Gyakorlatilag lehetetlen néhány sorban meghatározni, hogy mi is a jóga. A szó a szanszkrit nyelvből származik, és alapvetően egyesülést, integrációt jelent? Ezért olyan filozófiaként foglalható össze, amely felismeri, hogy az elme, a test és a szellem kölcsönhatásban vannak. Tény azonban, hogy ez a megközelítés messze túlmutat ezen a megértésen.
Consuelo Lima, Hatha jógatanára a Collective Bombo-nál megjegyzi, hogy a jóga egy ősi filozófia, amelynek "célja, hogy a gyakorlót békés és nyugalmi állapotba hozza, ezáltal kapcsolatba hozza önmagával".
Edson Ramos, a Nirvana Space jógatanárának számára maga a szó jelentése az egység, de „A jóga végigvezet minket a művészet útján, legyőzve a testmozgást, a béke és a kikapcsolódás állapotát, többek között. előnyöket ?.
"A mitológiai legendák szerint a jóga a hindu istenektől jelent meg a Földön, akik itt hagyták, hogy az emberek tudatos lényként fejlődhessenek" - kommentálja Ramos.
Mások azt állítják, hogy Isten Siva (a hindu szentháromság egyik aspektusa) egykor megtanította feleségének Parvati jóga helyzeteket a tó mellett, a tó mellett (ászanák), amikor a halak (matsya) megfigyelték a Shiva és Parvati gyakorlatokat, utánozták őket és emberré fejlődtek. ? - teszi hozzá Ramos.
Olvassa el még: Acro jóga: test és elme mozgása
A jóga forrásai
A jógának ma számtalan aspektusa van, de a legismertebbek Nyugaton:
Hatha jóga: inkább a test egészségére összpontosít anélkül, hogy filozófiailag annyira elmélyülne. Fizikai és légzőgyakorlatok, valamint meditációs és relaxációs technikák segítségével az ember tudatosan mozog, és csendesebben és mélyebben lélegzik.
Astanga jóga: Ez egy erőteljesebb gyakorlat, amely egyre nagyobb fokú erőt, rugalmasságot és tudatosságot igényel. Elsősorban azoknak szól, akik ellenállnak a fizikai tevékenységeknek és sokat akarnak dolgozni a testtel.
Iyengar jóga: Ez egy olyan módszer, amely teljes egészében a test összehangolásán alapul. Tömbök, szalagok, székek stb. Lehetővé teszi minden gyakorló számára, hogy mélyebben belemerüljön a testtartásba, vagy akár beállítsa őket, ami szintén növeli a gyakorlat terápiás használatát.
Vinyasa jóga: A jóga más típusaihoz hasonlóan a Vinyasa is elsősorban a Hatha jógából származik, de átmenetek és testtartás-tervezés jellemzi. Az osztály nagymértékben függ az egyes tanárok egyéniségétől, de általában mindig más osztályra, jól magyarázható igazodásra és sok mozgásra lehet számítani.
Olvassa el még: 11 gyakorlat könnyű jógával, amelyek növelik energiáját
Demitifikáló ötletek a jógáról
Az a tény, hogy a jóga gyakorlása még mindig sok kétséget okoz, ezért tévhiteket, sőt néhány mítoszt vált ki és vált ki erről a témáról: "A jóga egy vallás?", "Csak azok az emberek gyakorolhatnak, akiknek már nagy a rugalmassága? néhány példa.
Consuelo hangsúlyozza, hogy a jóga önismeret. Ez egy életmód. És ez például nem függ a vallástól. Rugalmasságot, ügyességet, a légzés jobb irányítását és egyéb előnyöket a gyakorlat és a jóga nyer?
A jóga felfogható "END" -ként, amelyben a gyakorló végső célja állandó Szamádhi, vagyis megvilágosodás, felszabadulás, irányítás, szolgálat stb., De felfogható "őt" tekintő "közegként" is. a szamádhi elérésének/belépésének módja rituálék, technikák, elméletek, eljárások, tanulmányok, erőfeszítések stb. ", Hozzáteszi Consuelo.
