Reggelire mindenkinek szüksége van fehérjére. Ha körülbelül 30 grammot fogyaszt reggelire, az izomnövekedés optimalizálódik, és ebédig maradhat teljes.
De a legtöbb fiú még közel sem áll ehhez a számhoz. Az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint az átlagember 18:00 után. A napi fehérje kétharmadát elfogyasztja.
Talán azért, mert a magas fehérjetartalmú reggeli gyakran tojás köré épített tojás. Sokan közülük.
Annak ellenére, hogy szeretjük a tojásokat, nem mindenki ̵
614 kalória, 82 g fehérje, 28 g szénhidrát (4 g rost), 21 g zsír
Áfonyamogyoró zabpehely
Recept Michael Roussell, Ph.D. .
[196599013] Mire van szükséged:
5 teáskanál vanília tejsavófehérje ½ csésze cukrozatlan szárított áfonya 1 csésze mandulapehely 2 csésze zabpehely acélszelet 5 csésze víz 2 csipet só Keveretlen vaníliás mandulatej (opcionális)
Itt állítják elő:
1. Tegyen áfonyát, zabot és vizet a rizsfőzőbe. Kapcsolja be a rizskemencét.
2. Amikor a rizsfőző kész, adj hozzá 2 csipet sót, mandulát és vaníliás tejsavófehérjét. Adjon hozzá cukrozatlan vaníliás mandulatejet a kívánt textúra eléréséhez (opcionális). 5 adagot hajt végre.
508 kalória, 35 g fehérje, 60 g szénhidrát (9 g rost), 15 g zsír
Tökéletes fehérjetartalmú joghurt
Recept Michael Roussell, Ph.D. ., Férfi egészségtáplálkozási szakember
Helyezze a vaníliás tejsavófehérje felét sima görög joghurt főzőpohárba. A tetejére ½ csésze fagyasztott vegyes bogyó, 2 evőkanál apróra vágott mandula és 1 teáskanál lenmag tartozik. 1 adagot készít.
361 kalória, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát (4 g rost), 18 g zsír
Avokádó pirítós füstölt lazacgal
D., RD és a férfiak egészségügyi táplálkozási tanácsadója
Mire van szükséged:
2 szelet kenyér, sült
Füstölt lazac
1/2 avokádó, vajas
a tengeri só omladozik
Termelés:
1. Tegye a kenyeret a kenyérpirítóba vagy a kenyérpirítóba.
] 2. Pörköléskor az avokádó felét külön tálban törje össze.
478 kalória, 21 g fehérje, 42,2 g szénhidrát (10,75 g élelmi rost), 21 g
Kéreg nélküli reggeli "Pizza"
Recept Chris Mohr, Ph.D., RD és férfi egészségügyi táplálkozási tanácsadó részéről
1 csésze túró
1 csésze túró
1 csésze tüll sajttal
1/2 csésze koktélparadicsom, fél
Bors ízlés szerint
Hogyan kell csinálni:
1. Tegyen egy csésze túrót egy tálba.
2. Tetejére egy evőkanál pesto és koktélparadicsom kerül.
3. Megszórjuk balzsamecettel és megszórjuk sóval és borssal
280 kalória, 26,62 g fehérje, 17 g szénhidrát (12 g rost), 12 g zsír
Almásfahéjas padlizsánpalacsinta [19659007] Robert Irvin, a Lehetetlen Étterem házigazdája és a Fit Fuel: A szakács útmutatója a jó ételhez, fittséghez és élethez című könyv receptje.
Álky csésze csokoládépor
Álky csésze csokoládépor
½ csésze liszt
½ csésze liszt
2 evőkanál cukor
Teáskanál fahéj
csipet só
2 evőkanál tisztított vaj
2 alma, hámozott, töltött és szeletelt
Melegítse elő a sütőt 350 ° C-ra. Közepes tálban keverje össze a tojásokat, tejet, fehérjeport, sütőport, lisztet, cukrot, fahéjat és sót. Keverjük simára és tisztítatlanra.
2. Megolvasztjuk a derített vajat nem rozsdamentes acélból vagy öntöttvas serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá az almát, és folyamatos keverés mellett főzzük 8-10 percig, amíg könnyen karamellizálódik.
3. Öntsük a tésztát az almára, és süssük meg sütőben, amíg duzzad és 30–40 percig megsül. Azonnal tálaljuk. 2 adagot készít.
Reklám - olvassa el alább [196590043] 663 kalória, 43 g fehérje, 53 g szénhidrát (4 g rost), 31 g zsír
Mandula alma fűszer muffin
Recept: Michael Roussell, Ph.D., férfi egészségügyi táplálkozási szakember
Mire van szükséged
2 csésze mandulaliszt
] 4 teáskanál vaníliapor
1 teáskanál
1 teáskanál alma
1 evőkanál
1 evőkanál fahéj
1 teáskanál bors
] Hogyan kell csinálni:
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. A vajat megolvasztjuk a mikrohullámú sütőben (kb. 30 másodperc alacsony hőmérsékleten).
2. Az összes hozzávalót alaposan keverje össze egy tálban. Permetezze be a muffin formát főző spray-vel, vagy használjon kosárbetétet.
3. Öntse a keveréket muffin formába, ügyelve arra, hogy ne töltse túl (kb. 3/4-ig). Ennek 10 muffinhoz kell vezetnie.
4. Főzzük 12 percig. 5 adagot hajt végre.
484 kalória, 40 gramm fehérje, 16 gramm szénhidrát (5 gramm rost), 31 gramm zsír
19459010-től 1/4 csésze vanília tejsavófehérje por
1 evőkanál kókuszliszt
1/2 csésze tojásfehérje
1 evőkanál mandulavaj
1 evőkanál narancshéj
1/2 teáskanál sütőpor
kókuszolaj
1 narancssárga
2 evőkanál szeletelt mandula
. 1 Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben vagy konyhai processzorban. Melegítsen 1 teáskanál kókuszolajat közepes hőmérsékletre egy tapadásmentes panelen.
2. Öntse a tésztát 3 hüvelykes palacsintákba, és azonnal csökkentse a hőmérsékletet közepesre. Addig főzzük, amíg buborékok nem jelennek meg a palacsinta felületén (kb. 1 perc). Fordítsa meg és főzze aranybarnára, 1-2 percig. Ha szükséges, ismételje meg további kókuszolajjal és tésztával. Tálaljuk apróra vágott naranccsal és mandulával. 1 adagot készít.
533 kalória, 46 g fehérje, 55 g szénhidrát (12 g rost), 19 g zsír Csokoládé cseresznye Super Shake
RD, CSCS, sportdietetikus és táplálkozás a pontos táplálkozásban
Keverje össze ezt:
12 oz vizet
2 csokoládé tejsavó fehérje
fekete cseresznye, gödrök el
1 spenót
1 evőkanál dió
1 evőkanál őrölt len
1 leves sötét sötét kakaópor 530 kalória, 56 g fehérje, 9 g rost)
Mire van szükséged:
Álka csésze
Kendermag
2 csésze csírázott gabonamagvak
¼ csésze chia mag
Álky pohár mandulás fogót
5 csésze normál alacsony zsírtartalmú kefir
½ csésze víz
1. Keverje össze az összes száraz hozzávalót a tálban.
2. Keverje össze a száraz hozzávalókat kefirrel és hideg vízzel. Keverjük össze, és hagyjuk, hogy a chia mag kb. 10 percig kása konzisztenciára táguljon. 5 adagot hajt végre.
478 kalória, 27 g fehérje, 54 g szénhidrát (12 g rost), 19 g zsír