"Tegnap nagyszerű terápiát éltem át ügyfelünkkel. Nevetve jött és jó hangulatban. Mindketten nem tudtunk nevetni, amíg el nem kezdtünk edzeni. Tényleg felbecsülhetetlen érzés volt vidámnak, nyugodtnak látni a gyakorlatot, különösen a fájdalom után, amellyel hozzánk ért. Mindannyian nagyon igyekeztünk javítani az állapotán, hogy újra játszhasson és felléphessen. Louise, sok sikert kívánunk Varsóban:-) ”
Rehabilitációs gyakorlatok
Ügyfeleink összes története arra ösztönöz minket, hogy egyre többet tegyünk az Ön számára, és a testedzésből fakadó jó érzésünk a jutalmunk. Tudjuk, mennyire fárasztó lehet egy munkahét, ezért szeretnénk megosztani néhány kedvenc gyakorlatunkat, amelyeket a Pozsony-Rača Rehab Klinik Rehabilitációs Központ ügyfeleivel gyakorolunk. Annak ellenére, hogy a gyakorlatok "a legjobbak", nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek. Ha betegség vagy akut fájdalom diagnosztizálták Önt, konzultáljon a gyakorlatokkal gyógytornászával.
Lélegző
A megállás és a csak légzés időnként több fájdalmat és aggodalmat old meg, mint amire számíthatnánk. Légzéssel lelassíthatjuk a vérkeringést, amely kölcsönhatásba lép az autonóm idegrendszerrel. (A vérkeringés lelassításával lelassítjuk a pulzusszámot, amelynek pozitív eredménye van a mai mozgalmas időkben.)
Alapállás: Hanyatt fekszünk, lehetőleg a földön lévő szőnyegen. A térdeket a medence szélességéig hajlítjuk (A változat), vagy a lábakat a székletre fektetjük úgy, hogy a csípőízület a törzzsel kb. 90 ° -os szöget képezzen (B variáns). Ha a nyaki gerinc megdől, akkor a fej tetejét egy törülközővel olyan magasságba helyezzük, hogy a nyaki gerinc semleges helyzetben legyen. Az állát kissé a nyakba helyezzük. Lassan játszhatunk kedvenc zenét, vagy teljesen csendben maradhatunk, hogy a légzésre összpontosítsunk.
Lassan elkezdhetjük a légzést, a légzésnek legalább 5-6 másodpercnek kell lennie, a kilégzésnek is legalább 5-6 másodpercnek kell lennie. Egy pillanatig (legalább 2-3 percig) csak azt figyeljük meg, hogy hol lélegzünk, visszatartjuk-e a lélegzetünket, megpróbálunk-e erőteljesen vagy természetesen befolyásolni, és hogy lélegzés közben gondolkodunk-e, vagy még mindig "dolgozunk" 🙂. Ha érzékelhetjük légzésünket, lassítással (5-6 másodperc) befolyásolhatjuk feszültség nélkül, akkor áttérhetünk a mellkas célzott légzésére.
Ne feledje, hogy a testmozgásnak és a légzésnek nem görcsösnek és erősítettnek kell lennie, hanem ellazítónak!
Légzés a mellkasba a bordák alsó szögeig
Az A vagy B alapállásban helyezze tenyerét és ujjait az oldalán lévő bordák alsó szögeire. Lassan és lazán folytatjuk a légzést, érezzük a kezünk érintését. A test vagy automatikusan lélegezni kezd a kezünkbe, vagy segíthetünk rajta. Ha konkrétan befolyásolni tudjuk a bordák alsó szögeinek területén lévő légzést. Lélegezhetünk a mellkasba, ameddig csak akarunk, és úgy érezzük, hogy ez segít nekünk. 5-10-15 perc lehet. Vigyázzon, ne lélegezzen keményen, és ne próbáljon túl keményen 🙂
Légzés a hasra, légzés a rekeszizomra
Hasi légzés a belélegezve a rekeszizomba ill. A rekeszizom légzése három fogalom, de szinte egyformán tudjuk megérteni őket. Az alapállásból indulunk ki. A kezünket a hasüreg alsó részére helyezzük, egészen addig a területig, ahol a fehérnemű kezdődik. Lassan a kezünkbe helyezzük a lehelet hullámát. A légzés nem lehet erőszakos a "kidudorodó" hassal, mint egy lufi, hanem természetes. Sokunknak időre van szüksége, hogy felfedezze és megtanuljon lélegezni a hasban. Javaslom, hogy a lélegzetre koncentráljon, amit 5-6-9 másodpercre lassítunk (lásd fent).
