Részvény
Astanga jóga egy hagyományos jóga rendszer, amelynek neve az astau-nyolc és az anga-végtagok/fok szavakon alapszik. Ezeket a fokozatokat a mű írja Jóga szútra és ennek a hagyományos jógarendszernek a részei (Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana és Samadhi).
Az ashtanga jógának négy sorozata van, mindegyik sorozat logikusan, egymást követő pozíciókból áll. Minden sorozat alapja a nap köszöntése A és B, amelyek felkészítenek minket a következő ászanákra (pozíciókra), felmelegítik testünket.
Minden sorozat elején az nyitási sorrend, ami aktivál minket és a végén az záró sorrend, ami megnyugtat minket a gyakorlat végén. Az ashtanga jóga egy egész életen át tartó ügy, ezért szeretném hangsúlyozni, hogy sok hatása különösen utána jelentkezik rendszeres testmozgás és nem csak egy héttel a bál előtt az elszegényedett "rezsimben", ami nem azt jelenti, hogy az ashtanga nem lenne megfelelő egy másik sport kiegészítéseként. Számos előnye valóban a rendszeres testmozgás után jelentkezik, amikor a testedző életmódjának részévé válik. Továbbá, motiváció, ami miatt az emberek elkezdik gyakorolni az ashtangát vagy a jógát, mint olyanokat, különböznek egymástól, és megszokják, hogy idővel változzanak. Bármi legyen is a motívum, jó elköteleződni a jóga mellett, és fokozatosan felfedezni mindezt haszon.
Az első sorozat (Yoga Cikitsa) elsősorban az gyógyulás szervezet, ízületek méregtelenítése a hatóság, teszi testünket rugalmasabb a szegényebb, erősíti az izmokat és hozza az összeget egyensúly. Sok olyan álláspont van benne, amely elvisz minket zsírtalanít a területen has, mert főleg arról szól előre a forgó pozíciók a területen has. Különösen erősödnek is combok a kezét.
Üdvözlet a napnak
Üdvözlet a napnak specifikus, egymást követő pozíciók sorozata. A legtöbb jóga rendszer a nap üdvözlését tartja alapján és főleg a az egyes fizikai gyakorlatok előkészítése jóga, amikor testünk eleget tesz Bemelegít. Ha nem folytat más jóga pozíciókat, akkor a napköszöntés elegendő napi minimumnak tekinthető.
A képen látható A és B nap köszöntése nehéz különösen azok számára, akiknek van legyengült kezek, de ennek ellenére ajánlom gyakorolni őket, természetesen a helyes kivitelben. Ha azonban a gyengülés miatt az hibás kialakítás (hajlított keresztek, könyök a mellkason kívül.), ezért ajánlom megkönnyítik e cikk szerinti leszármazás módja. Különálló edzés itt kéz erősítése itt található.
Vinyasa
A sorozatban maguk a pozíciók a vinyasa. Ez egy helyes mozgalom eltökélt. Ez azt jelenti, hogy egy adott vinyasa minden ászanáját pontosan meghatározzuk, függetlenül attól, hogy lehelet vagy kilégzés. Fontos az állítsa a mozgást a légzéshez, egy leheletnyi mozdulat sem. Maga a Vinyasa nagy jelentőséggel bír, mert bennünk tart bemelegítés és aztán megakadályozzuk a sérüléseket más ászanákban.
Maga a vinyasa test túlmelegszik a erősíti, mert sok az átmenet a Chaturanga Dandasanába, ahol a tricepsz és általában a kezek, valamint a test közepe megerősödik. Ezek az átmenetek formájában ugrik testet tud csinálni gyorsan fokozódnak és így kezelni más igényesebb pozíciókat.
Pozíciók és hatásaik
Az ashtanga jóga első sorozatában sok minden van preklinikai a szétszereléshez hozzájáruló pozíciók zsír a csípőtől és a hastól. Akkor sok minden van forgás a hátsó részen, ahol az egész törzs forog, és ezáltal lebomlik zsír a csípőtől a a belső szerveket belső masszázzsal méregtelenítik.Az előre elfogult álláspontok közül sok is hozzájárul ehhez a combok megerősítése.
A combfeszesítő megfelelő pozíciók Virabhadrasana 1.2 (1. és 2-es vadászgép bal oszlopa, első és második helyzet fentről), helyzet Utkatasana (Szék - a képen a középső oszlop helyzete), pozíció Utthita Trikonasana (Háromszög - bal oldali oszlop a képen, első pozíció alulról) és még sok más. A képek még szemléltetőek is, a helyes kivitelezéshez ideális egy órás ashtanga jógán részt venni. Az astanga jógát határozottan nem ajánlott az internetről tanulni.
Lehelet
Fontosabb, mint maga a helyzet tartsa vissza a lélegzetét az edzés során. Ennek a leheletnek lennie kell sima és hívják szabad hangos lélegzet. A leheletnek szabadnak kellett lennie, vagyis nem volt erős, a légzés hangjának a nyak területéről kell érkeznie, nem hangszalag, és főleg mindkét vinyasa bent tartására szolgál borjúhő és fenntartotta koncentrációnkat, ami elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy ez a lélegzet hangos, ami megkönnyíti számunkra, hogy ne tereljük el figyelmünket a környezetünkre. A lélegzet befolyásolja a szervezet anyagcsere folyamatait is, elősegítve a test megszabadulását méreganyagok és nem utolsó sorban stb. zsírfelesleg.