Mindannyiunknak más és más állapota van. Ez számos paramétertől függ, mint például az életkor vagy a sportképesség. Nem kell szakértőhöz fordulnia, hogy megtudja, milyen állapotban van a teste, és általában az állóképessége. Évek óta nagyon népszerű egy Cooper-tesztnek nevezett módszer. Ez a teszt 12 percen belül kideríti, hol vannak a hiányosságok, és hogyan lehetne javítani.
Kenneth Cooper áll mindezek mögött
Cooper tesztje, amint a neve is mutatja, egy személy nevéből származik. Ebben az esetben tudunk erről a személyről elegendő információ. Azt is tudjuk, miért hozták létre a tesztet.
Beszéljünk róla.
Cooper tesztje az 12 perces fitnesz teszt, amelyet 1968-ban egy Kenneth Cooper nevű férfi fejlesztett ki. Ez a haderő alkalmasságának mérési módja volt. Egyszerű módszerrel minden katonának megállapították a maximális VO2 értékeket.
A VO2-re is hivatkozunk maximális oxigénfelvétel, amelyet egy személy igényes gyakorlat során használhat. A Cooper teszt segítségével megtudhatja, hogy milyen VO2-vel rendelkezik.
Dr. Cooper felfedezte, hogy az 1960-as években létezett magas korreláció az ember által 12 perc alatt megtett távolság gyors futás vagy gyaloglás és a VO2 maximális értéke között.
A teszt hatékony és képes biztosítani nagyon pontos eredmények. Éppen ezért, még több évtized után is, mégis használják.
A hadseregtől azonban tovább lépett. A katonák mellett ők is használják sok fitnesz edző vagy akár orvos.
A Cooper-teszt lehetővé teszi, hogy megtudja állapotát és szív- és érrendszeri állóképességét. Tudja meg, milyen területeken lehet javítani és fordítva, amiben jó vagy.
Kardiovaszkuláris állóképesség
Kíváncsi vagy mi a szív- és érrendszeri állóképesség? Ha nem tudsz róla semmit, örömmel elmagyarázzuk neked ezt a jelenséget. Cooper tesztjében ő Szükséged lesz.
A szív- és érrendszeri állóképesség, amelyet néha állóképességnek is neveznek, az ember képességére utal tartsa a gyakorlatot bizonyos terhelés mellett néhány perc vagy óra.
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen terhelést és meddig tarthatja meg, meg kell tennie bizonyos állóképesség teszt. Ebben az esetben a Coopers.
A tartóssági teszt segít mérni a keringési és légzési rendszerek hatékonysága amikor oxigént juttat az izomba.
Az oxigén fontos a testmozgás során. Itt érvényes a közvetlen arány. Minél több oxigént fogyaszt az ember edzés közben, annál több energiát termel a test. Gyakorolhat hosszabb és sokkal nagyobb terhelés mellett.
Javíthatja a teszt eredményeit. Sokkal jobban meg fogja ismerni a testét, ennek köszönhetően tudja meg, mit kell tennie dolgozni kell.
Ami mind befolyásolja az erőnlétet?
A fitnesz olyan fogalom, amelyet a sporttal kapcsolatban elég gyakran használjuk. Arról beszélünk, hogy nem vagyunk jó állapotban, vagy ezen kellene dolgoznunk.
Rendszeres fitnesz javíthatsz. Minél többet edz és gyakorolja a terhelést, annál jobb lesz nemcsak az erőnlétben, hanem az egészségben is.
Sajnos a testmozgás nem az egyetlen, ami befolyásolja az erőnlétet. Itt vannak egyéb attribútumok, amelyeket figyelembe kell venni. Ezek tartalmazzák:
-
egészségi állapot - Egészséges, fiatal ember sokkal többet képes kezelni, mint azt, aki beteg vagy idősebb kor - a fiatalabb embereknek több energiájuk van és általában jobb az állapotuk. Azonban nem elég fiatalon lenni ahhoz, hogy futni tudjon egy maratonon. Rendszeres testmozgás szükséges. nemrendszeres testmozgás - minél többet edz, annál jobb az állapota pszichológiai tulajdonságok - a hangulat befolyásolja azt is, hogy milyen sporteseményeket adunk. Ha rosszul érzi magát, ne várjon jó eredményeket.
Amire szükséged van a Cooper teszthez?
A Cooper teszt elvégzése, nem kell semmi különös. A megfelelő futóruházat és a minőségi tornacipő elég lesz az Ön számára.
A legjobb dolog, ha olyan cipőt viselsz, amelyben rendszeresen edz. Az új cipők letörölhetik vagy meglökhetik. Arról nem is beszélve, hogy nem szokott hozzájuk, és nem tudja, mit várhat el bármitől.
Ezen kívül szükséged lesz stopperóra, amin megállsz, meddig futsz és a hely, hova fogsz futni.
Ez a legjobb atlétikai stadion, amely elég nagy és kövezett felülettel rendelkezik. Ha azonban nincsenek a közelben, akkor egy hosszú út elég lesz az Ön számára.
A teszt előtt
A Cooper teszt az állóképességről szól. Ez azonban egy gyakori gyakorlat, amire klasszikusan fel kell készülnie. Ezért ne felejtsd el bemelegítés.
Nyújtsa ki a karját és a lábát. Ne felejtsd el a nyakadat és a fejedet. Legyen nyugodtan neked is néhány perc ügetés.
A bemelegítésnek tartósnak kell lennie legalább 10-15 percig. Ilyen idő elteltével a test felkészülhet arra, ami vár rá.
A testnek fel kell készülnie nagyobb terhelés, amelynek 12 percig aláveted.
Cooper teszt
A Cooper tesztet egy 12 perc. A teszt személy fut vagy sétál. A teszt célja annak meghatározása, hogy mekkora távolságot lehet megtenni ebben a részben.
