- Bevezetés
- CIPŐK
- -Futócipő férfiak
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -NŐI FUTÓCIPŐ
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -FITNESS CIPŐ
- Fitness cipő FÉRFI
- Fitness cipő NŐK
- A ruhák
- -Futó férfiak
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- -FUTÓ NŐK
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- Hátizsákok és mellények
- -Futó hátizsákok és mellények
- Hátizsákok és mellények
- Futó vese és öv
- Palackok, tartók és hidraulikus zsákok
- kiegészítők
- -Futó kiegészítők
- Futó zokni és cipő
- Kompressziós hüvelyek
- Futókalapok/fejpántok
- Futó sálak
- Futókesztyű
- Fényszórók
- Futóbotok
- Futó macskák
- Textil és lábbeli karbantartása
- Cipőpárna
- Cipőfűző
- % Eladó
- -% Eladó FÉRFI
- Kedvezmények akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- -% Akció NŐK
- Kedvezmény akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- Blog
- -MINDEN A FUTAMRÓL
- Futóedzés
- Futóverseny
- Futó márkák
- Vizsgálatok és vélemények
- Egészség és egészséges táplálkozás
- RunningPro Team
- -SZLOVÁK ULTRA VONAT
- SZLOVÁK ULTRA VONAT CSAPAT
- Minden a vásárlásról
- Hogyan vásároljak
- A szállítás módjai
- Fizetési módok
- Hűségprogram
- Visszatérési politika
- Üzleti feltételek
- Visszaadások és panaszok
- Áruk visszakövetelése
- Árukkal kapcsolatos panaszok
- Mérettáblázatok
- KAPCSOLATBA LÉPNI
- Kapcsolatba lépni
- Rólunk
- GYIK
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Futás
- KOMPRESSZORT
- HAJÓ
- WAA
- MONTANE
- ULTRASPIRE
- MIZUNO
- A SPORTOS
- Salamon
- LEKI
- BARNÁSSÁRGA
- PETZL
- SKARPA
- SÓBOT
- TÁMOGATÓ
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- RUNGUARD
- SZUPERLÁBAK
Mondhatjuk, hogy a sporttáplálkozási ipar virágzik. Így nem meglepő, hogy a különféle ételek vagy italok reklámjai, amelyek feltöltik az energiát edzés után, a sarkon túlról ránk ugranak - televízióból, magazinokból, az internetről.
Rob Danoff, a philadelphiai sportorvosra szakosodott orvos ugyanakkor rámutat, hogy nem szükséges minden edzés után azonnal pótolni a test tápanyagát.
"Ha azonban a testmozgás az első dolog, amit reggel reggel előtt csináltál, akkor természetesen meg kell enned. Ha azonban egy könnyű edzés előtt négy-hat órával evett, akkor az edzés után egyáltalán nem kell tápanyagot pótolni. "
Ami a kalóriatartalmú sportitalokat vagy bárokat illeti - ezek több mint egy órás intenzív testmozgás után remekek, de a legtöbbünk számára elegendő edzés után csak néhány darab zellert vagy banánt enni és elegendő vizet inni.
Milyen hibákat követünk el edzés után? Olvass tovább!
Túl sok fehérjét szállítasz
Az emberek körében egy mítosz kering, miszerint az edzőknek edzés után nagy mennyiségű fehérjét kell kapniuk, ami hatékonyabbá teszi izomnövekedésüket. Ez azonban nem igaz. Ha a napi étrend elegendő fehérjét tartalmaz a tested számára, edzés után nem szükséges más nagy mennyiségű fehérjét bevinni.
Te iszol alkoholt
Néhány pohár bor edzés után sok zavart okozhat a testében. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol megakadályozza az izmok megfelelő helyreállítását és regenerálódását edzés után. De ami pozitív hír - egy pohár bor vagy sör nem okozhat különösebb kárt!
Túl sokat kényeztet
Sokan azt mondják, hogy ehetnek, amit csak akarnak, mert rendszeresen futnak. Ez az érzés azonban még aznap is megmarad náluk, amikor szünetet tartanak a testmozgástól. Jó itt-ott elkényeztetni az általunk kedvelt ételeket, de tudnunk kell irányítani.
Intenzív edzés után nem fog elegendő szénhidrátot fogyasztani
Egy órás vagy annál hosszabb intenzív edzés (úszás vagy futás) után a testnek elegendő mennyiségű glikogénnel kell kiegészülnie. Az egészséges szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek vagy gabonafélék a legjobb források. Szakértők szerint ha az edzés befejezésétől számított egy órán belül egy gramm egészséges szénhidrátot fogyaszt el testtömeg-kilogrammonként, akkor az ideális lesz. Gyümölcs turmixokat ajánlunk!
Nem iszik elég vizet
A futók nagyon alulbecsülik az edzés közben izzadt vízmennyiséget - akár 50 százalékot is. Még egy könnyű gyakorlat is - amelynek során egyáltalán nincs kedve izzadni - dehidrációt okozhat. A szakértők javasolják a merészkedést edzés előtt és után. Minden egyes kilóért fél liter vizet kell inni.
Nem tervez előre
Ha nagyon kemény edzésed van, akkor nagyon éhes leszel rá. És ez a legrosszabb alkalom arra, hogy megválasszuk, mit együnk. Az agyunk úgy van beállítva, hogy magas kalóriatartalmú ételeket akar enni egy ilyen nehéz edzés után, és amikor elfáradunk. Ez azt jelenti, hogy egészségtelen ételek fogyasztására késztethetnek bennünket. Tudományos kutatások szerint az éhes emberek 46% -kal több magas kalóriatartalmú ételt vásárolnak, mint azok, akik nem voltak éhesek. Az éhes emberek sokkal kevesebb egészséges ételt is vásárolnak. Ezért edzés előtt meg kell terveznie és elkészítenie az edzés utáni étkezést.