Ülő munka, rossz testtartás, stressz, rossz életmód ... és hátfájás van a világon. Sportolással megerősítheti gerincét, de egészségének megőrzése érdekében figyelembe kell venni azt is, hogy mit táplál a testével. Kínálunk egy gyakorlati útmutatót a gerinc, az izmok és a csontok táplálkozásáról.
A szükséges vitaminokat a táplálék-kiegészítőkben is megtalálja
Kalcium
Még a kisgyermekek is tudják, hogy a tej jó a csontoknak. A felnőttek azonban ezt gyakran elfelejtik rendszeresen pótolni kell a kalciumot, mert ez megelőzi az oszteoporózist, vagyis a csontok elvékonyodását. Főleg a tejtermékekben található meg, de spenótban, brokkoliban, borsóban, tofuban, halban, szezámmagban és mákban is.
Magnézium
Magnézium segít az izmok ellazításában és jobb kalciumfelszívódásban, ezáltal elősegítve különösen a csontok egészségét. A magnézium főleg teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, burgonyában, banánban, diófélékben, hajtásokban vagy leveles zöldségekben található. A Webber Naturals speciálisan elkészített vitaminkomplexumában gyorsan megtalálhatja a gerinc legfontosabb táplálékát.
D-vitamin
A D-vitamin egyike azoknak a segítőknek, amelyek segítenek a kalcium jobb felszívódásában. Ezt a vitamint főleg a tojássárgájában és a halolajban találhatja meg, de akkor is feltöltheti, ha a tavaszi napon süt a nap. 🙂
B-vitamin 12
B-vitamin 12 táplálja a csontvelőt és fontos az egész gerinc egészsége szempontjából. Főleg húskészítményekben, baromfiban és halban található meg, de gazdag tejtermékekben és zöld leveles zöldségekben is, például kelkáposzta, spenót vagy brokkoli.
A megfelelő étrend segíti a gerinc egészségét
A-vitamin
Az A-vitamin olyan, mint egy szuperhős a testünkben. Erősíti az immunitást, küzd a betegségekkel, helyreállítja a szöveteket és erősíti a csontok egészségét. Marhahúsban, sárgabarackban, sárgarépában, csirke- és borjúmájban, burgonyában és spenótban található meg.
C vitamin
Legtöbben a C-vitamint főleg az influenzás periódushoz társítják, de annak hatását a gerinced is értékelni fogja, mert ez a vitamin elősegíti a kollagéntermelést. Segít az ín sérüléseinek kezelésében is és erősítik a szöveteket. A C-vitamint megtalálhatja citrusfélékben, eperben, paradicsomban, zöldpaprikában vagy brokkoliban.
Vas
Vas a testben segít előállítani a mioglobint az izom egészségére és segíti a sejteket az oxigén befogadásában. Vörös húsban, szójában, tojásban, májban, gabonafélékben, babban és lencsében fordul elő.
K-vitamin
K mint csontok. Kalciummal kombinálva megállíthatatlan egységet jelentenek az oszteoporózis megelőzésében és a csontok egészségének megőrzése mellett. A K-áčko sertéshúsban, tejtermékekben és leveles zöldségekben található.
A számítógép mögött ülve megerőlteti a gerincet
E-vitamin
Az E-vitamin alkalmas izmok megterhelésére és oxidatív stresszre. Különösen akkor segít, ha stresszes izmok és megelőzésként működik az ízületi gyulladás ellen. Megtalálható olívaolajban, avokádóban, mogyoróban és teljes kiőrlésű gabonákban.
Újra és újra ivási rendszer. Fontos, hogy ne csak a testet és a bőrt hidratálja, hanem ez is segít megvédeni az ízületeket és a csigolyaközi porckorongokat, amelyek többnyire víz. Ne felejtsük el tehát a rendszeres folyadékellátást, amely a gerinc egészségi állapota mellett a fogyást is támogatni fogja.
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a rendszeres testmozgással együtt a gerinc, a csontok, az izmok és az egész test egészségének megőrzésének alapja. Tehát, ha csak a számítógép monitorán görnyedsz, állj ki és húzd meg a hátad, akár egy irodai székre is. Ezután e-boltunkban válasszon jó ételeket, tele vitaminokkal vagy étrend-kiegészítőkkel a gerincének jó egészségi állapota érdekében. 🙂
Szenvedélyes utazó vagyok, szeretem a négylábú háziállatokat és egészséges ételekkel foglalkozom. Örömmel osztom meg élettapasztalataimat az egészséges táplálkozásról szóló minőségi cikkek formájában. Minden cikkhez hozok egy kis személyes tapasztalatot, és természetesen vannak egzotikus receptek is. 🙂