2019.7.16 (Webnoviny.sk) - A Cycling Tour de France egy három hetes rally, amely szokatlanul magas követelményeket támaszt minden résztvevőjével szemben. A hosszú mászások óriási fizikai megterhelése vagy a lélegzetelállító gyorsulások a sík szakaszainak végén gyakran meghaladják az emberi érzékelés normálisan beállítható normáit.
Érthető, hogy szigorú életmód és megfelelő étrend feltételezi őket. Mit esznek a kerékpárosok valójában a Tour de France-on és milyen gyakran? Szeretjük, hogy a Cycling magazin képes volt megválaszolni ezeket a rajongók kérdéseit.
"A Tour de France egyik kerékpáros napi 5000-8000 kilokalóriát éget el, a szakasz nehézségeitől függően. Kétszer-háromszorosa annak, hogy egy átlagos kerékpáros mennyi energiát tölt el ezen a versenyen kívül. A jobb megértés érdekében a 70 kg-os versenyzőnek napi 55 banánnak megfelelő mennyiséget kell kapnia ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen. Természetesen a banán csak egy része annak, amit a kerékpárosok megesznek a Tour de France-on ”- mondja a welovecycling.com.
Bőséges reggeli
Egy klasszikus versenynapon a kerékpárosoknak különösen bőséges reggelire van szükségük. Ezeknek sok lassú szénhidrátot, minőségi fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmazniuk.
Reggel kilenckor nem lehet olyan, ami túlságosan megterheli a gyomrot, mivel a szakasz általában három órával később kezdődik. "Reggelire egy tál zabpehely dióval, egy nagy omlett, három szendvics sonkával és sajttal, 100 g tészta, joghurt, 500 ml gyümölcs turmix, egy pohár almalé és kávé kerül felszolgálásra" - mondják a szakemberek.
Ha valaki úgy gondolja, hogy túl sok van, az ellenkezője igaz. A kerékpárosok azáltal, hogy több energiát adnak a testnek, csökkentik a szakasz kezdetéig tartó buszon eltöltött időt. Rendszerint csak energiadarabok és gyümölcsök, vizet isznak és még több kávét adnak hozzá. Verseny előtti snacknek vagy csak tizednek hívják. Összességében a szakasz előtt a versenyzőnek a lehető legtöbbet kell ennie, hogy közben ne kelljen sokat fogyasztania, amikor a kívánt teljesítményt nyújtja.
Az étel bevitele a kerékpáron a szakasz nehézségétől függ. A repülőgépen a versenyzők sok időt töltenek "elbújva" a peloton, így nincs szükségük sok hozzáadott szénhidrátra. A testükben még mindig elég zsír elégetni.
Regeneráló ital a szakasz befejezése után
Más a kihívást jelentő hegymászásokon. Ott a helyzet elegendő új energiát igényel, főleg a valódi ételek és a gélek formájában levő ételek keverékében.
Így óránként körülbelül 60-90 g szénhidrátot kell feltölteniük. "Mindez két rizstortában, egy kifli lekvárral és sonkával, hat energiadarab, két izotóniás gél, két doboz Coca-Cola és hat bidon elektrolitikus ital."
A Tour de France átlagos szakasza körülbelül öt órán át tart, és 17 óra után eléri a célvonalat. Akkor megint enned kell. A versenyző a szakasz befejezése után regeneráló italt kap, amelyet meg kell innia. Ezt követi az átvitel a buszra, ahol megkezdődik a fontos anyagok feltöltésének napi ciklusa.
"A siker kulcsa, hogy a testet sok szénhidráttal látják el a glikogénkészletek feltöltéséhez és elegendő fehérjét, hogy az izmok újra elkezdhessék a munkát. Rendszerint csirkeszendvicset, rizspogácsát eszik, 500 ml gyümölcs- és zöldségturmixot és két kávét iszik ”- mondta egy speciális kerékpáros portál.
Vacsora főétel
A Tour de France napja ezzel még nem ér véget. 20 órakor következik a fő esti étkezés. Ott a versenyzők végül lassabban emészthető ételeket fogyaszthatnak, amelyek arra szolgálnak, hogy fehérjékkel egészítsék ki a táplálkozási alapot.
Egy ilyen vacsora így nézhet ki: "egy nagy marhapecsenye, 150 g tészta, joghurt, 500 ml zöldséglé vagy zöldségsaláta és két kávé".
Ez még mindig nem minden. Este tizenegy órakor a sportoló teste, amely a szakasz vége után masszívan kalóriát éget, valami jó éjszakát kér. Általában csak könnyen emészthető valami a glikogénkészletek fenntartása érdekében. - Egy tál joghurt gabonapelyhekkel, egy marék dióval és gyümölccsel.
Ennek a Tour de France-nak tett kirándulásának végén az a kérdés merül fel az olvasóban: "Fogyaszthatja-e mindezt egy nap alatt, és teljesíthet egy 200 km hosszú szakaszt valahol az Alpokban?"
Bővebben a témáról: Tour de France 2019
Program, eredmények és a szakaszok profiljai
Rendelés - sárga mez
Rendelés - zöld mez
Rendelés - pontozott mez
Rendelés - fehér mez