A napi rutin és a menü elemzése
Annak érdekében, hogy a szokásait könnyebben és mindenekelőtt fenntarthatóvá tegye az Ön számára, először megtudjuk, milyen étkezési lehetőségei vannak egy szokásos napon. Ha érdekel, akkor a menüt úgy állítjuk be, hogy az a mindennapi életben használható legyen, és ne legyen túl nagy változás vagy teher.
Nem kényszerítheted magad edzésre?
A fizikai aktivitás fontos az egészség javításában és a fogyásban, de nem mindig szükséges futni, vagy órákon át aggódni a fitneszközpontban. A fogyásban a mozgás csak a siker 20% -a, és még mindig igaz, hogy a siker akár 80% -a is az étrendben van. A mozgást a célodhoz igazítjuk.
A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének egyértelmű értékelése a táblázatban
A megadott információk alapján meg lehet tudni, hogy milyen étrendben van bevitt mikrotápanyag (vitamin és ásványi anyag). Mint ebben az esetben, az A-vitamin és a jódbevitel, valamint a vitaminhiány megnövekszik. E, kalcium és szelén. Ezt követően javasolhatunk egy optimális táplálkozási tervet.
Az energiafogyasztás és a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és cukrok) kimenetének mintái
Az étkezési szokások elemzéséből származó kimenet alapvető paramétere az energia-, fehérje-, zsír- és cukorbevitel összehasonlítása - ideális vs. valóság. Ezen információk alapján már tudni fogja, mit kell hozzáadni a menühöz és mit kell eltávolítani. Például az energiafogyasztás hosszú távú növekedése súlygyarapodáshoz vezet.
Ebben a jobb oldali példában látható, hogy az elemzett személy naponta több energiát kapott, mint amennyit életkora, testtömege, fizikai aktivitása és hasonlók miatt meg kellene kapnia a cél elérése érdekében. A túlsúly oka ebben az esetben egyértelműen a magasabb energiafogyasztás volt, egyes napokon akár 50% -kal magasabb.