Bár a combok kevesebb figyelmet kapnak, mint a fenék vagy a has, megjelenésük fontos a szimmetrikus alak szempontjából. Ha karcsú, feszes és esetleg fejlett combjaink vannak, akkor valószínűleg világos számodra, hogy testmozgás nélkül csak álmodhatsz róluk. A szilárd és szép combok rendszeres testmozgást, valamint nagy türelmet és elszántságot igényelnek. Minden nőnek nem könnyű elérni ezt a célt. Nos, ha nem adja fel, mindenképpen gyakoroljon rendszeresen előbb-utóbb meghozza gyümölcsét. Természetesen még a combok legjobb gyakorlatai sem garantálják az Ön elképzeléseinek megfelelő eredményt, ha nem állítja be étrendjét, és egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásba kezd.
Cikkünkben bemutatjuk Önöket azoknak A legjobb combgyakorlatok, amelyeket otthon gyakorolhat. Vessünk egy pillantást is kifejezetten a hátsó és a belső combok saját súlyú gyakorlatokhoz, és a combokhoz súlyokkal, labdával vagy egyéb segédeszközökkel is kiegészítünk többféle típust. Hasznos információk róla, hogy milyen combizmok a legjobbak és a leghatékonyabbak, megtudhatja Peter Young edzővel készített interjúban.
Combgyakorlatok - navigáció a cikkben
Miért kell erősíteni a combokat
Sok ember, aki gyakorol, gyakran kihagyja a lábak edzését, ezért a combját is. De ez hiba, mert így van a lábak egy nagy izomrészhez tartoznak, ami szintén nagyon fontos a testünk számára. A combgyakorlatok esztétikai jelentősége mellett az erős combok egészségügyi szempontból is fontosak. Előfordulhat, hogy ha nagyon odafigyel a felsőtest izmaira, és elhanyagolja az alsó testet, akkor izomegyensúlytalanság lép fel. Ez okozhatja az izmok rövidülését, de megzavarhatja a mozgási sztereotípiákat, és ezt követően például gyakoribb sérüléseket és sérüléseket okozhat a sportban.
Fontos a comb edzése a zsírégetés szempontjából is. Akkor fordul elő, amikor az izmok több mint kétharmadát bekapcsoljuk. Nos, ezt könnyen elérhetjük komplex gyakorlatok, amelyben nemcsak a combokat, hanem a lábak egyéb izomterületeit is bevonjuk. Az ilyen komplex gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a lökés vagy a holtpont. És mivel a nők több zsírt tárolnak a combjukon, mint a férfiak, nem szabad elhanyagolniuk ezeket a gyakorlatokat.
Fontos a combizmok gyakorlása az egészség érdekében is
Combizmok és funkcióik
Combizmok három csoportra osztjuk -- elöl, belül és hátul. A combok elülső része a quadriceps combizomból és a varratizomból áll. Belső combizmok adduktorok képezik és hátsó izomcsoport a combok combhajlításokat képeznek.
- quadriceps -- ez egy nagy kettős ízületű izom, amely főleg a térd mozgásában és a csípő mozgásában vesz részt. Feladata a térdízület nyújtása és a csípőízület meghajlítása.
- szabás izom -- ez a test leghosszabb izma, funkciója a térd- és a csípőízületben hajlik
- comb adduktorok -- ezek a comb belső oldalán található izmok, amelyek részt vesznek a térdízület mozgásában
- combizmok -- a combizmok fő feladata a térdnél hajlítás, másodlagos funkciójuk az ágyéki ízület meghosszabbítása
8 legjobb önsúlyos combgyakorlat
De a legalapvetőbb gyakorlat, amelyet a comb izmai, de a fenék erősítésére és megerősítésére használnak, a guggolás. A guggolás mellett azonban sokkal több combgyakorlat létezik, amelyeket otthon is gyakorolhat, és gyakorlatilag nincs szükség eszközökre. Íme néhány hatékony combgyakorlatok, amelyek gyakorlatilag az összes combizmot edzik.
Abban az esetben, ha nem csak a comb izmait akarja erősíteni, hanem Még ennek az izomrésznek a fogyása érdekében is javasoljuk, hogy a kardio gyakorlatokat vegye be az edzéstervbe. Alkalmas például futószalagon futni, de például elliptikus edzőn, lépcsőn vagy szobakerékpáron is gyakorolni.
Memóriahabos párna, két lyuk akasztáshoz, rögzített és csúszásmentes. Kényelmes és alkalmas teljes testgyakorlatok gyakorlására, jógához is használhatja.
1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
1. Guggolás
A guggolás egy nagyon összetett gyakorlat, amelyben a quadricepszet, a combizmat, de a test közepét és a fenekét is gyakorolja. Guggolás elvégezhető különböző variációkban, így nem kell attól tartania, hogy unja ezt a gyakorlatot. Például megpróbálhatja a mérleg szőnyegen guggolni.
1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
Drep technikailag nem igényes, de fontos, hogy helyesen csináld. Guggoláskor a sarok felett kell mozognia, nem a lábujjakon, és úgy kell mozognia, mintha ülne. Így guggoláskor nem fogja elpusztítani a térdét.
2. Tüdő
A tüdő népszerű combtornagyakorlat. nemcsak a combhajlító izmokat és a quadricepszet erősíti, hanem az ülőizmokat is. A gyakorlat helyes elvégzéséhez álljon ki enyhe lábazati helyzet. Ebből az állványból úgy lép előre, hogy be is álljon 90 fokos szög.
Az egész test súlyának az első lábon kell lennie, és az is fontos, hogy a térd ne haladja meg a hegyét. Tartsa a felsőtestét merőlegesen a talajra. A hátsó láb térde éppen a talaj felett helyezkedik el, és az első láb sarka révén tér vissza eredeti helyzetébe. Ha azt szeretné, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentjen, használhat egykezes súlyzókat.
Memóriahabos párna, két lyuk akasztáshoz, rögzített és csúszásmentes. Kényelmes és alkalmas teljes testgyakorlatok gyakorlására, jógához is használhatja.
1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt
3. Temetés
Szüksége lesz erre a gyakorlatra edzőszőnyeg. Térdeljen a szőnyegre, és tegye magát a négyre, egyenesen tartsa a hátát. Nyújtsa ki az egyik lábát, és emelje fel a háta fölé néhány hüvelykre, térdhajlítással 90 fokos szöget zárjon be. Ne lendítse a lábát. Ezután tegye vissza a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.