Az immunrendszer a szövetek, sejtek és szervek hálózata, amely küzd a baktériumok, vírusok, gombák és paraziták ellen. Ha ez a rendszer behatolót észlel a testben, akkor speciális antitesteket küld, amelyek megpróbálják semlegesíteni.
Ez azonban nem mindig működik úgy, ahogy kellene. Különböző immunbetegségek a hibásak, de főként a rossz életmód a felelős.
Leginkább akkor segítünk immunrendszerünkön, ha betartjuk az egészséges életmód fő elveit. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen tornázzunk, kerüljük a cigarettát, az alkoholt és a stresszt, őszintén kezet mosunk, és természetesen minőségi, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk.
Ha étrendje főleg iparilag feldolgozott, egészségtelen ételekből áll, vitamintabletták vagy étrend-kiegészítők sem segítenek.
Mit kell enni az influenza elkerülése érdekében?
Gyömbér
Sokan úgy vélik, hogy ez a csípős gyógyszer gyökér, valójában földalatti. Délkelet-Ázsiából származik, gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatású, javítja a végtagok véráramlását, ezáltal hozzájárulva immunitásunk erősítéséhez. Ezenkívül növeli az étvágyat, segít enyhíteni az émelygést, csökkenti a vérnyomást és felgyorsítja a tápanyagok felszívódását. Ezek a csodálatos képességek tökéletes segítővé teszik őt számos betegségben.
Nos, nem kell túlzásba vinni - szakértők szerint nem szabad napi négy grammnál többet fogyasztani.
Az érzékenyebb személyeknek kerülniük kell lefekvés előtt - egyik mellékhatása a szívdobogás.
Alacsony zsírtartalmú joghurtok
Immunrendszerünk legnagyobb része - körülbelül 80% -a - a belekben található. Ezért fontos, hogy ne csak vitaminokat, hanem "jó baktériumokat" is vegyen, különösen a joghurtokban vagy más erjesztett termékekben.
A minőségi joghurt és más erjesztett ételek az emésztés szempontjából hasznos baktériumokat tartalmaznak. Fotó: Shutterstock
Az ezekben a termékekben található probiotikumok kimutatták, hogy enyhítik a megfázás tüneteit. Vigyázzon azonban a különféle krémes, édesített joghurtokra, és inkább "élő, aktív kultúra" címkéket keressen.
Zsíros hal
Felmérések szerint a szlovákok mindössze 18% -a hetente egyszer hódol a halhúsnak. Azonban sokkal gyakrabban kell fogyasztanunk őket, különösen a lazacot, a tonhalat és a szardíniat, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat és D-vitamint.
Vizsgálatok szerint az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek hajlamosabbak a különféle vírusokra. Ezért nem csak a naptól, hanem az étrendtől is kell vennünk. Az egészséges zsírok pozitív hatással vannak szív- és érrendszerünkre és idegrendszerünkre.
Fokhagyma
Az ókori görög orvos, Hippokratész fokhagymát írt fel különféle egészségügyi problémák kezelésére.
A fokhagymát Hippokratész már használta. Fotó: Unsplash
Ez az erős illatú növény természetes antibiotikum és minden fertőzés, baktérium, vírus és gomba csodaszere. Ez elsősorban az allicin anyagnak köszönhető, amely szintén felelős csípős aromájáért.
Házi húsleves
A fokhagymához hasonlóan a több órán át főzött őszinte húsleves képes meggyógyítani testet és lelket.
A csirke- vagy marhahúsleves karnozint tartalmaz, amely megvédhet bennünket az influenzavírusoktól.
És jobb a csirke vagy a marhahús? A csirkében nagyobb az omega-3 zsírsavak és a fehérjék aránya, a marhahús több ásványi anyagot tartalmaz. Tehát rajtad múlik, de semmi nem akadályoz abban, hogy kombináld őket.
Spenót
Ez a zöld szuperélelmiszer tartalmazza a fontos tápanyag-folátot, amely segíti a testet új sejtek kialakításában.
A spenót támogatja agyunkat és idegsejtjeinket. Fotó: Shutterstock
A spenót számos rosttal és antioxidánssal is büszkélkedhet, mint például a C-vitamin, az E-vitamin és a karotinoidok, amelyek jótékony hatással vannak a fehérvérsejtek működésére. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a spenótból, fogyassza nyersen vagy enyhén pároltan.
Ne felejtse el követni az ivási rendet
Függetlenül attól, hogy milyen otthoni tevékenységekre tölti jelenleg az idejét, mindig emlékezzen elegendő ivási módra.
Az első jel, hogy nem követed, a szomjúság érzése. Rendszeres víz- és italadagokkal könnyedén megelőzheti ezt a figyelmeztető jelzést.
Még otthon tartózkodása alatt is a minimális folyadékfogyasztás 1,5–2 liter víz legyen. Hiánya fejfájást, gyengeséget vagy fáradtságot okozhat.
Figyeljen arra is, hogy mi alkotja az ivási módját. Az édes italok tovább szaporíthatják a szomjúságérzetet. A tiszta víz, az ásványvíz és a tea mellett változatossá teheti az ivási rendszert például egy frissítő itallal egy csepp alkohol nélkül. Aranyfácán radler 0,0%. 100% -ban természetes összetevőkből készül, nem tartalmaz semmilyen kémiai tartósítószert vagy mesterséges színezéket.
Radler sötét citromfény
Ha őrzi a vonalat, akkor a LIGHT változatban is elérhető, amely lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz, mint a klasszikus édesített italok.