8. Alkohol mértékkel
Az alkohol rontja a gyógyulást. Különösen nemkívánatos a rehabilitáció során, jelentősen rontja a fehérjeszintézist, ami megnehezíti az izomtömeg helyreállítását.
1. Megszabadulni a gyulladástól
A szervezet első reakciója a sérülésre a gyulladás. A gyógyulási folyamatok csak a visszhangot követően indulnak el nagyobb mértékben a testben. A különféle kenőcsök mellett a diéta nagyon jól szolgálhat gyulladás ellen is. Jelentős gyulladáscsökkentő hatás például a hal, az olívaolaj és néhány gyümölcs (málna, szeder, boróka, ananász és mások).
Hirdető
2. Klorofill
A zöld növényi festék a gyulladás fázisában segít, és utána jelentős gyógyító és regeneráló hatása van. A zöldségfélék különösen gazdagok klorofillban. A helyzet az, hogy minél sötétebb a szín, annál jobb.
3. Fehérjék
Mivel a sérülés megakadályozza a mozgást, az izmokban lévő fehérjék lebontása túlsúlyban van a termelésükkel szemben, ami izomtömeg-vesztést okoz. Ezt a folyamatot nem lehet teljesen megakadályozni, mert a test csak akkor épít aminosavakat az izmokba, ha fizikai stressznek vannak kitéve. Az esszenciális aminosavak megfelelő bevitele azonban legalább részben lelassíthatja az izomtömeg csökkenését. Különösen fontos a növekedési hormon szekrécióját elősegítő leucin aminosav. Az anyag állati eredetű élelmiszerekben található, például a tejsavó viszonylag gazdag benne. Hatékonyabb azonban étrend-kiegészítők formájában szedni. Az inak és az ínszalagok egyáltalán nem reagálnak a megnövekedett fehérjebevitelre, ezért hosszú inaktivitás után figyelembe kell venni a lebomlásukat, és visszatérésüknek megfelelően hozzá kell igazítani az edzést. A törésekhez elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Megnövelt dózisukra a rehabilitáció során is szükség van, amikor az izom és a kötőszövetek regenerálódnak. Alkalmas állati és növényi fehérjék (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák) kombinálására.
Hirdető
4. Növekedési tényezők
Segítenek az izmok és szalagok helyreállításában. Az anabolikus szteroidokhoz hasonló hatásokkal rendelkeznek, de káros egészségügyi hatások nélkül. A növekedési tényezők megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, de hőkezeléssel megsemmisülnek, ezért nyersen kell fogyasztani - például pasztörizálatlan tej, steak tartár, sushi. A növekedési faktorok legnagyobb koncentrációja a kolosztrumban található, amely a nőstény emlősök által kiválasztott folyadék a születést követő első napokban, az anyatejtermelés megkezdése előtt. A kolosztrumot táplálék-kiegészítőként dolgozzák fel.
5. Ásványok
Megfelelőségük azért fontos, mert egyesek a csontok, izmok, inak és szalagok (kalcium, magnézium, szilícium) szerkezetének részét képezik. Mások az enzimek részét képezik, amelyek segítenek a sérült szövetek (réz, cink) helyreállításában. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és különösen a különféle magvak és diófélék alkalmasak (például a magnézium sokkal jobban felszívódik belőlük, mint például az ásványvíz). A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a szezámmagban, a mákban vagy a szardíniaban. A szilícium forrása (a táplálék-kiegészítőkön kívül) főleg két növény - zsurló (teaként alkalmas) és csalán (kevés vízzel keverjük össze, szűrjük le és igyuk).