A súlygyarapodás gyakran túlfogyasztással jár. A valóságban azonban számos hormon okozhatja, hogy a szervezet rossz mennyiségben termel.
Az ilyen kiegyensúlyozatlan hormonoknak számos oka lehet - stressz, életkor, gének vagy egészségtelen életmód. Mindez egyensúlyhiányt okozhat.
Ma megmutatjuk, mely 9 hormon járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Azt is tanácsoljuk Önnek, hogyan lehet kordában tartani őket és megakadályozni a túlsúlyt.
1. Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigy a nyak előtt helyezkedik el. A T3, T4 és a kalcitonin hormonokat termeli, amelyek felelősek a szervezet anyagcseréjének fenntartásáért.
A pajzsmirigyhormonok hiánya hypothyreosishoz vezet. Ez pedig energiahiánnyal, fáradtsággal, folyadékfelhalmozódással és természetesen súlygyarapodással jár.
Hogyan lehet elegendő pajzsmirigyhormont biztosítani:
- jódozott sót fogyaszt
- fogyasszon korábban főzött étrendet és kevesebb nyers zöldséget, különösen káposztát, ami lelassítja a pajzsmirigy aktivitását (káposzta, karfiol, brokkoli, kelbimbó)
- szedjen D-vitamin-kiegészítőket (vásárolja meg Szlovákiát Szlovákiában) ITT, Csehországban ITT)
- cinkben gazdag ételeket fogyaszt (osztriga, tökmag)
2. Inzulin
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Segít a glükóz energiatermelésben történő feldolgozásában vagy zsír formájában történő tárolásában. Fenntartja a vércukorszintet.
Feldolgozott élelmiszerek, édességek, egészségtelen falatok, alkohol és mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása a szervezet inzulinrezisztenciájának kialakulásához vezethet.
Amikor ez megtörténik, az izmok nem ismerik fel a glükózhoz kötött inzulint. A glükóz ezután a vérben marad, ahelyett, hogy energiatermelés céljából átjutna a sejtbe. A vércukorszint emelkedése végül súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Hogyan lehet megakadályozni a test inzulinrezisztenciájának kialakulását:
- fogyasszon sötét leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és szezonális zöldségeket
- növelje az omega-3 savak bevitelét zsíros halak (szardínia, lazac, makréla, hering), olíva- és lenmagolaj fogyasztásával vagy kiegészítőkkel (Szlovákiában vásárolhat ITT, Csehországban ITT)
- Igyon legalább 2-3 liter vizet naponta
- heti legalább 4 órán át edzeni
- Kerülje az alkoholt, a késői étkezést és a szénsavas vagy édes italokat
3. Kortizol
A kortizol a mellékvesék által kiválasztott hormon, ha ideges, stresszes, depressziós, szorongó, dühös vagy fizikailag fáradt.
Elsődleges szerepe a stresszszint csökkentése a vércukorszint emelésével, az immunrendszer elnyomásával és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjének fellendítésével.
A kortizol alapvetően segítőnk a nehéz időkben.
A probléma az, hogy a mai mozgalmas életmód mellett folyamatosan stresszel vagyunk, reggeltől estig. Ez azt eredményezi, hogy a kortizol hosszú távú magas szintje aláássa egészségünket, a zsír elkezd telepedni a testben, és a zsírsejtek hamarabb érnek.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
- élvezze minden nap legalább 8 óra zavartalan alvást
- Kerülje a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és az alkoholt
- gyakoroljon mély légzést, jógát, meditációt legalább napi 1 órán keresztül, ami jelentősen csökkenti a stressz szintjét
- töltsön több időt a családjával és a barátaival
4. Tesztoszteron
A tesztoszteront általában férfihormonnak tekintik, de a nők is előállítják. Segít a zsírégetésben, erős csontokat és izmokat épít és javítja a libidót.
Az életkor és a stressz jelentős csökkenést okoz, különösen a nőknél, ami csontvesztéshez (osteoporosis), izomvesztéshez és elhízáshoz vezet.