A tesztet általában ezen hajtják végre futópálya, ahol a kúpok a pontos távolságmérés lehetővé teszik.
A teszt elvégzésénél a következő dolgokat kell figyelembe venni:
-
Távolság - állapotod adja. Mérje meg 12 percig. AIDS - csak egy stopperóra és a megfelelő cipőre van szüksége. Ha nem akar mobiltelefonnal futni, nyugodtan tegye be az óráját. Sokan 12 perces fitnesz üzemmóddal rendelkeznek a Cooper teszthez. Futóhely - lehetőleg egy atlétikai stadion, ahol kúpokkal jelöli az egyes távokat. Alternatív megoldásként futtassa a Cooper tesztet egy futópadon, ahol az első szintre állítja a magasságot (normál külső futás). Válassza ki a kívánt sebességet. Futás közben megváltoztathatja. Sebesség - tőled függ. De ne feledje, hogy nem szabad túlzásba vinni. Ha az elején gyorsan kezdesz, akkor néhány percig nem fogsz tudni uralkodni. Ezért lassabban, de hosszabb távon fuss. Ha uralkodik, nyugodtan adjon hozzá. Ha nem tudsz irányítani, ne állj meg. Menj egy gyors sétára.
Ha bejelölte mind a négy pontot, és találkozott, akkor folytathatja. Készüljön fel, kapcsolja be a stoppert vagy az órát, és fuss. Ha szükséges, fogadjon csak a gyors járáshoz. Tőled függ.
VO2 eredmények
12 percet futottál. Van távolságod. Mi a teendő most? Megtudhatja egyenesen a Cooper-tesztből két dolog.
Az első a VO2, vagyis maximális oxigénfelvétel. Ez az információ különösen fontos a profi futók számára.
Egy egyszerű képlet alapján számítja ki. Szorozza meg a 22 351 számot kilométerekkel, amelyet 12 perc alatt futottál.
A kapott szám a maximális oxigénbevitel - VO2.
Cooper tesztasztal
Azoknak az embereknek, akik nem szakemberek, ez elég lesz asztal, amely megmutatja, hogy áll az állapotával.
| Kor | Kiváló eredmények | Átlagon felüli eredmények | Átlagos eredmények | Átlag alatti eredmények | Gyenge eredmény |
| Férfi 20 - 29 | több mint 2800 méter | 2400 - 2800 méter | 2200 - 2399 méter | 1600 - 2199 méter | 1600 méter alatt |
| Nő 20 - 29 | több mint 2700 méter | 2200 - 2700 méter | 1800 - 2199 méter | 1500 - 1799 méter | 1500 méter alatt |
| Férfi 30 - 39 | több mint 2700 méter | 2300 - 2700 méter | 1900 - 2299 méter | 1500 - 1999 méter | 1500 méter alatt |
| Nő 30 - 39 | több mint 2500 méter | 2000 - 2500 méter | 1700 - 1999 méter | 1400 - 1699 méter | 1400 méter alatt |
| Férfi 40 - 49 | több mint 2500 méter | 2100 - 2500 méter | 1700 - 2099 méter | 1400 - 1699 méter | 1400 méter alatt |
| Nő 40 - 49 | több mint 2300 méter | 1900 - 2300 méter | 1500 - 1899 méter | 1200 - 1499 méter | 1200 méter alatt |
| 50 év feletti férfi | több mint 2400 méter | 2000 - 2400 méter | 1600 - 1999 méter | 1300 - 1599 méter | 1300 méter alatt |
| 50 év feletti nő | 2200 méter felett | 1700 - 2200 méter | 1400 - 1699 méter | 1100 - 1399 méter | 1100 méter alatt |
Hogyan lehet javítani a fitnesz?
Olyan számot kapott a táblázatból, amely nem tetszett? Nem kell az utolsó reményt a kukába dobni. Tette a tesztet, hogy megtudja, milyen állapotod van.
Ha nem elégedett az eredményekkel, kezdjen el dolgozni magán. Azonban meg kell dolgoznia önmagán is, ha elégedett az előadással.
Fitness az életünkben esik és emelkedik attól függően, hogy milyen gyakran tornázunk, vagy milyen korban vagyunk. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb legyen, rendszeresen mozognia kell.
A rendszeres sport fontos, ha fitneszre vágyik javítani vagy fenntartani. Heti 3-4 alkalommal kell edzeni.
Az állapot a legjobban építhető aerob edzés. Vagyis egy olyan gyakorlat, amelyben felmelegedsz és izzadsz.
A gyakorlatnak legalább tartania kell fél óra. Természetesen, ha hosszabb ideig szokott gyakorolni, nyugodtan gyakoroljon. Minél hosszabb a gyakorlat, annál jobb.
Természetesen semmivel nem kell túlozni.
Gyakorlat kombájn. Néha erősödik, néha fut. Az úszás vagy a korcsolyázás szintén nagyon népszerű. Mindig próbáljon ki új sportokat, hogy ne hagyja abba a mozgás élvezetét.
Szabadidejében fogadhat jóga vagy meditáció. Szükség van a test és az elme pihenésére.
A megfelelő testmozgás mellett az is fontos egészséges életmód. Korlátozza a cukrot, dobja el az alkoholt, és fogadjon gyümölcsökre vagy zöldségekre. Látni fogja, hogy rövid idő után az első változások megjelennek a testén.
Összegzés
A testmozgás a testünknek szól természetes. Ezért ne felejtsd el őt. A fitnesz javításán túl megtisztíthatja a fejét, és más gondolatokkal állhat elő. Ha szeretné megtudni, milyen állapotban van, próbálja ki a Cooper tesztet. Hatékonyságát évtizedek óta bizonyítják.