Folytatódnak az önkéntesek erőfeszítései a Pravda napi versenyen. És úgy tűnik, jó sikerrel.
Ivana Lobova (39)
Vissza akarok térni eredeti súlyomhoz
Megengedett napi bevitelem 700 - 1000 kJ, és megpróbálom az alsó határon tartani. Például a vasárnapi ebédem zöldséges húsleves volt, amibe belevágtam.
Egy adag elég volt nekem. Meglepődtem, hogy vacsorára fogyaszthatok croissant-t sajttal és zöldséggel, és még mindig szegény vagyok. Határozottan nem kell kihagynom a vacsorát.
A hétvégén nehezebben tudom követni az étlapokat, mert vigyáznom kell, nehogy túlevjek. Előző nap főzöm magam, alapvetően az egész menüt összeállítom a következő napra.
Mi van az orvossal?
Nagyra értékelem az idő szervezését - fontos, hogy előző nap elkészüljön az étel, vagy legalább legyen ötletünk róla. Ezután tudatalattink működik - az ételek keresése és kiválasztása megoldódik, és az ételekről való gondolkodás nem annyira elengedhetetlen része a napi rituáléknak, mert a gondok napközben is elégek.
Tehát az okos hölgynek este készen áll az erszénye, azon gondolkodva, hogy mit vegyen fel, és főleg mit fogyasszon (vagyis ha meg akarja őrizni a súlyát). A 700 kJ energiaérték már szigorú redukciós rendszert képvisel, és mint látható, Ivana Lobová nagyon jól kezeli.
Katarina Malikova (50)
Szeretnék még jó ötven évet élni
Teljesen megváltoztattam az étlapomat, átirányítottam a zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket. A napi bevitelem nem haladhatja meg az 1200 kJ-t, de eddig még ezt az értéket is sikerült megmásznom, csak kb 800 kJ-ra van szükségem.
Eddig nem éreztem éhséget, három óránként rendszeresen étkezem, bár a menü elég monotonnak tűnik számomra. Vasárnapi ebédem gyógynövényekkel párolt lazacból és egy főtt burgonyából állt. Főzök magamnak, ezzel nincs gondom és másnap elkészítem az ételt a munkához.
Mi van az orvossal?
Az elkészített étel nagyon bevált módszer a súlykontrollra. Az ételválasztás fontos az étrend minden ésszerű elvének betartásához. A halfogyasztás nemcsak a testsúlyt, hanem a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek megelőzését is elősegíti.
Az étrendben szereplő gyógynövények diverzifikálják és igaz, hogy a szemünk is eszik, és ha változatos az étel, akkor az öröm nagyobb, mint a látás, az íz, az illat érzése, és nem csak a mennyiséggel kell elégednünk. Maliková asszony megelőzött minket, az energiafogyasztást csak a jövő héttől szerettük volna szigorítani. Látható, hogy a siker erős motiváló tényező.
Ľubica Šimíčková (48)
Célom, hogy egészségesebbnek tűnjek és érezzem magam
Orvossal folytatott konzultáció után a napi bevitelemet 1200 kJ-ra állítottam be, és eddig ezt sikerült betartanom, természetesen egy kicsit több fegyelmet kíván. Ebédre például egy adag zöldségleves, egy szelet párolt pulyka és két evőkanál rizs. Igyekszem legalább két liter tiszta vizet inni naponta, vagy teszek bele egy szelet citromot.
Megszüntettem szokásomat "itt harapni, ott harapni", igyekszem háromórás intervallumokat tartani az étkezések között. A diéta betartása számomra nem jelent problémát. Számomra mindegy, hogy hétvége vagy munkanap, szinte naponta főzök, ételt készítek az egész családnak, a főzni szerető férjem is segít.
Mi van az orvossal?
Nagy bátorítás, amikor az ember a környezet őrzésében részesül a súly őrzésében - a legjobb család, barátok, de a munkahelyén is. Könnyebb együtt harcolni, és a kilogrammokkal való küzdelem gyakran nehéz kihívást jelent még a civilizációs lehetőségek hihetetlen sokasága számára is.
Fontos, hogy a mesterségesen előidézett szabályok állandó szokásokká váljanak, és úgy gondolom, hogy Ľubica Šimíčková csak egy jó és szilárd alapot épít a jövő számára.
Alena Pukancikova (38)
Szeretnék jobban érezni magam, szebben kinézni és könnyebben kezelni a stresszt
A számítás szerint ajánlott napi bevitelem 1200 kJ. Annak érdekében, hogy ne haladja meg ezt az értéket, sok zöldséget, halat (lazac és tonhal), csirkét és pulykát vezettem be az étrendbe. Különösen reggel eszem gyümölcsöt, és ami a legfontosabb: sok édesítetlen folyadékot iszok, napi három literig.
Például eszem zöldségleveseket sűrítés nélkül, és miután egy darab vajjal főzök. Megtanulok lassan fogyasztani, nem lenyelni, hanem megfelelően rágni az ételt. Először azt gondoltam, hogy a legnagyobb probléma az édességek feladásával jár, de meglep, hogy nem hiányolom őket. Különösen sajnálom azokat a kemény sajtokat, amelyeket nem szabad enni.
Mi van az orvossal?
Az étrend rendszerességének és az étkezések gyakoriságának elérése nagyon fontos, mert a legsúlyosabb szakács az éhség. Az ételek kihagyása és az ebből fakadó nyilvánvaló éhség miatt mindenki többet tölt be, és sajnos eszik, és gyakran a tányéron kívül .
A jóllakottság érzése azonban csak 15 - 20 perc múlva következik be az étel elfogyasztása után. És amikor elképzeljük, mennyi ételt fogyasztunk ez idő alatt, a súly növekedésének oka azonnal tisztább. És az is igaz, hogy az éhséget néha szomjúnak álcázzák. A nap folyamán elegendő mennyiségű folyadék nemcsak a vesét segíti, hanem az ételbevitelt is szabályozza. Fogyáskor ajánlott étkezés előtt 1-2 csésze vizet vagy cukrozatlan teát inni.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.