Mindannyian nagyon jól ismerjük ezt az érzést. Hangokat hallunk a hasból, görcsök jelentkeznek, és az agy azt mondja nekünk, hogy ideje enni. Ez rendben lenne, ha egy ilyen farkaséhség gyakran nem a hűtő kifosztásába és önmagának a tömésébe torkollik, amíg nem ehetünk többet. Ez aztán felesleges felesleges kilókkal társul. A farkaséhség azonban legyőzhető. Csak annyit kell tennie, hogy ihletet adjon olyan tippeknek, amelyek többek között megerősítik azt a jól ismert szabályt, miszerint az éhség valójában álcázott szomjúság.
Igyál több vizet
A szomjúság és az éhség összekeverése sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. A kiszáradás enyhe formája is kontrollálhatatlan éhség érzetét keltheti . "A teljesség és a jóllakottság két teljesen különböző dolog" - magyarázza Stefano Erzegovesi, a milánói Szent Raphael Kórház étkezési rendellenességeinek központja . "Az első egy röpke fizikai érzés, míg a második az egyes ételek emésztésével kapcsolatos kémiai kérdés, és így tovább tart. Ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet engedjen magának. Étkezés előtt egy pohár víz hasznos a kiszáradás megelőzése érdekében, de mindenekelőtt az ízlelőbimbóink lehető legjobb elkészítése érdekében, hogy azok jól rögzíthessék az ízt, ami a jóllakottság érzésének első feltétele. Ellenben a túl sok víz, ha például megiszunk egy litert abban a reményben, hogy jóllakunk, sós ételekre vágyhat. És mindenki tudja, hogy a sós burgonya nem diétás, " Államok .
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha úgy gondoljuk, hogy felülkerekedünk az éhségen és kihagyunk néhány ételt, akkor bumeráng hatást váltunk ki, mert a végén még éhesebbek leszünk. . "A megelőzés és a tervezés elengedhetetlen, " mutat rá Betsy Ramirez dietetikus az amerikai Shreveportból . "Célszerű három kiegyensúlyozott étkezést megtervezni körülbelül ötórás időközönként, hogy ne hagyjuk túl sokáig üresen a gyomrot, " mondja. Természetesen a kiegyensúlyozott étkezés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányát jelenti a jóllakottság és a vércukorszint érzésének fenntartása és ezáltal a hangulat stabilizálása érdekében. .
"A teljes éhezés csökkenti az alapanyagcserét és növeli a kortizol, egy stresszhormon szintjét, idegesebbé téve minket, és később eláraszt a farkaséhség. Ha nincs időnk azonnal enni, igyunk legalább egy kis zöldséget olívaolajjal, mert ez jóllakottságot jelenthet az agy számára., " - mondja Stefano Erzegovesi .
Tizedik vagy ólom rosttal
Kényeztesse magát snackekkel rostokban gazdag . Abban a pillanatban, amikor az éhség győz, válasszon egy egészséges, rostokkal teli tizedet, amely kielégíti az éhséget, jóllakottság érzetét kelti és nem növeli a napi kalóriabevitelt. Kétségtelen, hogy az ilyen snackek tartoznak gyümölcsök és zöldségek, de teljes kiőrlésű ételek, diófélék és hüvelyesek is. Az ilyen ételek alkalmasak a bélbaktériumok számára, amelyek hűvös állapotukban garantálják az anyagcsere és különösen az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működését. .
A fehérjék jóllakottságot jeleznek, de a zsírok még inkább. Ezért ideális snackek azok, ahol a fehérjék és a zsírok kombinálódnak, mint pl diófélék , napraforgó, szezám . Előre meg kell mérnünk az adagot, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséget, és ne fogyasszunk túl sok kalóriát .
Eszünk, ha unatkozunk
Ha ok nélkül éhesek vagyunk, valójában az lehet, hogy csak unatkozunk. Ezért el kell oszlatni . - Menjen el a konyhától, és élvezze a sétát a friss levegőn. Ez segít abban, hogy ne gondolkodjunk az ételről, " mondja a New York-i dietetikus, Jessica Levinson. Néha elég rágni a gumit, összerakni a rejtvényeket, olvasni, dolgozni a kertben vagy pletykálni egy barátjával .
Teljes alvás
Számos tanulmány megerősíti, hogy a rossz alvás étvágyat és éhséget okoz. Ezért nyolc óra alvás ajánlott, hogy a testnek ideje legyen a megfelelő pihenésre . "A jó alvás fontos a kortizolszint kordában tartása érdekében. Az alváshiány miatt idegesebbek és impulzívabbak vagyunk, és hajlamosak vagyunk többet enni, " - mondja Stefano Erzegovesi .
Hogyan tud megbirkózni a farkaséhséggel? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.