Az anyagcseréhez szabott menüt szeretne?
Itt a nyár és vele együtt a ruhák, amelyek alatt valószínűleg nehéz elrejteni a redőket, és kiderül az életmódunk igazsága.
Minden nő a lehető legvonzóbbnak akar kinézni, és bizony sokan már „fürdőruhás” szegények vagyunk, és sokan foglalkoznak vele az utolsó pillanatban - mert még van néhány hét vagy legalább nap szabadságra, sőt néhány elveszett a súly megváltoztatja a szinte feltárt karaktert és magabiztosságot ad…
Történetem: Hogyan fogytam 20 kilót?
A diéta 70% -os siker
A testmozgás csak 30% -kal befolyásolhatja alakunkat. A kinézetünk és érzésünk fennmaradó 70% -a diéta. Ezért, ha látható eredményeket és egészséges fogyást akarunk, akkor a legnagyobb figyelmet arra kell fordítanunk, hogy mit, hogyan és mikor adunk a szánkba naponta.
ALAPSZABÁLYOK a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz
- Ossza fel az ételt napi 5-6 adagra, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy elősegítse az anyagcserét. Próbáljon megtervezni étkezések közötti időintervallum 2-3 óra a vércukorszint esetleges ingadozásainak megelőzése érdekében, és így elkerülhető az éhség és az édes íz érzése. Annak ellenére, hogy most elsődleges fontosságú a babája, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az étkezés napi 5-6 alkalommal szükséges.
- A rendszeres étrendnek köszönhetően a szervezet jobban kezeli a kapott energiát, és nem fogja eltartani zsírok formájában, az ún. "A rosszabb időkben". Egyél meglehetősen nagy adagokat. Ha rendszeresen étkezik kisebb adagokban, soha nem lesz olyan éhes, hogy kénytelen legyen egyszerre nagy adag ételt megenni.
- Az első étkezés mindig a reggeli legyen, amelynek felkelés után 0,5-1 órán belül kell lennie. Bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek a testtömege paradox módon magasabb, akik sokáig nem tartalmazzák a reggelit az étrendjükbe. Ha az első étkezésed az ebédig tartó nap, akkor délután és este természetesen több energiát kapsz. Ez megváltoztatja az anyagcsere folyamatokat és nagyobb zsírraktározás a szervezetben.
- A diéta összeállításakor azt is szem előtt kell tartani, hogy az étrend nem túl monoton, és hiányzik belőle fontos tápanyag, amelyek nélkül nem lehet megfelelően és egészségesen fogyni. Mindenképpen egészségesen szeretnél fogyni, ezért gondolj elegendő fehérjeszükségletre, és ne felejtsd el növényi forrásaikat, amelyekről hazánkban gyakran megfeledkeznek (hüvelyesek, szójatermékek - természetesen a szoptatás és az esetleges puffadás szempontjából).
- Győződjön meg arról, hogy jól szerepel a menüben élelmi rost. Ezzel elkerülhetők az emésztési problémák, például a székrekedés, amely a nőket gyakran érinti a szülés utáni időszakban. A rost a növényi táplálék emészthetetlen részeit jelenti. Leggazdagabb forrása a gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona, zabpehely), hüvelyesek, diófélék, magvak (pl. Len, tök), friss zöldségek és gyümölcsök.
- Fogyasszon sok folyadékot. Amellett, hogy fontos a megfelelő tejtermelés szempontjából, az ivási rendszer a fogyás időszakában is segít. A víz visszatartása a test szöveteiben gyakori probléma azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő folyadékot. Végül is, ha egy személy hosszú ideig kis mennyiségű folyadékot kap, a test megtakarítási módba lép, és a folyadékot visszatartja az ellátásban. A folyadékhiány lelassítja az anyagcserét és az idegi impulzusok továbbadását, ami fáradtságot és nyugtalanságot okoz, amelyet sokan étellel próbálnak elhajtani. Az ideális folyadék a közönséges víz, mivel nincs energiaértéke. Legalább 2,5 liter egészséges italt kell meginni naponta.
- Fontos a megfelelő mozgás is, a babakocsival való napi séták mellett az úszás vagy a kerékpározás, a szobakerékpár, a gyors gyaloglás - vagyis az aerob tevékenységek is jóak. Ideális napi 30-40 perc testmozgás. A rendszeres testmozgás nemcsak hatékony segítség a fogyásban, hanem javítja a hangulatot is. Fontos, hogy élvezze és kitöltse a sportot. Az erõsport (erõsítés) viszont növeli az izmok arányát a testben, és felgyorsítja az anyagcserét, így fogyáskor fontos helyük is van.
Írja be a MAMA-t és engem: Az Egészségügyi Világ táplálkozási szakembere az Ön számára az Ön anyagcseréjének típusához igazított menüket állít össze. Nincs éhezés vagy kalóriaszámolás. A jojó-effektus veszélye nem áll fenn, mert nem fog ragaszkodni a diétához. Röviden, úgy fog enni, ahogy testének megfelel. Csökkentse vagy csökkentse étrendjéből azokat az ételeket, amelyeket megszerez, és növelje azok fogyasztását, amelyek genetikailag segítenek a fogyásban.
Tudod, mi az anyagcseretípusod?
Ahogy különbözünk magasságban, testszerkezetben, vércsoportban vagy egészségi állapotban, valamint az anyagcsere típusában. És mivel vannak egymással, naiv azt gondolni, hogy ugyanúgy fogunk fogyni, mint más emberek. Genetikailag különbözünk egymástól, ezért logikus, hogy nem lehet ugyanaz az étrend és nem alkalmazhatjuk ugyanazt az étrendet.
A fogyás mindegyiknél más és más. Az anyagcsere típusának ismerete megmondja, hogy mely ételek felelnek meg Önnek, és melyeket érdemes kizárnia az étrendből. Egyesek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát, mások pedig éppen ellenkezőleg, hízhatnak. Az anyagcsere típusát KNT-teszt és vérvizsgálat alapján határozzák meg, amely más lehetséges egészségügyi problémákat is feltár.
A JO-JO hatás nem küszöbön áll
Az eredmények alapján egy táplálkozási szakember javasolja Önt egyedi menük az Ön anyagcseréjének típusához igazodva. Csak azokat az ételeket fogja tartalmazni, amelyek segítenek a fogyásban és a nagyszerű érzésben. Ha problémái adódtak a felfújással, nagyon valószínű, hogy nem megfelelő étel fogyasztása volt. A megfelelő ételek ismerete segít a helyes étkezési szokások kialakításában egy életen át. Nincs több szellemileg és időigényes kalóriaszámolás, hanem személyre szabott fogyás!
A szakember munkája egy menü összeállításával még korántsem ért véget. A továbbiakban is egyéni gondozást nyújt Önnek, és elkísér az életmódváltás útján. A rendszeres megbeszélések és az instrumentális diagnosztika révén nemcsak a tükörben láthatja az előrehaladást, hanem a testének állapotával kapcsolatos eredményekben is.