🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
új évünk van itt, tehát azok számára, akik a 90 napos étrend mellett döntöttek:
Linkeket küldök, ahonnan a könyv szlovákul és csehül letölthető (furcsa, de mindegyik fordítás különbözik. És mindegyik lehetővé tesz valami extra funkciót egy adott napon. Azt javaslom, hogy nézze meg mindkettőt, és összegezze a linkekkel együtt), valamint egy linket az svk oldalon, ahol van magyarázat - elv + 90 recept (megint kicsit más, mint a könyvekben) + link szlovén nyelven (ha jól értettem, ezt a diétát ott hozták létre, és valószínűleg ott vannak a legrészletesebb ételek), a a könyv egyértelműbb az információ tekintetében, és a link jobb a receptekhez, javaslom tanulmányozni, és nem kell könyvet vásárolnia, a megtakarított pénzt új kisebb ruhák vásárlására fogjuk felhasználni
letölthető könyvek:
érdekes és hasznos sorok címei:
és mégis, készítettem egy csoportot, amely a KONYHAI KÖNYVÜNKként fog működni, így keselyű keselyű, hogy nyugodtan adjon hozzá recepteket fényképekkel, hogy minden nap legalább egyszer kötelezően inspiráljon mindent .
kérjük, csak recepteket adjon hozzá. Annak érdekében, hogy inspirálódjanak egymás vagy a # 90dd alatt, konzultálunk, hová melyik ételt tegyük, más megjegyzéseket törölünk, ez segít nekünk, ha ötletekben főzünk, vagy hogyan készülnek a dolgok, és nem más vitákra. ezeket továbbra is itt fogjuk tudni ezen az előtérben
valamint az étel napi megoszlása ismétlés céljából:
REGGELI 8: 00-12: 00
mindenféle friss és szárított gyümölcs, dió, mag, de gyümölcs- és zöldséglé is
(a gyümölcs nagyszerű, ha fahéjjal, különösen almával, banánnal, mandarinnal és narancsgal szórod meg)
FALATOZÁS:
1 darab gyümölcs vagy dió
OLOVRANT
- ha éhes, fogyasszon zöldséget vagy édes gyümölcsöt (azaz ne banánt, szőlőt, körtét, sárgadinnyét)
Ebédek és vacsorák naptípusok szerint: 12: 00-20: 00
FEHÉRJE:
egyfajta fehérje (kecske nélküli hús, hal, tenger gyümölcsei, tofu, szója szeletek vagy kockák, tojás, tej és tejtermékek: sajt, túró, fehér joghurt, tejszín) + ZÖLDSÉGEK + húsleves (zöldséges vagy csirke) + 1 szelet fehérje teljes kiőrlésű kenyér
(Kétféle fehérje soha nem keveredik, tehát akár tejtermékek, akár hús, vagy tojás, vagy tofu vagy.), De a tejtermékek kombinálhatók egymással, például a vulkanikus salátához külföldi zöldségek és sajtokhoz fehér joghurtot készíthetünk
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 4 óra
vacsora: 1/2 ebéd + zöldség, húsleves nélkül, kenyér nélkül
CSILLAGOK:
- magas keményítőtartalmú növények .
rizs, burgonya, kukorica, szárított bab, szárított borsó, szárított szójabab, sosovica, csicseriborsó, (szeletben burgonya + sosovica, sosovica szósz + burgonya is keverhető) + ZÖLDSÉG + zöldségleves + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 3 óra
vacsora: 1/2 ebéd + zöldség, húsleves nélkül, kenyér nélkül
SZÉNHIDRÁTOK:
tészta különféle zöldségekkel, pizza paradicsommártással, gomba és zöldségfélék, sós sütemények, perec, savanyú és kovásztalan tésztás pizza méretű sós sütemények, palacsinta vagy palacsinta TOJÁS NÉLKÜL és TEJ NÉLKÜL., hanem gabonafélék és belőlük készült termékek: hajdina, jacnem, köles, búza, mindenféle pehely. (A Polenta is ide tartozik - kukorica kesudió, szlovák rizs, targon, kuszkusz, quinoa, müzli, "polisztirol kenyerek".), Minden étel lisztből .
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 3 óra
vacsora: 1 torta vagy 3 kisebb sütemény vagy 3 gombóc fagylalt és 10 g forró csokoládé - főzéshez - KÖTELEZŐ, ha nem édes és sós süteményekhez vagy 1/2 ebédhez
VITAMINOK:
gyümölcsök, diófélék, magvak vagy zöldségek, kompótok, gyümölcslevesek, zöldséglevesek, sült gyümölcsök vagy zöldségek, főtt gyümölcspüré (mesterséges édesítőszerrel ízesíthető)
(VIGYÁZAT nem tartalmazza a szárított hüvelyeseket és a kukoricát. - ezek a keményítők közé tartoznak)
- ezen a napon 2 óránként ehet
20: 00-4: 00 KÖZÖTT NINCS NINKÜNK
Semleges élelmiszerek:
- zöldségfélék (a szárított hüvelyesek és a kukorica kivételével)
(a zöldborsó és a zöldbab zöldségfélék - nincs magas keményítőtartalma)
- gomba
- bors
- gyógynövények
- diófélék és magvak
- ehető gesztenye
- kókuszdió
VÍZNAP
- 29,58 és 87 nap, csak vizet iszunk, vagy teát és kávét, édesítetlenééééé 😉
INGYENI MÓD
ne felejtsd el az ivási rendszert, a kávét és a teát cukor és tej nélkül isszák. a könyv azt mondja, hogy ha tejet kell szója készíteni. (erről a könyvben írtak a 62. napon a Nem tetszik? részben)
víz citrommal (gyömbér, fahéj, méz) nagyon finom
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Ujjait keresztben tartom mindannyiuk számára, és hamarosan csatlakozom hozzátok 😉