A medence és a csípőízületek fellazulása
Rövidítések in kismedencei terület, gyakran jelzik a fájdalmat a magasabb szegmensekben. Néha problémákat okozhatnak az emésztőrendszerben, a vizeletben vagy a nemi szervekben.
A gyakorlatot az alappozíciótól négyig végezzük. A jobb alsó végtagot a balra hajtjuk úgy, hogy az összehajtott jobb végtag térde a jobb vállra mutasson és "ki legyen a testből". Kivágjuk a bal alsó végtagot, és az egész testtömeget visszafordítjuk, inkább a hajlított jobb alsó végtagba (visszafelé). Legalább 2-3 percig maradunk helyzetben, vagy amíg "kényelmes" helyzetben nem érezzük magunkat:-). Helyzetben lélegezve hagyhatja, hogy szabadon és lassan (5-6 másodpercig) áramoljon, vagy a hasüregbe és az ágyéki gerincbe irányítsa. A másik alsó végtaggal folytatjuk.
A gerinc ellazítása baba helyzetben
Helyzetenként oldjuk fel az egyén feszültségét a gerinc, a csípőízületek és a medence szegmensei.
Térdre térdelünk, amelyet egymástól a szélességig mozgatunk, és összekötjük a lábujjakat. Sarkon ülünk, és fejünkkel együtt nyújtjuk a felső végtagjainkat. Természetesen lélegezünk, vagy oda irányítjuk a légzésünket, ahol feszültséget érzünk (pl. Az ágyéki gerinc területe). Lélegezhetünk a fent leírtak szerint is.
Az ágyéki gerinc ellazulása/megerősítése
Hanyatt fekszünk egy szőnyegen, az A változatú lábak a földre hajlíthatók, vagy a B változatban a székletre fektethetők úgy, hogy az elülső lábak érintkezzenek a székletzel, és a csípőízületek kb. 90 szöget zárjanak be. °.
A kezeinkkel segítjük a hatékonyabb eredmény elérését. A kéz hátulját a mellkasi-ágyéki csomópont területe alá helyezzük, vagyis "ahol az utolsó bordánk van". Amikor a kezünket a megfelelő helyre tettük, mellkasunkkal és tengelyünkkel enyhe nyomással a kezünkbe nyomjuk. A nyomásnak megfelelőnek kell lennie, éreznünk kell a mellkas elmozdulását a lábak felé és a medence elmozdulását a fej felé. Ha helyesen végeztük a gyakorlatot, feszült hasfalat, megerősödött/ellazult tengelyizmokat és "kereszteket" érzünk. Kipróbálhatjuk a helyzetet anélkül, hogy kezünket használnánk. Nagyon fontos, hogy zökkenőmentesen lélegezzünk, lehetőleg ahogy a fentiekből megtudtuk. Nem sportolunk, ha ez fájdalmat okoz nekünk!
Macska visszatért
Gerinckioldás egy egyszerű macska hátsó gyakorlatában is kiválthatjuk. Az alappozíció négy, ahol a térdünk a térdünk alatt van, a kezünk pedig a vállunk alatt. Zökkenőmentesen lélegezhetünk, vagy egy légzéssel kerek hátat csinálunk, kilégzéssel pedig fordítva hajlunk.
Jelenleg a pozsonyi Szlovák Orvostudományi Egyetemen a fizioterápia területén folytatja az egyetemi tanulmányok 2. szintjét. Főleg ortopédiai és neurológiai rendellenességekkel küzdő gyermekekkel dolgozott. Személyi edzéseket vezet a fizioterápia területén, számos tanfolyamot elvégzett, például DNS-t - Dinamikus neuromuszkuláris stabilizáció, SM rendszer, Kineziotaping, Légzésfizioterápia, Klasszikus masszázs, Sportmasszázs, Reflexológiai talpmasszázs,…
A Rehab Klinik Bratislavánál azonnal megoldjuk mozgásproblémáit!