6 A kollagén-kiegészítők szedésének előnyei
A kollagén az a fehérje, amely leggyakrabban a testünkben fordul elő. A test több részét alkotó kötőszövetek egyik fő alkotóeleme, beleértve az inakat, szalagokat, a bőrt és az izmokat. A kollagénnek számos fontos funkciója van, beleértve a bőr szerkezetének biztosítását és a csontok erősítését.
Az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak kollagén táplálék-kiegészítők. Legtöbbjük hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás során a kollagénben lévő fehérjék hidrolizálódnak, ami kisebb, könnyebben emészthető aminosavláncokra bontja őket, és ez megkönnyíti a felszívódást. A kollagénbevitel növelése érdekében számos olyan élelmiszer létezik, amelyek nagy arányban tartalmaznak kollagént, például sertéshéj és sertéscsontok. A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, az ízületi fájdalmak enyhítésétől a bőr egészségének javításáig.
Ebben a cikkben 6 tudományosan megalapozott tényt mutatunk be a kollagénbevitel egészségügyi előnyeivel kapcsolatban.
- A kollagén javíthatja a bőr egészségét
A kollagén a bőrünk egyik fő alkotóeleme, és fontos szerepet játszik a bőr megerősítésében, rugalmasságának és hidratálásának fenntartásában. Az életkor előrehaladtával testünk kevesebb kollagént termel, ami kiszárad a bőrünkből és ráncok képződik. Számos tanulmány azonban már megerősítette azt a megállapítást, hogy a kollagénpeptidek vagy a kollagéntartalmú kiegészítők segítenek lassítani a bőr öregedését azáltal, hogy csökkentik a ráncok és a száraz bőr számát. Egy tanulmányban azoknak a nőknek, akik 2,5-5 gramm kollagént tartalmazó kiegészítést szedtek 8 héten keresztül, kevesebb volt a száraz bőr és jelentősen megnőtt a bőr rugalmassága, mint azoknál, akik nem szedték ezt a kiegészítést.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik 12 héten keresztül napi kollagénnel kiegészített italt fogyasztottak, a kontrollokhoz képest fokozottabb volt a bőr hidratációja és jelentősen csökkent a ráncmélység.
A kollagén-kiegészítők ránctalanító hatása annak tulajdonítható, hogy képesek arra ösztönözni a testünket, hogy önállóan kezdje el termelni a kollagént.
Ezenkívül a kollagén-kiegészítők használata elősegítheti más, a bőrsejtek termelését serkentő fehérjék, köztük az elasztin és a fibrillin termelését.
Sok nem hivatalos állítás szerint a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de ezeket tudományos bizonyítékok nem támasztják alá.
- A kollagén segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat
A kollagén segít megőrizni a porc integritását, különösen az ízületeinket védő nyúlós szövetet. A kollagén mennyisége az életkor előrehaladtával csökken, és nő a degeneratív ízületi rendellenességek, például az osteoarthritis kockázata. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése javítja az osteoarthritis tüneteit, és összességében enyhíti az ízületi fájdalmakat. Egy tanulmány 73 sportoló bevonásával, napi 24 grammban napi 10 gramm kollagént fogyasztva kimutatta, hogy a sportolóknál jelentősen csökkent az ízületi és a járó ízületi fájdalom ahhoz a csoporthoz képest, aki nem használta.
Egy másik kutatási tanulmányban a felnőttek napi 2 gramm kollagént vettek 70 napig. Azok, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkentették az ízületi fájdalmakat és fizikai aktivitást tudtak végezni, mint azok, akik nem szedtek kollagént.
A tudósok azt állítják, hogy a kiegészítő kollagén felhalmozódhat a porcokban, serkentve szöveteinket, hogy kollagént képezzenek. Ez a gyulladás csökkenéséhez, az ízületek állapotának javulásához és a fájdalom csökkenéséhez vezethet. Ha el akarja kezdeni a kollagén-kiegészítő szedését a fájdalomcsillapítás érdekében, a tanulmányok azt javasolják, hogy 8-12 gramm napi dózissal kezdje.
- A kollagén megakadályozhatja a csontvesztést
Csontjaink többnyire kollagénből készülnek, amely formát ad nekik és egészben tartja őket. Ahogy a testben a kollagén mennyisége az életkor előrehaladtával csökken, a csonttömeg is csökken. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint az oszteoporózis, amelyet alacsony csontsűrűség és a csonttörések nagyobb kockázata jellemez.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők alkalmazása bizonyos hatásokkal járhat a szervezetben, amelyek megakadályozzák a csontok lebomlását és az esetleges későbbi csontritkulást. Az egyik vizsgálatban a nők egy csoportja napi 5 gramm kollagénnel kombinálva kalcium-kiegészítést szedett, a másik csoport pedig 12 hónapig kalcium-kiegészítőt és kollagént nem. A vizsgálat végén a kalcium- és kollagén-kiegészítőket szedő nőknél szignifikánsan alacsonyabb volt a csontok lebontásának kockázata, mint a kizárólag kalciumot szedő nőknél.
Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált 66 nőnél, akik 12 hónapig napi 5 gramm kollagént szedtek. A kollagént kapott nőknél a csont ásványi sűrűségük (BMD) 7% -kal nőtt azokhoz a nőkhöz képest, akik nem fogyasztottak kollagént. A BMD az ásványi anyagok, például a kalcium sűrűségének mérése a csontjainkban. Az alacsony BMD a gyenge csontokkal és az oszteoporózis kialakulásával jár.
- A kollagén növeli az izomtömeget
Az izomszövet 1-10% -a kollagénből áll. Ez a fehérje szükséges az erős és működő izmok fenntartásához.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítők hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez a szarkopéniában szenvedő embereknél, azaz az izomtömeg csökkenése, amely a korral növekszik.
Egy tanulmányban 27 szegény férfi 12 hétig 15 gramm kollagént vett fel. 12 hétig rendszeresen végeztek testmozgást, és sokkal több izomtömegre és erőre tettek szert a vizsgálat végén azokhoz a férfiakhoz képest, akik tornáztak, de nem szedtek kollagént.
A kutatók jelenleg azt vizsgálják, hogy a kollagén használata elősegítheti-e az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, és stimulálhatja-e az izmok növekedését a testmozgás után is.
- A kollagén elősegíti a szív egészségét
A kutatók úgy vélték, hogy a kollagén-kiegészítők szedése csökkentheti a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát. A kollagén képezi artériáink, különösen az erek szerkezetét, amelyek a vért a szívből a test többi részébe továbbítják. Elegendő kollagén nélkül az artériák gyengék és törékenyek lehetnek. Ez ateroszklerózishoz vezethet, amely betegség az artériák elvékonyodását okozza. Az ateroszklerózis szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
Egy tanulmányban 31 egészséges felnőtt napi 16 gramm kollagént vett be 6 hónapig. Végül jelentősen csökkent az artériás merevség aránya ahhoz képest, amikor még nem vették be a kiegészítést. Ezenkívül a "jó" HDL-koleszterin szintjük átlagosan 6% -kal emelkedett. A HDL fontos tényező a szívbetegségek, ezen belül az érelmeszesedés kialakulásában.
- A kollagénnek más egészségügyi előnyei is vannak
A kollagén-kiegészítőknek más egészségügyi előnyeik is vannak, amelyek a következőképpen oszthatók fel:
- Haj és köröm
A kollagén használata növelheti a köröm szilárdságát azáltal, hogy megakadályozza a törékenységet. Ezenkívül stimulálhatja a haj és a körmök növekedését.
- A bél egészsége
Bár tudományos állítás nem támasztja alá ezt az állítást, néhány egészségügyi szakember támogatja a kollagén-kiegészítők használatát a bélpermeabilitás vagy a szivárgás szindróma kezelésére.
- Az agy egészsége
Egyetlen tanulmány sem vizsgálta a kollagén-kiegészítők szerepét az agy egészségében. Egyesek azonban azt állítják, hogy a kollagén javítja a hangulatot és enyhíti a szorongás tüneteit.
- Fogyás
Egyesek úgy vélik, hogy a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a fogyást és az anyagcserét. Nem végeztek vizsgálatokat ezen állítások alátámasztására.
Kollagént tartalmazó ételek
A kollagén az állatok kötőszöveteiben található. Az olyan ételek, mint a csirkehéj, a sertéshús, a marhahús és a hal, ezért kollagénforrások. Hasonlóképpen a zselatint tartalmazó ételek, például a csontleves. A zselatin valójában egy fehérje, amelyet főzés után nyernek a kollagénből.
Az emésztőenzimek az étrendben a kollagént egyéni aminosavakra és peptidekre bontják. A kiegészítőkben található kollagén hidrolizálva hatékonyabban szívódik fel, mint az élelmiszerekben található kollagén.
A kollagén mellékhatásai
Jelenleg nem sok ismert kockázat kapcsolódik a kollagén-kiegészítők használatához, mivel sok kollagén-kiegészítő olyan általános élelmiszer-allergénekből készül, mint például hal, kagyló vagy tojás. Ezért azoknak az embereknek, akik allergiásak ezekre az ételekre, kerülniük kell az ezekből az összetevőkből készült kollagén-kiegészítők használatát az esetleges allergiás reakciók elkerülése érdekében.
Vannak, akik azt állítják, hogy a kollagén-kiegészítők kényelmetlenül érzik magukat a szájukban, vagy emésztési problémákat okoznak nekik, például teltségérzetet és gyomorégést.
A legtöbb ember számára azonban a kollagén-kiegészítők biztonságosak, könnyen használhatók, és egészségügyi előnyeiket mindenképpen érdemes kipróbálni, ha szükséges. A kollagén kiegészítők javítják bőrünk állapotát, növelik az izomtömeget, megakadályozzák a csontvesztést és enyhítik az ízületi fájdalmakat.