A legtöbb ember elutasítja a szigorú vagy drasztikus étrendet, mert tudja, hogy sokáig nem hatékony, vagy nem ragaszkodna hozzájuk. De van egy másik módszer is, például korlátozni bizonyos "legrosszabb" ételek fogyasztását. A cikkben eláruljuk, hogy melyek ezek Önnek.
Ahogy egyes ételek segíthetnek a fogyásban (ésszerű mennyiségben), mások tudják, hogyan kell megfelelően szabotálni. Ha rendszeresen eszik néhány ilyen ételt, ne lepődjön meg, ha a testmozgás ellenére sem csökken a testsúlya.
Édes gabonafélék
Helyes a napot reggelivel kezdeni, de mindenképpen ne készítsen egy tál rendes gabonapelyhet. Még azokban is, amelyeket gyakran "egészségesnek" neveznek, gyakran túl sok a cukor és kevés a valós tápanyag. A cukor biztosan nem segít a fogyásban, emellett megemelkedik az inzulinszint. Ennek eredményeként reggel megnő az étvágya. Próbáljon ki egy egyszerű és egészségesebb alternatívát a gabonafélék vásárlása helyett - készítsen közönséges zabpelyhet.
Olvassa el: Chia mag - a fogyókúra legjobb étele
Sültkrumpli
Ha rendszeresen fogyasztja őket, akár köretként, akár főételként, akkor teljesen megfeledkezhet a fogyásról. Semmi nem vár rád, csak az üres kalória és a sok felesleges zsír.
Ha szereted a burgonyát, egyél egészségesebb módon - például főzve.
Olvassa el: A feldolgozott ételek kemény drogszerű függőséget okoznak
Édesített italok
Az italok szintén nem feltűnő forrása a plusz kilóknak. Hogyan lehetséges? Minden ízesített szénsavas ásványi anyag nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A tiszta víz a legjobb a szomjúságra, és ha hiányzik a szénsavas italok jellegzetes íze, próbáljon különlegessé tenni - például mentával, citrommal vagy más gyümölcsökkel. A cukrozatlan tea szintén egészséges lehetőség.
Olvassa el: Zöld tea kókuszolajjal - energiát ad és elősegíti a fogyást
Szalonna
Sok szeretett szalonna feldolgozott hús, amely telített zsírokat, nátriumot és nitrátokat tartalmaz. Ezen összetevők egyike sem tesz jót az egészségének (és a testsúlyának).
Javasoljuk, hogy valóban kivételesen fogyassza el, és sütés helyett sütje vagy grillezze.
Mártások, öntetek
A saláták talán minden egészséges étrend leggyakoribb része. De elronthatja őket, ha élvezi őket a megvásárolt öntetnél. Összetételük távol áll az egészséges táplálkozástól, és feleslegesen növelnéd a kalóriabevitelt. Próbáljon saját, egészségesebb öntetet készíteni - például fehér joghurtból vagy olívaolajból.
Ez vonatkozik különféle porított mártásokra vagy kész szószokra is, amelyeket csak melegíteni kell. Magas a telített zsír- és nátriumtartalom.
Margarin
Sok gyártó a vaj egészségesebb változatának nevezi, de ez megint csak mítosz. Hidrogénezett zsírokat tartalmaz, amelyek károsabbak, mint a vajban található telített zsírok. Ezen kívül hiányzik a tápanyagokból. Fogyasztása nemcsak a súlyt növeli, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Javasoljuk, hogy a vajat és a margarint cserélje minőségi olívaolajra.
Fehér tészta
Ha őrzi a súlyát, akkor a fehér kenyér fogyasztását is ügyelnie kell. Ez az egyik olyan üres kalóriaforrás, amely nem telíti el és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Ez egyben szénhidrátforrás és magas glikémiás index.
Ezért jobb elhagyni a süteményt, vagy a teljes kiőrlésű lisztből egy egészségesebb alternatívát kell elérni. Figyeljen más fehér lisztes termékekre is, például a tésztára.
Alkohol
Az alkalmi pohár minőségi alkohol biztosan nem fog ártani, de ha hetente többször is fogyaszt alkoholt, akkor valószínűleg a tömeg súlya nem csökken. Az alkoholtartalmú italok tele vannak üres kalóriákkal, ami azt jelenti, hogy nem telítenek (biztosan nem sokáig), és nem látják el a testet semmilyen tápanyaggal. Ha az üres kalóriákat szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal keverjük össze, akkor változás fog bekövetkezni a szervezetben, és a zsírok többet kezdenek felhalmozódni.
Levek
A gyümölcslevek továbbra is nagyon népszerűek az emberek körében. Egészséges és ízletes vitaminforrásnak tartják őket. A legtöbb esetben azonban ennek az ellenkezője igaz - a piacon lévő gyümölcslevek túlnyomó része tele van tartósítószerekkel és édesítőszerekkel, és csak minimális arányban tartalmaz igazi gyümölcslevet.
A gyümölcs mindenképpen jobb alternatíva. De ha folyékony vitaminokat szeretne, javasoljuk, hogy készítse el saját levét otthon. Akkor valóban tudni fogja, mi van az italban, és a szervezete megkapja a szükséges vitaminokat.
Olvassa el: 3 ital, amely jobban segít a fogyásban, mint a citromvíz
Milyen étkezéseket mondott le utazása során a karcsúbb test érdekében?