Rögtön az új év elején tudományosan megalapozott tényeket tettek közzé, amelyek eloszlatnak néhány általános mítoszt, amelyeket sokan társítunk a testmozgáshoz. Íme néhány a Science Alert ausztrál tudományos portál felsorolásából.
Jó formában vagyok, nem kell tovább edznem
Sajnos ez nem így működik. Fontos, hogy betartsa a testmozgás rendjét, még akkor is, ha érzi az edzőteremben végzett fizikai erőfeszítések vagy más célzott fizikai tevékenység fokozatos előnyeit.
A testmozgás jelentős csökkentése vagy abbahagyása a kezdeti előnyök jelentős csökkenését eredményezheti, mint például a szív- és érrendszeri erőnlét és az állóképesség.
A legfontosabb a következetesség. Ne hagyja abba a testmozgást akkor sem, ha érezhetően jobban érzi magát, mint az edzés elején.
Egész nap talpon lenni nem gyakorlat
Ez az állítás szintén nem teljesen pontos. Ha egész nap "mozgásban vagy", ez azt jelenti, hogy fokozott fizikai aktivitásod van, és ez jót tesz az egészségednek. A nap folyamán végzett fizikai aktivitás egészségügyi előnyeinek további optimalizálása érdekében növelje a testmozgás intenzitását ahhoz, hogy kissé izzadjon, de lehetőleg legalább heti 150 percet.
A 10 perc alatti edzés időpazarlás
A tudományos kutatások szerint nincs kimutatható minimális időintervallum, hogy fizikai aktivitása "hatékonnyá" váljon, és ezáltal hozzájáruljon az egészségre gyakorolt pozitív hatáshoz. Nyugodtan végezhet aktív napi munkát, például nehéz bevásárló táskák cipelését, vagy munkát az otthonban vagy a kertben. Például használjon lépcsőházat lift helyett, és próbálja "elosztani" a fizikai aktivitást a nap folyamán. Minden mozdulat, minden fizikai tevékenység "számít".
Krónikus betegségem van, ezért nem sportolok
Újra. ez valójában nem mindig indokolja a testmozgást. Fizikailag aktívabb tevékenység pozitívan hozzájárul az állapotához, még akkor is, ha szívbetegsége, tüdőelzáródásos betegsége vagy akár rákja van. Legyen annyi aktív, amennyit az egészsége megenged, és ha lehetséges, próbáljon "mozgásban" lenni legalább heti 150 percig. Ha összetett egészségügyi igényei vannak, forduljon orvoshoz és forduljon szakemberhez, mielőtt megkezdi a testmozgást.
Túl öreg vagyok a testmozgáshoz
Ez szintén nem igaz.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy 85 éves koráig az öregedés nem a testmozgással összefüggő egészségügyi szövődmények elsődleges oka. Az erőnlét és az izomtömeg ebben az idősebb korban is "művelhető". Ebben az esetben ideális, ha az edzésbe aerob testmozgást, egyensúlyi edzést vagy izomerősítő gyakorlatokat is beiktatunk.
Fogyni fogok edzés után
Nem szükséges. Kombinálja a kalória-korlátozást az étrendben a fizikai aktivitással a sikeresebb fogyás érdekében, és ne felejtse el - soha nem fogja megnyerni a nem megfelelő étrendet.
Az egészséges fogyás a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás kombinációjának eredménye.
Terhes vagyok, ezért nem zavarhatom
A közepes intenzitású fizikai aktivitás biztonságos a terhes nők számára. Természetesen, ha nem magas kockázatú terhességről van szó, vagy olyan helyzetről, ahol a fokozott fizikai aktivitás nyilvánvalóan veszélyeztetheti a magzat egészségét és életét.
A fizikai terhesség a természetes terhesség alatt csökkenti az anya túlzott súlygyarapodásának kockázatát, de például a terhesség alatti terhességi cukorbetegséget is.