Ramos rámutat, hogy sokan a jógát használták eszközként a stressz napról napra történő csökkentésére. "Meditatív és légzési technikákkal az orvos csökkentheti ezt a stresszt azáltal, hogy ellazul, enyhíti a szorongást és jobb érzelmi kontrollt biztosít" - mondja.
A jógát nem tekintik sportnak, a gyakorló saját testét használja magas tudatállapotok elérésére. Néhány gyakorló fizikai tevékenységet keres a jógába, de az idő múlásával felfedezik-e a mélységét? "Ramos elmagyarázza.
Olvassa el még: Az élő táplálék értékeli az ételben rejlő vitalitást
• A jóga gyakorlásához nem kell vallást követnie, rugalmassággal rendelkeznie, vagy rendelkeznie kell egy ilyen mítosszal, amely idővel kialakult. Alkalmas-e a jóga kivétel nélkül minden ember számára? „A tanár hozzáteszi.
Mi a jógaóra?
Minden tanárnak megvannak a sajátosságai az óravezetésben, de Ramos általában elmagyarázza, hogyan kell jógázni:
1. Irányított meditáció. Ramos elmagyarázza, hogy a jógaórák általában 5–10 percen belül kezdődnek az irányított meditáció után, „az elme megnyugtatása és a gyakorlattal való kapcsolat megteremtése érdekében”.
2. Előmelegítés. "Ezután néhány perc egyszerű előmelegítő gyakorlatunk van" - mondja.
3. ászana. Ramos szerint Asani (testtartás) jön, áll, ül és fekszik.
Olvassa el még: A legjobb fizikai tevékenységek minden korosztályú nők számára
4. Lazítás. "A fizikai rész elvégzése után a háziorvost mély relaxáció vezérli, hogy be tudja sajátítani a testmozgás hatásait és ellazítsa a testet" - magyarázza a tanár.
5. Pranayamas. Ramos szerint a gyakorlat Pranayamákkal (légzőgyakorlatok) és meditációval zárul. "Néhány tanár mantrákkal ellátott dalokat ad hozzá, vagy jóga tanításokkal olvas fel néhány régi szöveget" - teszi hozzá.
A Hatha jóga esetében, ahogy Consuelo kifejti, az osztály négy fő lépésre osztható:
- internalizálás;
- Pranayama (légzésszabályozás);
- Ászanák (testtartás);
- Kikapcsolódás.
"Érdemes megjegyezni, hogy az órák az órától és a gyakorlás idejétől függően változhatnak" - kommentálja a tanár.
A Hatha jóga tanfolyamok a testtartás, a test és a légzés tudatosságának, a rugalmasságnak és az izmok erősítésének egyensúlyával foglalkoznak. Szánnak egy órát? - teszi hozzá Consuelo.
Kinek lesz?
Consuelo elsősorban azt hangsúlyozza, hogy a jógát bárki végezheti: gyermekek, serdülők, felnőttek, terhes nők, idősek. Nincsenek ellenjavallatok. A jó tanárnak ismernie kell tanítványát, meg kell értenie korlátait, és hozzá kell igazítania jógagyakorlatát. Jó eszköz a történelem felhasználása és a tanár saját megfigyelése. Egy jó szakembernek meg kell tanulnia megismerni és megérteni? Figyeljetek? a saját testét. A legnagyobb probléma az, hogy az ászanákat gondosan és nem feszültséggel végezzük. Ez sokkal kényelmesebbé és előnyösebbé teszi a gyakorlatot?
Ramos számára bárki gyakorolhat jógát, és gyakorolnia is kell, de mint minden fizikai tevékenység, ez is szükséges, és javasolta, hogy készítsen egy korábbi interjút azzal a tanárral, aki ezt az órát fogja tanítani. Ennek az interjúnak a célja annak kiderítése, hogy az orvosnak van-e olyan sérülése vagy patológiája, amely bármilyen technika alkalmazkodását vagy cseréjét igényli.?
