Még mindig sok olyan fórum, hely, sőt fitnesz oktató is van, akik az endomorf, mezomorf és ektomorf felosztást használják a testtípusok osztályozására. típusú, és így örökítenek egy mítoszt, amelynek nincs alapja a tudományban

mítosza

A testünk az az eszköz, amellyel kapcsolatba léphetünk a körülöttünk lévő világgal, és rendkívül fontosak számunkra, ezért érdemes legalább egy kis időt szánnunk arra, hogy megértsük, hol végződnek a testtípusokkal kapcsolatos mítoszok, és hol kezdődik az igazi tudomány.

A szomatotípusok elméletével (tudományos kifejezés a testtípusokra) 1940-ben jött William Herbert Sheldon amerikai pszichológus, aki vizuális értékeléssel három alapvető elem alapján osztályozta az emberi alakokat, amelyeket az embrionális fejlődés három csírarétegéről nevezett el: Endoderm (emésztőrendszeri fejlődés), Mesoderm, (izmok, szív és erek képződése) és Ectoderm (bőr és idegrendszer képződése).

1940-ben az Egyesült Államokban erős társadalmi mozgalom volt, amely Eugenike és Sheldon Endo-Meso-Ekto felé hajlott, és a besorolás nagyon kényelmesen illeszkedik ebbe a koncepcióba. Sheldon elméletének fizikai aspektusa ellenére valódi célja az volt, hogy megfigyeléseit pszichológiai megfigyelésekkel kombinálja, különös tekintettel az emberek pszichológiai felépítésére és az adott testtípusú személyekhez társulásokra. És ez volt az alapja az úgynevezett alkotmányos pszichológia elméletének.

Sheldon szubjektív osztályozási technikákat alkalmazott a fizikai állapotok személyes vizuális értékelése alapján, amennyiben a vizsgálati alanyokról volt szó. Az alkotmányos pszichológia elmélete azonban már régóta teljesen hiteltelen. Sajnos a fizikai besorolások tévedése a mai napig fennáll, és ez valóban nagyon rossz módja annak, hogy megvizsgáljuk, hogyan működik az emberi test, vagy hogyan gyarapodhat az emberi test az izomtömegen.

Ennek az ostobaságnak a mai napig fennáll az oka, hogy Sheldon eredeti kutatási asszisztense, Barbara Heath tovább fejlesztette tévhitét. Az 1960-as években Lindsay Carter átvette a koncepciót, és még tovább tolta, és az 1960-as években sikerült is jelentősen népszerűsíteni, kényelmes és helytelen módot teremtve számos fitnesz szakember számára, hogy ügyfeleikhez forduljon abban a hitben, hogy ez általában koncepció érvényes és hatékony.

Antropometriai mérések és a tested

A tudomány és a testünk működésével kapcsolatos ismereteink szó szerint hihetetlenül fejlődtek az 1960-as évek óta, és itt az ideje, hogy felhagyjunk az endo-mezo-ecto mítosz besorolásával.. Először is, nincs egyetlen olyan ember sem, akit legalább egy ilyen besorolás eléggé pontosan leírna, ami azt jelenti, hogy legjobb esetben itt csak közelítő és a legrosszabb esetben abszolút téves becslésekről beszélünk, amelyekhez az ember testtípusa szerint valójában tartozik . Hidd el, hogy nem igazán akarod olyan edzésre és táplálkozási programra alapozni, ami annyira pontatlan és gyakran helytelen.

Az egyetlen terület, ahol a szomatotípusok komolyabban játszanak szerepet a sporttudomány és a biológia szempontjából, az az, amikor elkezdjük figyelembe venni az antropometriai tényezőket a fizikai erőnlét és a fizikai teljesítőképesség meghatározásához. Az antropometriai tényezők közé tartozik a test szélessége és magassága, a testsúly, a csontsűrűség, sőt a csontok, a lábak és a karok törzshez viszonyított aránya is.

Az antropometriai méréseket számos tényező befolyásolja: genetika, táplálkozás, környezeti és kulturális tényezők, és természetesen az ember neme. A madridi egyetem kutatói által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az antropometriai mérések meghatározhatják az alany fizikai teljesítőképességét, amely ezt követően megfelelően beilleszthető az egyik általánosan használt szomatotípusba.

Négy kulcsfontosságú dologra kell emlékezni:

1. Minden ember mindhárom szomatotípus kombinációja antropometrikus testszerkezetük összetettsége alapján. Valaki lehet magas, nehéz és méretéhez képest még mindig elég izmos. Valaki lehet alacsony, könnyű és izmosabb is. Nem alapozhat edzéseket vagy táplálkozási terveket pusztán a vizuális aspektusra, arra, hogy hogyan néz ki vagy mennyire nehéz.

