Nagy Tesztek
TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Ashley Graham
Bármennyire is haladhat az edzés a fitnesz világában, egyes gyakorlatok vagy mozgások örökre régi, jól ismert és hatékony klasszikusok maradnak. Például guggolás az alsó végtagok megerősítésére, hajtókar a karok megerősítésére és ugrások a kalóriaégetés támogatására.
Ugró emelő
Vagy szlovákul: a "lövés" egy egyszerű ugrás, amely megköveteli a karok és a lábak összehangolását. Ugyanakkor, amikor az ugrás során szélesre teszi a lábait, a karját a feje fölé emeli, majd egyszerre visszaugrik mindegyikhez. egyéb. Nem csak, hogy ezek az ugrások nagyon hatékonyan erősítik a szívet és a tüdőt, és kardio terhelésükkel és kalóriaégetésükkel összehasonlíthatók a sprinteléssel. Megteheti egyedül, és valószínűleg szórakoztatóbb lesz hogy bevegye őket bevált gyakorlási rutinjába.
A bemelegítés része
A gyakorlat elején azonnal használhatja az ugrásokat a test felmelegedésére és mozgatására. Az izmok lassan felmelegednek, és a vérkeringés áramlik. Próbáljon 30 másodpercig cipelni őket, majd kombinálja őket guggolással, karjaival vagy csípőjével, a deszkával, a lábak temetésével. Azonban mindig legyen tisztában a végrehajtott mozgással, és ne felejtse el, hogy aktív testmaggal rendelkezik. Segít fenntartani a helyes testtartást és védi a hátadat.
Gyönyörű test két hét alatt: Könnyű mozgások
Növelje az intervallumokat
Az intervallum edzés, vagyis az, amikor a nagyon nagy intenzitású testmozgásokat váltogatja alacsony, pihenő intenzitással, kiválóan alkalmas kalóriafogyasztásra. Az ugrás hatékony módszer lehet a nagy intenzitású edzések felélénkítésére. Végezze el őket egy percig, majd egy percig nyugodjon meg sétálással, guggolással vagy kilégzéssel. A pulzusod alacsony intenzitású edzés közben is magas marad, ami biztosítja, hogy még a testmozgás után is elégetsz kalóriát.
Aktív regeneráció
Könnyedén felveheti az ugrókat a tornaterem egyes sorozatai közé. Ez az erőnléti edzésed nemcsak szórakoztatóbb, de hatékonyabb is lesz. Ahelyett, hogy lélektelenül állna a gép mellett, és várna, amíg a többi másodperc elmúlik, ugorhat. Ez növeli a kalóriakiadást, és aktívan ellazítja erősített izomterületeit is.
Próbálja ki a különböző variációkat
Felélénkítheti edzését nemcsak az egyszerű ugró ugrások beépítésével, hanem maguk az ugrások is a gyakorlatok különböző variációit jelenthetik. A képzeletnek nincsenek korlátai, íme két tippünk:
Jumping Star jack
A guggolás és az ugrás szuper erősítő bomba az alsó végtagok izmainak, beleértve az ülőizmokat is. Fél guggolásnál kezdje, így a feneke körülbelül félig lesz a térd szintjéig. Ezután nyújtja meg és hajtsa végre egy klasszikus ugró emelőt. Amikor visszatér, ugorjon vissza félig zömökhöz.
Deszka emelő
Ez a gyakorlat a deszkán, az ugrásod pedig kizárólag a deszkán fog megtörténni. Helyezze szilárdan a tenyérre és a lábujjakra. A tenyér a váll szintje alatt van, a lábak együtt vannak. Húzza meg a hasát, és köldökét mindig tartsa a gerinc közelében. Ugorj ki a lábaddal, mintha egy ugró emelőnél állnál, majd ugorj vissza hozzád. A törzsed továbbra is szilárd lesz.
Hajtsa végre az ugró jack alternatívákat három sorozatban, mindegyiket 45 másodpercig és egy perc pihenőidőig. Az edzésed szuper intenzív lesz.