Blog/Futópadok
Kíváncsi arra, hogy tud-e általános fejlesztő edzéseket végezni egy otthoni futópadon, és bevonhatja-e az összes testizmot? Tudja meg velünk, hogy a futópad hogyan befolyásolja izmainkat, és melyikük a legaktívabb a testmozgás során.
Érdemes-e saját futópadot tartanod?
Ez a leggyakoribb kérdés, amelyet felteszünk magunknak a készülék megvásárlása előtt. Természetesen megéri saját futópadot tartani, erre a pandémiás időszak jó példa - az edzőtermek, fitneszközpontok, sőt a szabadtéri tornateremek is egy ideje zárva tartanak. Az otthoni futópad nagyon jó megoldás, higiéniai szempontból is. Rajtunk és a háztartáson kívül rajtunk kívül senki sem nyúlhat hozzá. Az otthoni futópad a téli és a tavaszi szezonban is hasznos, amikor az időjárás kiszámíthatatlan. A futópad birtoklása nagy előny - akkor edzünk, amikor akarunk, és semmi sem korlátoz minket - kivéve természetesen az erőt és az állóképességet.
Futtathatunk-e általános edzést futópadon?
A futópadon végzett testmozgás teljes testmunkát igényel. A futás során a lábak, a csípő és az egész gerinc izmai dolgoznak a legjobban. A futás során minden izmot ösztönöznek a nagyobb munkára.
Ha kemény felületen futunk, a testnek a súlyának kétszer-négyszeresét kell eltartania. Ezért a túl sok edzés stresszt okozhat, beleértve az ízületi degenerációt, a töréseket vagy akár az izmok megterhelését. Futópadon történő edzés során a talaj megcsappan, ami növeli a gyakorlat biztonságát az ízületekhez képest.
Erősítsen a futópadon az erősítés érdekében:
Szamár- a legjobb a sebességváltás - intervall edzés lesz. Először gyorsabb tempóban futunk néhány percig, majd csökkentjük, néhány perc múlva újra sétálunk és gyorsulunk. A fenék formálásának legjobb módja az intervallum edzés, amely megemeli a fenekét és tonizálja az izom ezen részét.
Vállak - még ez a testrész is megerősíthető futópadon. Ehhez megfelelően kiválasztott súlyokra lesz szükségünk. Ha például edzésről van szó, megnövelheti a futópad dőlésszögét, majd háttal állhat a kezelőpanelnek, és hátra léphet. Minden lépésnél emeljen egy súlyt a mellkashoz, majd engedje el. A tevékenységet felváltva végezzük. Minden kéznek körülbelül 15 ismétlést kell végrehajtania.
Lapos és feszes has -ez a testrész a futópadon végzett mindenféle edzés során alakítható, csak ne felejtsük el megnyújtani a hasizmokat edzés közben.
Borjak- A hátrafelé futás a legjobb a borjúizmok megerősítésére és tökéletes alakjukra. Amikor futópadon edz, ne feledje, hogy a tempónak lassabbnak kell lennie, mint a normál futás során.
A futópadon való mozgás sok lehetőséget kínál. Neki köszönhetően képesek vagyunk jó állapotot és formát kialakítani otthon elhagyása nélkül. Pótolhatatlan rossz időben, amikor le kell mondanunk a friss levegőn való futásról. Futópaddal nem fog lemaradni egy edzésről.
Látogassa meg a Hop-Sportot, és válassza ki a megfelelő futópadot.