A nyár ellenállhatatlanul közeledik, és egy év után a szekrényeink helyét ismét finomabb darabok váltják fel, amelyek felfedhetik a télen vagy a húsvéti ünnepek alatt felhalmozott néhány felesleges kilót. Jöjjön velünk, és próbáljon ki 5 egyszerű gyakorlatot, amelyet maga Dary Rolins ihletett!
Zene ikon a Cseh Köztársaságban és Szlovákiában. Ennek ellenére le lehetne írni Dara Rolins-t, aki 45 évesen büszke lehet húszas alakjára. Ez különösen a népszerű jógának köszönhető, amelyet Peter Cieluch személyi edzővel gyakorol.
1. Forgatás a földön
Az első jóga póz, amely elindítja a tested, a földön történő forgás. Biztosan jól ismeri ezt a gyakorlatot. Feküdj a földön vagy a szőnyegen, és hajlítsd a lábad térdre. Ezután görgesse testét jobbról balra, hogy élvezze.
2. Üdvözlet a napnak
Darin reggelének második szerves eleme a nap köszöntése. Hajlítsa le testét, ahogy a képen látható, ne felejtsen el lélegezni, és térjen vissza egyenes helyzetbe. "Általában 3-5 alkalommal ismételgetem, attól függően, hogy hogyan érzem magam" - tanácsolja Dara.
3. Ívek a földön
A harmadik helyzetben nemcsak a csípőjét, hanem a hasát vagy a fenekét is bekapcsolja. Üljön a szőnyegre úgy, hogy kissé hajlított karokkal dőljön hátra. Csatlakoztassa a lábait, nyújtózkodjon maga előtt, majd emelje fel. El kell kezdeni érezni a munkát az izmokkal a háttérben.
Ezután kezdje el íveket készíteni a fenéken úgy, hogy a lábát a hasáig hajlítja, jobbra fordul és jobbra nyújtja a lábát. Helyezze vissza a hasra, és ismételje meg a folyamatot a bal oldalon. "Általában 10-15, három ismétlést csinálok" - magyarázza a híres szőke.
4. Három sarok
A negyedik egy három pólusú póz. Üljön újra a szőnyegre, nyújtja az egyik lábát, a másikat pedig térdben hajlítsa, ha lehetséges, hogy a sarka megérintse a combját. A következő a három szakasz. Az elsőben a lábadat a combodig teszed, és behajolsz, hogy megérintsd a lábad ujját a másik lábán.
Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytathatja a második fázissal. Ezúttal tegye a sarkát a fal alá, és hajlítsa meg újra a lábujjáig. A harmadik szakaszban ugyanezt fogja tenni, de a sarka a combjára kerül. Ismételje meg a lábát.