A tizedik fontos része az iskolai menünek.
Ezért egészségesnek kell lennie, és a napi energiafogyasztás körülbelül 15 százalékát kell kitennie - mutat rá a Népegészségügyi Hivatal (ÚVZ) SR.
Az iskolásoknak körülbelül három órával a reggeli után meg kell enniük.
"A napi adagja nem haladhatja meg az 50 grammot. Az étel bevitele rendszeres adagokban elősegíti a jó növekedést, megőrzi az immunitást és erősíti az egészséget" - mondta Jana Hamade, az ÚVZ SR Gyermek- és Ifjúsági Higiénés Főosztályának vezetője.
Szerinte a minőségi tized teljes kiőrlésű kenyérből, kenhetőből vagy sajtból, egy adag zöldségből vagy gyümölcsből és cukrozatlan italból áll. Hamad szerint a fehérjék, a zsírok és a cukrok ilyen adagban vannak jelen.
A kalcium szintén fontos a gyermek számára, ezért a szülőknek a tejet és a tejtermékeket be kell venniük az étrendbe - tanácsolja a szakember.
A gyerekeknek nem kell teljesen betiltaniuk az édességeket, hanem gyors cukrokra van szükségük. Édes sütemények, kekszek, szárított gyümölcsök vagy gabonafélék és édes rudak megengedettek. Kerülni kell a zsíros süteményeket és cukrászsüteményeket. Az ÚVZ SR szerint az édesített italok az iskolások számára sem alkalmasak.
"Jó választás a házi gyümölcs vagy a gyógytea, a limonádé vagy a házi szirup" - magyarázta Hamade. Szerinte a gyermeknek legalább egy liter folyadékot kell bevennie naponta.
A tizediknek új ízeket kell hoznia, és olyan alapanyagokból kell készülnie, amelyeket a gyermek hajlandó megenni. "Az ital- és ételautomatákra támaszkodni a legkönnyebb, de ez a gyermek számára a lehető legrosszabb megoldás" - tette hozzá Hamade.