Ennek a francia étkezési módnak nagyon sok követője van a hírességek világából. Dicsérik Katherine Jenkins, Jennifer Lopez, Pippa és Carole Middleton és még sokan mások. Tudod mi az?
Ez a fajta diéta először egy úttörő könyvben jelent meg Dr. A Pierre Dukan, amely 2010-ben jelent meg. Fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeken alapul. A szerző és sokan, akik kipróbálták, a gyors fogyást Dukan étrendjének tulajdonítják azoknál az embereknél, akiknek étkezési problémái vannak. 10 éves kora után sem csökken a diéta népszerűsége, bár szigorú fegyelmet igényel.
Mi tilos?
Ha diétát szeretnél követni, akkor le kell mondanod a gyümölcsökről, édességekről, alkoholról, szénhidrátokról - amíg le nem fogysz. Négy fázisra oszlik: az első kettő a súlycsökkenésre, a második kettő a súly stabilizálására és a karbantartásra koncentrál.
Az első szakasz
Dukan étrendjét úgy kezdi, hogy az első 5 napban csak fehérjetartalmú étrendet fogyaszt.
A fehérjetartalmú ételeknek 72 fajtája van - a húson, a tejen, a sajton, a joghurton kívül, amelyet ez a diéta lehetővé tesz. Rostként őrölheti a zabkorpát.
A második szakasz
A második szakaszban 28 féle zöldséget ad a fehérjealaphoz, például: articsóka, édeskömény, hagyma, spárga, francia bab, padlizsán, póréhagyma, cékla, cukkini, gomba, brokkoli, káposzta, paprika, sárgarépa, sütőtök, zeller, paradicsom, saláta.
A cél a fehérje napok váltogatása olyan napokkal, amikor csak zöldséget fogyaszt. Addig folytassa, amíg el nem éri a célsúlyt.
A harmadik szakasz
Amint eléri a célsúlyt, megkezdődik a harmadik szakasz. Hozzáadhat 100 természetes ételt az étrendjéhez, kenyér, tészta és gyümölcs is megengedett. Heti egy este bármit megehet. Csütörtök marad az a nap, amikor csak fehérjét eszel.
Negyedik szakasz
Visszatér a normális étkezéshez és iváshoz, de minden csütörtök egy nap marad, amikor csak fehérjét fogyaszt. Ez segít megőrizni a testsúlyt.
Mi a jó Dukan étrendjében?
Nem kell kalóriákat számolnia, és rengeteg receptet talál az interneten, amelyek hozzá illenek.
Úgy működik, mint egy olyan életterv, amelyben nem éhezel. Könnyen követhető, és online támogató közösséggel rendelkezik, ahol tanácsot kaphat. Mivel a Dukan diéta kerüli a feldolgozott ételeket, egészségesnek tekinthetjük.
Mik a tapasztalatok?
Azok a nők, akik kipróbálták ezt a diétát, általában nagyon elégedettek az eredménnyel. A legnehezebb az első hét nap, különösen, ha sok szénhidrátot és édességet vagy zsíros ételt szokott fogyasztani.
Akkor játékosan megtalálja az egyensúlyt és megtanulja, hogyan készítsen finom ételeket zöldségekből. Képzelet kell hozzá, és érdemes előre megtervezni az étkezéseket és a vásárlásokat. Hátránya, hogy az ilyen evés nem a legolcsóbb, ezért lehetséges, hogy minden eddiginél többet költ élelmiszerre.