1. Ne ossza meg gondolatait
Nem vagyunk a gondolataink. Ha úgy gondolja, hogy inkább megüt valakit, és nem teszi meg, az nem tesz zaklatóvá. Ez csak azt jelenti, hogy van egy ötleted, amely elősegíti dühöd elöntését. Ezért ne alakítsd ki többet a gondolataidban, mint amilyen vagy.
3. Észlelje a külső zajt
Mivel a mantrád megismétlésével már jelen vagy, próbálj meg benne maradni, hogy észrevedd a körülötted lévő forgalmat. Hallgassa meg a hangokat. Hallgassa meg a számítógép radiátorának hangját, a hűtőszekrény hangját, a madarak csicsergését, az elhaladó autókat. A lélegzete lelassul és megnyugszik.
5. Ne feledje, hogy a legfontosabb a jelenlét
Segítsen magának azzal, hogy folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy a múlt a múlt, és nem változtatjuk meg többet. Segítsen magának azzal, hogy folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy a jövőt azáltal teremtsük, amit a jelenben gondolunk. A jelenlét a legfontosabb, ne foglalkozzon azzal, ami volt vagy rosszabb, mint ami lehet.