2. A fizikai teljesítőképességnek semmi köze nincs a szomatotípushoz, és semmihez nem kapcsolódik a fizikai erő, állóképesség, koordináció és a test általános képessége az izomcsoportok sikeres koordinálására robbanásveszélyes erőfeszítések során, beleértve például a koncentrikus vagy excentrikus izommozgásokat.

3. A fizikai erőnlét független a szomatotípustól. Ez azt jelenti, hogy az izmok azon képessége, hogy egy adott munkát egy adott kontextusban végezzenek, és elég rövid idő alatt regenerálódjanak ahhoz, hogy újra stresszhez jussanak, valójában semmi köze ahhoz, hogy milyen testtípust képvisel. Csak például a nehézsúlyú ökölvívó és a maratonfutó is jó formában van, de mégis teljesen másképp néz ki.

4. A testtípus és anyagcseréje közötti népi kapcsolat már teljes és első osztályú hülyeség. Bár vannak különbségek az úgynevezett alapanyagcserében, amely azt jelzi, hogy a test mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotban a jelentett testtípusok mindegyikénél, tényleges izomfelszerelésünk és egyéni aktivitásunk szintjén valós képet kapunk az anyagcseréről. előadunk.

Tehát mi határozza meg az izomtömeg növekedését?

Tehát a kérdés maradt: Ha a testtípus nem igazán jelzi, hogy milyen könnyen vagy gyorsan tudunk izomtömeget szerezni, van valami, ami ezt jelezheti nekünk.?

Az izmok csak olyan erősek, amilyen mértékben a rögzítési pontok engedik, és inakból és csontokból állnak. Az erős inak és az erős csontok lehetővé teszik az erős és erős izmok felépítését. Mivel a csontokat és az inakat az izmok által megengedett fizikai aktivitás erősíti.

Ezen a ponton a táplálkozás játszik szerepet. A csontok kalciumot igényelnek, ezért a kalciumnak kellően jelen kell lennie az étrendben. A kellő kalcium és a kellően kemény teljesítmény kombinációja, amelyben gyakran 4G-ig terjedő erőt generálunk (ami a saját testünk súlyának négyszerese, ami izmainkra és csontjainkra vonatkozik), hatással lesz a csontunkra. sűrűség az idő múlásával. Amint a csontok sűrűbbé válnak, támogatni tudják az izmok nagyobb erőfeszítéseit, hogy az izmok gyorsabban növekedhessenek.

Az izomépítés receptje akkora, mint mindig volt, és természetesen megkülönböztetés nélkül mindegyikünk számára ugyanaz:

  • Megfelelő táplálkozás
  • Rendszeres testmozgás
  • Rengeteg alvás (az alvás kulcsfontosságú a test számára a sérült izomrostok helyreállításában és az új izomtömeg felépítésében)

Azoknál a csontoknál, amelyek jó életmódjuk miatt már sűrűek, könnyebb lesz az izomtömeg-gyarapodás, mint azoknál, akik most kezdik el a testmozgást. Azoknak a nőknek, akiknek a csontjai általában nem olyan vastagok, mint a férfiak csontjai, sokkal erősebben kell edzeniük, hogy jól látható eredményeket érjenek el.

Az, hogy az ember mennyit éget el az alapvető anyagcseréje szempontjából, függ a súlyától, az izom és a zsír arányától, a fizikai és szellemi aktivitás szintjétől (az agy a test teljes vérellátásának 20% -át igényli), mennyiségétől, az elfogyasztott ételektől. (vagy például a különböző édességekből gyorsan felszabaduló szénhidrátok kerülnek a vérbe, vagy fordítva, lassan felszabaduló szénhidrátok magas rosttartalmú gyümölcsökből, sötét tésztákból vagy feldolgozatlan rizsből stb.)

Ez azt jelenti, hogy az edzés és a megfelelő táplálkozás megfelelő kombinációjával szó szerint bárki, méretétől függetlenül, izomtömegre tehet szert, és elképzeléseinek megfelelően alakíthatja testét. Hozzá kell tenni azonban, hogy nem mindenki nyerhet ugyanolyan izomtömeget azonos ütemben.

A fogyás vagy a súlygyarapodás képlete kivétel nélkül mindenkinek ugyanaz. Ha többet eszel, mint amennyit megégsz, hízni fogsz, ha kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz, akkor fogyni fogsz. Úgy tűnik, egyszerűen nincs menekvés a tudomány alapja elől.

MUDr. Kozár Richard MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
mail: [email protected]

Pozsony és Besztercebánya központja: