Kíváncsi vagy arra is, hogyan lehetséges, hogy az oktatóknak ilyen szép alakjuk van? Ön is rendszeresen gyakorol, és még mindig mérföldekre van tőlük? Elmondták nekünk a titkukat, amely nemcsak a rendszeres testmozgás, hanem az étrendjük is. Merítsen ihletet gyönyörű oktatóinktól (a cikk folytatását ITT találja)
Olinka Bartalská Malaciekből: Élelmiszert használok üzemanyagként. Teljes kiőrlésű ételeket fogyasztok, korlátozom a cukrot és kerülöm a nagyon feldolgozott ételeket. Kiegyensúlyozottan étkezem vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban gazdag. Néha el kell engednem magam valami egészségtelen dolognak, hogy ne fogyjon el (minden szombaton cigánysült). Sok fehérjét, összetett szénhidrátot, sok zöldséget eszem. Ahelyett, hogy teljesen figyelmen kívül hagynám az egészségtelen ételeket, a testemre hallgatok. Ha nagyon kell a csokoládé, akkor lesz egy. Napi 5-6 alkalommal eszem. Heti 3-5 alkalommal kardiózok (Zumba fitness). Súlyzókat hetente kétszer veszek a kezembe, legyen szó otthoni fitneszprogramról vagy tornateremről.
Oktatói profil: Zumba Fitness B1, B2, ZumbaTomic, ZumbaToning, Zumba Gold, IFAA-Hi-Low Aerobic, Dance Aerobic, Latino Aerobic, Body Work, Step Aerobic, Bosu-dance bosu, boosting on bosu - FACE (fitnesz és aerob cseh oktatás), Fitness edző 3. osztályú SAFA.
Saška Halmová Nyitráról: 2012 márciusa óta Zumba mellett személyi edző is lettem. Ekkor kezdtem el gondolkodni önmagamon, és azt gondoltam, hogy személyi edzőként fogok
végül is példát kellene mutatnom az ügyfeleim számára, elkezdtem inkább az étrendre koncentrálni, és a saját étrendemet is beállítottam, ráadásul intenzívebben kezdtem el edzeni az edzőteremben (ami lassan a függőségem lett!) 6 alkalommal edzek egy hét az edzőteremben + Zumba. Azt mondom azonban ügyfeleimnek: „egyél rendszeresen és mérsékeltebben, legalább hetente 3-4 alkalommal mozogj, és meglesznek az eredmények, ezért ne habozz, és hajrá. "
Oktatói profil: Saška 9 éve foglalkozik sport aerobikkal, 2009 decembere óta Zumba B1, B2 és Zumbatomic oktató, 2012 óta személyi edző, TRX edző és sporttáplálkozási tanácsadó.
Miška Krížeková Hlohovecből: Csak rövid ideig (1,5 év) voltam oktató, de mióta elkezdtem intenzíven edzeni, a változások szakaszába kerültem. Bevallom, hogy nem követem szigorúan az étlapot, de igyekszem kerülni a sült és egészségtelen ételeket. A reggeli ima számomra egy citromlé mézzel és zöld teával, a tejjel készült müzlit sem bocsátom meg, és akkor teljes mértékben kezdhetem a napot. A legnagyobb gyógyszerem a csokoládé, de ha van kedvem, beveszem. És mindig van ízlésem, és ezért gondolkodom pozitívan - minden eddigi csokoládé kocka megfelelően izzadt az edzőteremben. Az egyetlen dolog, amit igazán nem becsülök le, az az ivási rendszer, folyamatosan igyekszem tiszta tiszta vizet inni, és amennyire csak lehetséges, kerülöm az üzletekben található ízesített édes ásványi anyagokat és gyümölcsleveket. Heti 6-szor aerob edzéseket, heti 2-3-szor pedig erőnléti edzéseket.
Oktatói profil: Zumba Basic I. oktató, 3. fokozatú aerobik oktató (az aerobik 6 éve edz) és a Flowin.
Inka Sombatyová, Prievidza: Természetesen az alapja a rendszeres mozgás. Naponta legalább két órát edzek. Különösen a Zumba, amelyet a BodyRock-kal kombinálok. Nincs speciálisan elkészített étrendem, de vegetáriánus vagyok, és szeretem az édességeket, ezért keményebben kell dolgoznom érte, de ez nem annyira zavar, mint a harcsa, és mindig százszázalékosan megyek . Ha lóg, csak pazarolja az idejét. Nem tudom elképzelni az életet testmozgás nélkül, annál könnyebb. Szerintem nem mindegy, milyen sportot űz, főleg, hogy élvezi .
Oktatói profil: 2008 óta Zumba Fitness Instructor B1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Sentao, 3. osztályú aerobik oktató és Zumba Jammer.
Lucka Tvrdoňová: Lucka, a szomszédos Csehországból érkező oktató egy kicsit többet írt nekünk. Mivel nemcsak Zumba oktató, hanem táplálkozási szakember is, ez értékes információ, és feltétlenül olvassa el teljes egészében. Itt van a titkos szuperfigurája 3 lépésben:
1. Rendszeres kiegyensúlyozott étrend - nagyon fontos ezeket az elveket betartani
- Reggeli legkésőbb egy órával az ébredés után. Bizonyított reggelim zabpehely vagy hajdina zabkása, különféle müzli tejjel vagy joghurttal, forró tea, gyümölcslé stb.
- Ne hagyjon ki egy snacket. A reggeli uzsonnában magasabb szénhidráttartalmat ajánlok, hogy a nap első felében a szénhidrátok képezzék a többséget.
- Ebédre készpénz vagy táskás levesek helyett (amint rémülettel megtudtam, az idő hiánya miatt a lakosság ilyen nagy száma van) válasszon fehérjében gazdag egészséges könnyű ebédet és zöldségsalátát. A sportoló ügyfelek számára kezdettől fogva valamivel nagyobb fehérjebevitelt ajánlok, mert akkor jobb az izomtömegünk.
- Ismét ne hagyja ki a délutáni snacket. Az utóbbi időben nagyon szerettem az olyan ételeket, mint a töltött paradicsom túrós keverékkel, saláták tofuval vagy teljes kiőrlésű kenyér, jó sajttal, vagy cseresznye paradicsom mozzarellával.
- Nos, nagy hiba kihagyni a vacsorát, mert egy nő azt hiszi, hogy lefogy.
2. Elég mozgás - természetesen a heti rituálém nem minden nő számára nyújt útmutatást a karcsúsághoz, de imádom a mozgást, és az életet sem tudom elképzelni nélküle. Oktatóként hetente (este) 7 Zumba® fitnesz órám van. Ehhez hetente kétszer megyek a fitneszközpontba, ahol megtanítom a nőket a helyes testmozgásra, és hetente egyszer a TRX-re (reggel). Karcsú alakhoz heti 2x - 3x aktivitás az aerob zónában + némi erősítés elegendő.
3. Rengeteg alvás - akinek nincs elég alvása, sajnos nagyon nehéz lefogyni. Ezért azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy próbálják meg a lehető legtöbbet aludni, ha lehetséges, 8 órát. Megértem, hogy manapság nagyon nehéz, mindenhol nagy a stressz és a munka, de úgy gondolom, hogy ha egy nő időt szán magára és követi ezt a 3 lépést, akkor nyert.
Oktatói profil: Zumba oktató B 1, B2, Zumbatomic, Zumba alakformálás, Bort De Bras oktató, I. osztályú aerobik oktató, tánc aerobik, lépés aerobik és testforma.
Mi van velem? A cikk folytatása itt található. Történetemről pedig ingyen olvashat az ebookban