Az egészséges hidratálás azt jelenti, hogy legalább két liter vizet kell inni naponta. Itt van azonban néhány tényező, amelyek váratlanul kiszáradáshoz vezethetnek.
A tested körülbelül 60% vizet tartalmaz. 1,5% H2O elvesztése enyhe kiszáradást, szédülést vagy hangulatváltozásokat okoz. Nézze meg, mi vezethet kiszáradáshoz és hogyan lehet megakadályozni.
Cukorbetegség
Az ilyen embereknek fokozott a kiszáradás veszélye. Ha a vércukorszint túl magas, a szervezet a megnövekedett vizeletmennyiség révén megpróbál megszabadulni a glükóz feleslegétől. Ha folyamatosan szomjas vagy még mindig WC-re jár, keresse fel orvosát.
Menstruáció
Az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja a szervezet hidratációs szintjét, és ezekben a napokban növelnie kell a folyadékbevitelt. Minél többet vérzik, annál jobban erősíti az ivás rendjét.
Fogyókúrák
A szénhidrátok a testben lévő vízhez kötődnek. Ezért, ha lefogy néhány kiló, elveszíti a vizet is a testéből. Az olyan ételek, mint a barna rizs vagy a tészta, vizet szívnak a főzés során, ami természetesen megnöveli a szervezet vízbevitelét. Az ilyen ételek hiánya öntudatlanul a szervezet kiszáradását okozhatja.
Feszültség
Ha stresszel jár, a mellékvesék szivattyúzzák a stresszhormonokat. És ha folyamatosan nyomás alatt áll, végül a mellékvese teljesen kimerül. A mellékvesék termelik az aldoszteron hormont, amely segít szabályozni a szervezet folyadékszintjét. Ezért, ha stresszszakaszt tapasztal, soha ne felejtse el, hogy elegendő folyadékot kapjon.
Irritábilis bél szindróma
A hasmenés rendkívül kiszárítja a testet. Ebben az esetben igyekszünk diétán enni, hogy mielőbb megakadályozzuk a hasmenést. Ilyen étrend mellett is árthatunk, ha rossz ételekhez nyúlunk. Sok folyékony ételt kellene bevennünk pl. levesek a szervezetből az elveszett víz pótlására.
Gyakorlat
A testmozgás során megerőltetjük testünket és izzadság formájában vizet ürítünk a testből. Ezért az összeomlás elkerülése érdekében folyamatosan kell tölteni a folyadékokat.
Terhesség
Terhesség alatt a tested sok olyan változáson megy keresztül, amelyek megnövekedett folyadékfogyasztási igényhez vezetnek. Ugyanakkor a reggeli rosszullét és hányás befolyásolja a hidratáció szintjét. A rendszeres ivási rendszer egyensúlyban tartja testét.
Öregedés
Fokozatos életkorral testünk fejleszti a víztakarékosság képességét, és ezáltal elveszíti a szomjúságérzetet. Ezért a kiszáradás gyakran előfordul az időseknél. Mindig tartson magánál egy üveg vizet, hogy szem előtt tartsa az ivási rendszert.
Nagy magasságban
Nagy magasságban felgyorsul a légzésünk és nő a vizeletürítés is. Az állandó vizelés és a levegő után kapkodó vízhiány is okozhat kiszáradást.
Alkoholt inni
A szomjúság érzékelésének romlásán túl az alkohol az összes folyadékot, amelyet az ember iszik, közvetlenül a hólyagba juttatja, kiszárítva a testét.
Szoptatás
A szoptatás elsősorban a víz, a fehérjék és az ásványi anyagok mozgatásáról szól az anya testéből a csecsemőig. Ha problémái vannak a tejtermeléssel, ez súlyos dehidráció oka lehet, ebben az esetben keresse fel orvosát.
Rendszeres folyadékbevitel rendkívül fontos testünk számára. Ezért ne becsülje alá az ivási rendszert, és fogyasszon elegendő folyadékot a felesleges egészségügyi komplikációk elkerülése érdekében.