Hogyan lehet megakadályozni a tesztoszteron veszteséget:
- Gyakoroljon rendszeresen, mert a testmozgás növeli a tesztoszteron termelést
- kerülje az alkoholt
- fehérje-kiegészítőket szedjen
- tartalmaznak rostokban (teljes kiőrlésű gabonákban) gazdag ételeket, tök- és lenmagokat
5. Progeszteron
A női nemi hormonok, a progeszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyban kell lennie a test megfelelő működéséhez.
A progeszteronszint különféle okokból csökken. A leggyakoribb a stressz, a hormonális fogamzásgátlás vagy a menopauza alkalmazása. Ez aztán depresszióhoz és súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan kerülhető el:
- Rendszeres testmozgás
- próbáld meg a meditációt
- kerülje a stresszt
6. Ösztrogén
Az ösztrogén a fő női hormon. A szintjének bármilyen egyensúlyhiánya súlygyarapodáshoz vezet. Magas szintje lehet a szervezet túltermelésének vagy a túlzott étrendi bevitelnek az eredménye.
Az ösztrogénszint növekedésével az inzulintermelő sejtek stresszbe kerülnek. Ez inzulinrezisztenciához, a vércukorszint növekedéséhez és a súlygyarapodáshoz vezet.
A nőknél közvetlenül a menopauza előtt hajlamosak hirtelen csökkenteni ösztrogénszintjüket. A test ekkor alternatív ösztrogénforrásokat keres. És az egyik ilyen forrás a zsírsejtek.
Amikor a test ösztrogénszintje csökken, a test az összes rendelkezésre álló energiaforrást zsírokká alakítja, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
- egyél teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget
- kerülje az alkoholt
- Rendszeres testmozgás
- kerülje a feldolgozott húskészítményeket (szalámi, kolbász, sonka stb.)
7. Leptin
A leptin egy olyan hormon, amely az éhség elnyomásával szabályozza a test energiaháztartását. Amikor azonban cukorban gazdag ételeket (különösen fruktózt) fogyasztunk, annak feleslege a májban, a hasban és a test más helyein zsírellátássá alakul.
Mivel a test egyre több leptint termel, kevésbé lesz érzékeny rá. Az agy fokozatosan nem reagál azokra a jelekre, amelyek szerint abba kellene hagynunk az evést. Akkor még mindig csak eszünk és logikusan hízunk.
Hogyan lehet ezt megakadályozni:
- Kerülje a cukorban gazdag ételeket, beleértve a gyümölcsöt is - naponta ne fogyasszon többet 3 darab gyümölcsnél
- egyél sok sötét leveles zöldséget
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- Aludjon eleget, legalább napi 7-8 órát
- fenntartja a megfelelő hidratálást
8. Ghrelin
Ez a gyomor által kiválasztott hormon, más néven "éhséghormon". A Ghrelin serkenti az étvágyat és növeli a zsírraktározást.
A ghrelin szint általában magas azoknál az embereknél, akik szigorú diétát tartanak vagy böjtölnek.
Hogyan védekezhet:
- Rendszeres testmozgás
- egyél 2-3 óránként apró ételeket
- igyon 2,5 dcl vizet 20 perccel étkezés előtt (ez csökkenti az éhségérzetet és kevesebbet eszik akkor)
- egyél friss gyümölcsöt, zöldséget és fehérjében gazdag ételeket
9. Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Alváskor a test a növekedési hormonokat a véráramba öblíti, amelyek segítenek a sebek gyógyulásában, a testösszetétel javításában és az izomépítésben.
Ha nincs elegendő minőségi alvásunk, akkor megszakadnak a gyógyulási folyamatok, ami stresszt és gyulladást okoz. Ez aztán súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan kerülhető el:
- ne egyél késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt
- eleget aludni
- aludjon egy teljesen sötét és hűvösebb helyiségben
- kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt a hálószobában
Következtetés
Bár az itt említett hormonok némelyike bonyolultnak tűnhet, biztosak vagyunk benne, hogy most van ötlete arról, mi okozhatja a súlygyarapodást.
Nem csak arról van szó, hogy mennyi kalóriát eszel és mennyit éget el fizikai aktivitással. Az elégetett kalóriák mennyisége ugyanis nemcsak a testmozgástól függ, hanem attól is, hogy a test mennyit költ szükségleteire (alapanyagcsere).
És ez a bazális anyagcseréről szól, hogy ez a cikk a fő tényező az egészséges testtömeg fenntartásában.