A D-vitamin a csoportba tartozik zsírban oldódó vitaminok. A D-vitamin hiányához vezethet görbék.
D-vitamin és hatásai
- segít optimalizálni kalcium anyagcsere
- segít optimalizálni foszfor anyagcsere
- segít a megelőzésben csontritkulás
- részt vesz a szabályozásban izomösszetétel és izom funkció
- segít a szabályozásban vérnyomás
- csökkenti a túlzott kockázatát gyulladás
- csökkenti egyesek kockázatát bakteriális fertőzések
- megakadályozza krónikus fáradtság
- megakadályozza bizonyos típusok megjelenését rák: hólyag, mell, vastagbél, petefészek, prosztata és végbél
D-vitamin forrásai
A legnagyobb D-vitamin-forrás származik napfény. A vitamin a bőr alatt képződik napfénnyel érintkezve. A legjobb forrás a napfény nyáron. Ha azonban napsütésben vagy, vigyázz, ne égesd meg pirosat.
A D-vitamin egyéb forrásai
- zsíros halak, például lazac, szardínia, hering, tonhal
- csukamájolaj
- tojás
- D-vitaminnal dúsított margarinok
- tejpor
- gomba
- D-vitaminnal dúsított gabonafélék
Mennyi D-vitaminra van szükségünk?
Nem kell minden nap a D-vitamint bevenni az étrendbe. A D-vitamin ugyanis sokáig tárolódik a szervezetben.
Nem szabad D-vitamin-hiányt szenvednie, ha kiegyensúlyozott, egészséges és megfelelő barnulást fogyaszt.