Amire szüksége van egy megfázott szerető testének?
Hana Moravčíkovától
Mi van a szívós ember étrendjében? Olyan tápanyagokkal ellátott ételek, amelyek segítik a testet a hidegben való megbirkózásban, és melegedő funkcióval rendelkeznek, még akkor is, ha esetleg nem túl forrók. Készítse fel testét egy jégfrissítő élményre, és fürdés után könnyítse meg a felmelegedést.
A szívós emberek étlapja
A folyó és álló vizek lassan hűlnek, és ideális feltételeket teremtenek azok számára, akik szeretik természetes körülmények között stimulálni és erősíteni immunitásukat. A tél beköszöntével azonban a víz hidegebbé válik, ezért a testet megfelelően fel kell készíteni. Hogyan segíthet neki a diéta ebben a feladatban?
Ha délután jeges vízre készül, akkor olyan ételeket válasszon, amelyek nem hűsítik le napközben. Az ideális választás olyan ételek és összetevők, amelyek felmelegítik a testet és hozzáadják a belső melegség érzetét. Reggelire például fahéjas zabpehely alkalmas. Keverhet minőségi házi készítésű zabkását holisztikus összetevőkből, például zabpehelyből, kenderből, len- vagy chia-magból, szárított gyümölcsökből és diófélékből, mézből vagy agave-szirupból. Ha ilyen zabkását öntsön kissé felmelegedett növényi tejjel, az tökéletesen kielégít, kellemesen felmelegít, de nem terheli a gyomrot. Az ilyen reggelik minőségi zsírokat, vasat és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a szívós ember testének sóként szüksége van.
A termosz gyömbér tea soha nem fog ártani
Még a szívós emberek is fáznak. Bár testük edzéssel szemben ellenállóbb a hideggel szemben, mint más emberek organizmusai, fáznak és örülnek a melegnek. Köztudott, hogy miután jeges vízben fürdött, sok réteg ruházat nem segít. A könnyű testmozgás és egy csésze kellemesen meleg tea azonban sokkal könnyebbé és kellemesebbé teheti a test felmelegedését.
Ha szereted a teát, nyúlj a gyömbér után. Ez a gyökér termogén tulajdonságokkal rendelkezik, és melegíti a testet, még akkor is, ha hideg ételekben vagy italokban fogyasztjuk. Ezenkívül a gyömbér melegítő képességeinek köszönhetően támogatja az anyagcserét és a véráramlást.
Vastag chili levesek ebédre vagy vacsorára
A vastag krémlevesek nagyon táplálóak, jóllakottak, de nem terhelik a gyomrot. Ha ad hozzá hozzájuk egy kevés alga, akkor a szükséges jóddal is ellátják, ami növeli a hideg toleranciáját. A levesek remek alternatívát jelentenek, különösen, ha nem sokkal ebéd után fürödni fogunk jeges vízben. Ha inkább a rovarleveseket részesíti előnyben a rendelkezésre álló enzimek maximális mennyiségének biztosítása érdekében, próbálja meg még egy kicsit turmixgépben hagyni, hogy melegen tartsa őket.
Akár az ebédet, akár a vacsorát tekinti a nap fő ételének, próbálja újra felhasználni a fűtéshez szükséges összetevőket. Az indiai fűszeres keverékek, a chili, a gyömbér, a koriander vagy a magvak, az olajok, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák csak néhány példa azokra az ételekre, amelyek több mint alkalmasak a test téli melegítésére. Milyen összetevőknek van a legintenzívebb fűtési funkciója? Ide tartozik például a fekete bors, a kardamom, a cayenne bors vagy a bors, a torma vagy a fokhagyma.
Három alapvető edző tápanyag
Mint mindenki teste, a megfázás szerelmeseinek is átfogó táplálkozásra van szükségük. Különös figyelmet kell fordítania az omega-3 zsírsavak elegendő bevitelére. A hideg óceánokban úszó halak testében magas ez a tápanyag-tartalom, ami segít ellenállni a hidegnek. Ha hajlékony vagy, elsősorban a magas minőségű omega-3 MK tartalmú halak fogyasztására koncentrálj. Ha vegán vagy, győződj meg róla, hogy elegendő mennyiséget kapsz más forrásokból, például len-, kender- vagy chia-magból. Ha nem biztos abban, hogy elegendő omega-3 MK-t kap-e, vagy étrendje szédítően kevésbé egészséges, mint az omega-6 MK, konzultáljon olyan étrend-kiegészítőkkel, mint a halolaj.
A jód egy másik gyakran alábecsült elem, amelynek hiánya végzetes következményekkel jár az emberi test számára. Ide tartozik a pajzsmirigy megnagyobbodása és gyengült funkciója, depressziós érzések, hideg intolerancia, fáradtság és energiahiány. Ha a szervezetben kevés jód van, akkor az edzés valószínűleg nehezebb lesz számodra, mint másoknak. Ha a vérvizsgálatok után úgy találja, hogy valóban hiányzik a jód, akkor vegye be étrendjébe a jódot tartalmazó ételeket. A jódozott konyhasó mellett számos természetes ehető jódforrás létezik: hal, leveles zöldségek, tengeri moszat vagy tojás. A jód ajánlott napi adagja 150 mikrogramm.
A szívós emberek harmadik táplálkozási oszlopa a vas. Ha kevés a véred, vérszegény lesz. Ha állandóan fáradtnak, letargikusnak érzed magad, úgy tűnik, hogy a munkád teljesítménye csökken, a szíved dobban, a rossz alvás zavarja, és fokozottan érzékeny a hidegre, akkor nagyon valószínű, hogy nem kapsz elegendő mennyiségű vasat. Mivel a szívós munkavállalók sokkal gyakrabban és elsősorban intenzívebben vannak kitéve a hidegnek, mint a hétköznapi emberek, valóban figyelniük kell ásványianyag-bevitelükre. Mind a flexiánusok, mind a vegánok esetében sok olyan étel létezik, amelyekből a szokásos napi 25 mg-os adag könnyen kiválasztható.
Vitárius típusú
Ha átfogóan szeretne hozzáállni a keményedéshez, és érdekli, hogy nem csak egy erős immunitást szerezzen tőle, olvassa el napjaink egyik leghíresebb és legelismertebb keményítőjét, a holland Wimov Hofot, aki 27 hideggel kapcsolatos rekordot tart fenn.
Videó
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.