A testét az edzőterembe helyezi. Éhes vagy, mint egy farkas, de kár lenne rossz étellel elpusztítani az erőfeszítéseket. Ezért néha jobb tudni, hogyan viselkedjünk edzés után, mint hogy egy vagy több ismétlést végezzünk-e.
A kardió után fogadjon a szénhidrátokra
Ha szívrohama volt, tanácsos főleg szénhidrátokkal kiegészíteni. Ez akkor áll fenn, ha például a futás vagy a kerékpározás több mint egy órán át tartott. Az elvesztett cukrokat egészséges alternatívával egészítheti ki, például zabpehely, chia mag, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék formájában. Nem, felejtsd el az édes süteményeket és a csokoládét.
Erőedzés után
Itt fontos, hogy több fehérjét vegyen be alacsonyabb szénhidráttartalommal együtt. A klasszikus fehérjét felveheti közéjük, de ha nincs íze az izomnak a porból, akkor a fehérjék nagyszerű természetes raktára a túró, tojás, pulyka- vagy csirkemell, lazac, tonhal vagy tofu.
A zsír, mint a megfelelő üzemanyag
Az avokádó, a kókuszolaj, a lenmag és a különféle diófélék az egészséges zsírok közé tartoznak, amelyek energiát adnak edzés után, képesek felszívni a vitaminokat és megéri. Ez egy ilyen uzsonna edzés után, amelyet például később is elfogyaszthat, például egy második étkezés edzés után. Az izmokat azonban megfelelő tápanyagokkal látja el.
Rengeteg víz
A víz nélküli izmok nem fognak növekedni. A víz nélküli izmok nem növelhetik térfogatukat, hiányoznak az elektrolitok. Edzés után két-három pohár vizet kell inni két órán keresztül. A legjobb tiszta. Ez biztosítja, hogy az ételből származó étel közvetlenül az izmokba kerüljön.