Egy új tanulmány megállapította, hogy az étkezési pszichológiát megváltoztató vizsgálati csoport hétszer többet vesztett, mint az, aki csak fejetlenül diétázott. Mit jelent?
Az Észak-Karolinai Egyetem tanulmányozta az elme fontosságát a fogyásban. A szakértők 80 embert követtek, akik megpróbáltak leadni néhány fontot. Néhány ember csak diétát tartott, a másik része meditált is. És az eredmény? Az első csoport 15 hét után fogyott átlagosan fejenként 0,3 kg-mal, míg a második 2 kg-ig, azaz hétszer többet.
Szakértők szerint ezt bizonyítja a meditáció elsöprő támogató hatása és a súlycsökkenésre való összpontosítás. Egy ilyen étrend részévé válhat az elhízás és így a civilizáció egyéb betegségeinek kezelésében. Az elhízás együtt jár a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel vagy a szív- és érrendszeri betegségekkel.
Nem elég jobban enni és többet mozogni
A fogyás szokásos stratégiája az étkezés és a kalória csökkentése, valamint az energiafogyasztás növelése, általában testmozgással. És ez nem mindig túl sikeres. Az új stratégia hozzáteszi a "tudatosság evését" is. A tanulmány fő célja a program hatékonyságának vizsgálata volt "Legyen előrelátó, egyél többet, mozogj kevesebbet".
De a tudósok úgy döntöttek, hogy különös figyelmet fordítanak a "tudatos étkezés" és a fogyás kapcsolatára. Meg akarták tanítani az embereket arra, hogy gondolkodjanak, hogy megváltoztathassák azt a viselkedést, amely miatt hízni kezdtek, vagy hogy nem tudnak megszabadulni a plusz súlytól.
Hogyan kell csinálni?
A résztvevők heti leckét tartottak egy oktatóval, és egy speciális tesztet is kitöltöttek, amely értékelte az étkezési és étkezési tudatosságukat. Ez azt jelenti, hogy az ember figyel az éhségére és a teltségérzetre, megtervezi a főétkezéseket, valamint a tizedet és az ólmot, az evésen kívül más tevékenységet nem folytat, és törődik azzal, hogy érzékelje az étel ízét.
A kutatók 15 hétig követték ezt a rendet. Mint már említettük, azok, akik tudatosan ettek, 7-szer többet dobtak, mint azok, akik csak diétát próbáltak betartani. A tanulmány szerzői szerint szoros összefüggés van az étkezéshez való hozzáállásunk és az ételről való gondolkodásunk, valamint a fogyás között.
Hatékonyabb, miért nem próbálja ki?
Ha kellő figyelmet fordítunk az ételekre, a fogyás sokkal hatékonyabb. Ez megfelel annak a ténynek, hogy a mai gyerekek gyakran esznek a számítógépen vagy a mobiltelefonon való játék mellett, és a túlsúlyos és elhízott fiatalok száma drámaian növekszik. És te mit? Emlékszel még arra, amit ma reggeliztél, vagy tegnap vacsoráztál? Ne feledje - eszik tudatosan!
Érdekelni fogja:
Te lehetsz
érdeklődés
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
40-re tippelnek - mondja egy 62 éves nagymama. Ami tökéletes alakjának titka?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.