Jóga kezdőknek: 14 tipp szakemberektől
Sokan érdeklik, hogy jobban megismerjék a gyakorlatot, de nem tudják, hol kezdjék. Az alábbi tanárok adják a legjobb tippeket:
Jóga pozíciók (ászanák)
Nézzen meg képeket és néhány videót, amelyek bemutatják a jógában alkalmazott helyzeteket. Ne felejtsd el, hogy ezt ne próbáld meg otthon csinálni, kivéve, ha ismered ezt a gyakorlatot.
1. Fa helyzet
Ebben a videóban Gabi Dias bemutatja a jógagyakorlat egyik legnépszerűbb kiegyensúlyozott hozzáállását. A kiegyensúlyozó pozíciók kiválóak a test számára (a jobb és a bal oldal beállítása), emellett érzelmi előnyöket kínálnak (az élet egyensúlyának növelése).
2. A hajó/hajó helyzete és helyzete
Nézze meg, hogyan történik a Naukasana vagy a Navkasana (Nav = Hajó) testtartás, amelynek testtartása a következő előnyökkel jár: a hasi és a csípőizmok egyensúlya; gázmegelőzés; koncentráció aktiválás; öregedés egészséggel és energiával stb.
És mégis, Sarvangasana (Sarvanga = egész test), az a testtartás, amely biztosítja: a belek javulását; javult az agy vérellátása; előnyök a nyaki és a fejmirigy számára; alvásindukció stb.
3. A kutya lenéz
Pozíció? Utánozza? A kutya felébred és nyújtózkodik. Számos okból nagyon hasznos a szervezet számára. De a lényeg a sípcsont izmainak feszültsége/rugalmassága.
4. Snake X Dog felnézett
A videóban Pri Leite a kígyó alakja (Bhujangasana) és a felfelé néző kutya helyzete (Urdhvamukhasvanasana) közötti fő különbségről beszél: a második esetben a lábak nem érintik a földet, ezért a helyzet megköveteli több kéz, has és láb.
5. Testtartás ereszkedéskor
A Leite megmutatja, hogyan készül egy leesett háromszög, egy olyan helyzet, amely aktiválja többek között a hasizmokat, a medencefenéket, a lábakat, amelyek segítenek megerősíteni a lábakat, a hasat, a vállakat, a kezeket, a csuklót.
6. Félhold (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias megmutatja, hogyan kell félholdat kialakítani, amely szerinte bizonyos fokú problémákkal jár, de kiváló kihívást jelent az egyensúly megteremtésére az egyik lábában, és egyéb előnyöket kínál.
7. Harcosok
Ezek a hozzáállások arra emlékeztetnek minket, hogy az emberek életében általában napi csatákat vívnak, hogy mindez az evolúció folyamatának része. Segítenek abban is, hogy emlékezzen a kihívások legmegfelelőbb módjaira: szembenézzen a helyzettel, összpontosítással, elszántsággal, erővel.
8. Az elnök testtartása (Utkatasana)
A szék helyzete hozzájárul az erő, az egyensúly és a stabilitás növeléséhez. A gerinc combizmait, a négyfejű combjait, a fenekét és a felálló izmait edzik, majd erősítik.
Ellenőrizze a testtartás módját, ami növeli a térdízületek rugalmasságát; Enyhíti a szédülést és a stresszt, és még mindig kiválóan elnyomja a hátfájást.
10. Pozíció a hegyekben (Tadásana)
Ebben a helyzetben az embernek szilárdnak és egyenesnek kell maradnia, mint egy hegy. A testtartás előkészítésében végezzük; növeli az ember testtudatát; javítja a testtartást és erősíti a lábakat, lábakat, gerincet és hasat; javítja a test összehangolását és az izomtónust; többek között segíti a légzést és az emésztést.
