Bűntudat félre! Ha éhes vagy, menj okosan. Válassz olyan esti trükköt, amely nem fog neked ártani. Jobb egy kis harapás, mintha később nem kontrollálnád a farkaséhséget. Szeretne gyorsan elaludni? Keresse meg az álmatlanság gyógymódját a hűtőszekrényben, és fogyasszon "alvó gyümölcsöt" pirula helyett.
A lefekvés előtti ételek nemcsak az alakunkat befolyásolhatják, hanem meghatározzák az alvás minőségét is. Az, hogy milyen jó és hosszú alvás van, befolyásolja a nap folyamán végzett tevékenységek mennyiségét. Ilyenek például a fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend stb. A tevékenységeknek késő délután óta volt a legnagyobb hatása. Az egészséges alvás fenntartása érdekében fontos a diéta lefekvés előtt.
Javítja az alvás minőségét
2016 szeptemberében az Advances in Nutrition című cikkben megjelent egy tanulmány, amely a tápanyagok alvásra gyakorolt hatásait vizsgálja. Megtalálta Az egyik legjobb étel, amelyet lefekvés előtt kell fogyasztanunk, a kivi! A bizonyítékok egyértelműek. Fogyasszon két darab kivit egy órával lefekvés előtt, javult a pihenés az alvászavarral küzdőknél és az alvás minősége egészséges embereknél.
A jelentés készítői szerint Ennek oka a gazdag szerotonin-, antioxidáns- és foláttartalom a gyümölcsökben. Mindezek az egészséges anyagok hozzájárulnak a minőségi alváshoz. A folsavhiány álmatlansággal társul, a szerotonin pedig az agyban az alvást elősegítő neurotranszmitter. Mindez kivit ad neked.
Ez gondoskodik a hosszabb alvásról is
Egy másik tanulmány egyetért abban, hogy a kivi nagy édes kincs lefekvés előtt. Különösen azoknak segít, akik álmatlanságban szenvednek. Sokan a gyorsabb alvásról és egyúttal a hosszabb ideig tartó alvásról álmodoznak! A Taipei Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint az alvási idő akár 35 százalékkal csökkent azoknál, akik esténként rendszeresen ettek kivit. Tovább ront a helyzeten, ezek az önkéntesek 40 perccel tovább aludtak.