Ha hosszú ideig vagy ismételten magas stressznek van kitéve, fennáll a vérnyomás tartós emelkedésének veszélye. Itt is azonban a stressz milyen mértékben befolyásolja Önt, annak jellegétől, intenzitásától és hosszától függ. Ezért a legfontosabb az, hogy miként lehet kezelni a stresszt. Mit tesz a stressz a nyomásoddal? Tanulj meg pihenni.

cukorbetegség

Próbálja ki bevált technikákat az akut stressz megszabadításához:

Nyugtató légzés:

Igen. Lélegezhet a stresszből is! Légzéssel gyorsan és hatékonyan megnyugodhat. Próbálja ki naponta többször, hogy megtanulja oldani a feszültséget különböző helyeken és különböző helyzetekben. Próbáljon békében edzeni, és még stressz és szorongás állapotában is képes lesz használni.

  • Vegyünk egy mély lélegzetet. Először a hasba, majd a mellkasba kell belélegezni.
  • Lélegezz ki lassan, miközben a fejedben mondod a "béke" szót.
  • Képzelje el, hogyan lazít a test a kilégzéssel, és hogyan áramlik bele a béke.
  • Ismételje meg ezeket a lépéseket egymás után többször, amíg el nem kezeli a légzését.
  • Folytassa az orrán keresztül történő lélegzést lassan a hasába, és ismételje meg a "nyugodt" szót, amíg el nem oldja a test feszültségét.

Autogén képzés:

Ennek a technikának két elve van. Meg kell tanulni pihenni, és egyidejűleg koncentrálni egy bizonyos ötletre, amely aztán kihat a testére. A legjobb, ha naponta háromszor kezd el edzeni. Az edzés hat gyakorlatból áll: súlyzós edzés, meleg, nyugodt légzés érzékelése, rendszeres szívverés, melegség a hasban és hideg a homlokban.

Mit kell készíteni? Feküdj le egy csendes szobában. Tegyen egy kisebb párnát a feje alá, tartsa a kezét a testén, a lábait kissé szétválasztva. Csukd be a szemed. Lépjen a következő képletek lassú megismétlésének szellemében:

  • "A testem kellemesen nehéz." Ismételje meg 6 alkalommal. "Nyugodt és nyugodt vagyok".
  • "A testem kellemesen meleg." 6 alkalommal: "nyugodt és nyugodt vagyok".
  • "A pulzusom nyugodt és szabályos." 6x, "nyugodt és nyugodt vagyok".
  • "A lélegzetem nyugodt és szabályos." 6x, "nyugodt és nyugodt vagyok".
  • "A gyomrom nyugodt és meleg." 6 alkalommal: "Nyugodt és nyugodt vagyok.".
  • "A homlokom kellemesen hűvös." 6 alkalommal: "Nyugodt és nyugodt vagyok.".

Mit fog nyerni ezzel a képzéssel? Jobb érzékelés és kontroll a test számos fontos funkciója felett. Ne terhelje túlzottan a testét és a vérnyomását.

Forrás: A. Kaiser "Diabetes és stressz" szlovák beteg 2018 kiadványából felhasznált információk