11. A galamb helyzete
Tudva, hogy a test kinyújtásával és a csípő kinyitásával jár, bizonyos fokú nehézséget jelent, de számos előnnyel jár: a test teljes elülső részének, a bokának, a combnak és a combnak a nyújtása; erősíti a hátsó izmokat; Javítja a testtartást és stimulálja a hasat és a nyakat.
12. Fél kígyó (Ardha Bhujangasana)
Ez egy általános testtartás kezdőknek, amelynek középpontjában a rugalmasság, a mobilitás és a légzés áll. Tartalmazza a csomagtartót, a vállakat, a mellkasot, a feneket és a hátat.
13. Uttanasana
Ez az a helyzet, amelyet az ember általában fokozatosan ér el. Ez egy intenzív nyújtás hozzáállása.
Az Uttanasana a lábak hátsó izmainak és a hát alsó részének nyújtásán túl meghosszabbítja, megerősíti és mozgékonyságot ad a gerincnek.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek csak a jógának szentelt álláspontok.
A jóga legfontosabb előnyei
Consuelo hangsúlyozza, hogy a jóga a test fizikai kondicionálásán és esztétikáján kívül érzelmi és lelki természetű előnyöket is nyújt, ami jelentősen javítja a gyakorló kedvét, jólétét, hangulatát és koncentrációját.
Ennek a gyakorlatnak a fő előnyei hangsúlyozhatók:
- A jó általános egészségi állapot elérése és fenntartása;
- Betegségek és légzési problémák javítása;
- Javítja a hátfájást;
- Súlycsökkentő segítség;
- A test fizikai kondicionálása és esztétikája;
- Segítség a gyomor-bélrendszeri rendellenességeknél;
- A szív- és érrendszer javítása;
- Az idegrendszer és az agy előnyei;
- Segítség a mentális okok által okozott fizikai problémák kezelésében;
- Az alvás javítása;
- Csökkent szorongás;
- Jó közérzet;
- Az immunrendszer erősítése;
- Izomfeszültség;
- Izomerősítés;
- A hormontermelés egyensúlya;
- Nagyobb koncentráció és kreativitás;
- Javult hajlam és életminőség;
- Önismeret és belső béke;
- A kapcsolatok javítása (önmagával és másokkal).
Jóga fogyás?
Ez nagyon gyakori kétség az emberek körében. Consuelo elmagyarázza, hogy a jóga gyakorlásának nem a fogyás a fő célja. "Ez sokkal inkább kapcsolódik a lelkiállapothoz és a test, az elme és a szellem közötti integráció tudatosságának kereséséhez, mert ennek a három pillérnek következetesnek kell lennie az integrált áramlás mellett" - mondja.
A rendszeres gyakorlással és a jóga életébe történő integrálásával azonban meg kell változtatni a szokásokat, például az (egészségesebb) étkezést, és ezáltal a fogyás és az izmok erősítésének előnyeit. és végre jönnek a hatóságok? - teszi hozzá a tanár.
Ramos hangsúlyozza, hogy a jóga segít a fogyás folyamatában, mert segíti a szorongás ellenőrzését és enyhíti a túlevés problémáját.
10 jóga elv, amelyet életre kelthet
A jóga számos elve alkalmazható a mindennapi életben és más emberekkel való kapcsolatokban, különösen az úgynevezett Yamas és Niyamas.
Ramos megjegyzi, hogy a Yamas és Niyamas nem más, mint az emberek fejlődésének elősegítésére megfogalmazott erkölcsi elvek. "Rajtuk keresztül a jelölt arra készül, hogy elinduljon a jóga útján" - mondja.
Consuelo hangsúlyozza, hogy a világgal és a környezettel való jobb integrációra való törekvés a jóga egyik területe. Ebből a célból mindig arra kell törekednünk, hogy minden nehézség és eredmény szerint helyes, igaz, hasznos és a test, az elme és a szellem maximális ellátásával cselekedjünk. Vannak Yamas és Niyamas eszközök, amelyek segítenek bennünket ezen az úton belső békével és a szükséges bölcsességgel járni.?
Consuelo szerint a YAMA (korlátozás) "arra utal, amit ki kell zárnunk a mindennapi életünkből, vagy legalábbis megpróbálnunk kell irányítani más lényekkel kapcsolatban, amelyek gyakran magukba foglalják a saját gondolatainkat is".
- Ahimsa: ne károsítson (semmilyen módon) egyetlen lényt sem;
- Satya: keresse az igazságot és mindig használja az igazságot a következményektől függetlenül;
- Asteya: ne lopj (ne teremtsd a birtoklás érzetét);
- Brahmacharya: visszafogottság, tisztaság;
- Aparigraha: ne kérdezz és ne legyél mohó.
A NIYAMA (megfelelés) Consuel professzor szerint "arra utal, amit elő kell mozdítanunk és ösztönöznünk kell önmagunkban".
- Saucha: tisztaság;
- Santosh: elégedettség;
- TAPAS: megszorító intézkedések;
- svādhyāya: az önismeret és az írás tanulmányozása;
- ISHVARA PRANIDHANA: add fel az Urat.
14 jógi követi az Instagram-ot és inspirálódik
Érdekel a gyakorlat? Merítsen ihletet néhány olyan embertől, aki már gyakorolja a jógát, és ossza meg tapasztalatait az Instagram-on:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- MacGregor mozi
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura feleség
- Julia Sparkman
- Angela lee
- Maya Georg
Ne feledje, hogy a képeket csak inspirációként szabad felhasználni. Ha érdekel egy szakmai gyakorlat megkezdése, először jógatanárt kell keresnie.
Visszajelzés azoktól, akik gyakorolnak
A 40 éves Cassiana Diniz adminisztrátor és üzletasszony elmondása szerint kilencéves korában kezdett el jógázni édesanyjával. "Két évvel később abbahagytam, és csak körülbelül másfél évvel ezelőtt jöttem vissza. Körülbelül nyolc hónappal ezelőtt találkoztam az Astanga jógával, és beleszerettem?
Hangsúlyozza azokat az előnyöket, amelyeket a jóga hozott az életébe: A légzés megtanulása változást hozott. Több belső kontrollt hozott számomra a mindennapi problémákkal szemben. Ezen a ponton öntudatlanul átvettem a lélegzetem irányítását, azóta nyugodtabb vagyok, és biztos vagyok benne, hogy mindent megoldok, ami előttem áll.
"Élvezem azt a lehetőséget is, hogy békésen gyakoroljak, az egyensúlyt, amit ad. Noha az Ashtanga erőteljes gyakorlat, tagadhatatlan, hogy ez egyben meditációs gyakorlat is? - Hozzáteszi Cassiant.
A 34 éves Priscila Cantarelli ügyvéd azt állítja, hogy 4 évig gyakorolta a Pilates programot, és egy éve kezdett el jógázni. "Mivel ezzel a módszerrel már megszereztem a test tudatosságát, rugalmasságát és erejét, sikerült-e javítani a gerinc mobilitását és egyensúlyát? amelyekre a legnehezebb jógapozíciókban van szükség?
"Megtanultam, hogy a jóga nem csak meditáció, mert az Ashtanga Vinyasa jóga ideális a munka, az állóképesség, a légzés és a test, az elme és a szellem egyensúlya érdekében." Ez a gyakorlat csak az életemnek tett jót? "Hozzátesz egy ügyvédet.
Most már jobban ismeri a jógát, és valószínűleg tisztázta a kételyeit. Ha részt akar venni a gyakorlatban, keressen egy jó tanárt, és hajlandó jobban megismerni egymást, megváltoztatni szokásait és életét.!