Ha egy személynek alacsony a súlya és hízni akar, akkor feltétlenül növelni kell az energiafogyasztást és csökkenteni kell az energiafelhasználást. Javítani kell az étrendjét, ami azt jelenti, hogy többet kell kezdenie enni, mint korábban.
Az étvágytalanságban szenvedő betegek ilyen megváltozott étrendje nagy félelem és megbánás kísérheti nagyobb adag elfogyasztása esetén, valamint az étkezés utáni extrakció és teltség érzésével. Ezek az érzések nem szokatlanok, gyakori jelenségek. Átmeneti jellegűek, és ha nem lazít az étrendben, akkor az intenzitásuk fokozatosan csökken. Fontos, hogy "megengedje magának" és megtervezze az étkezését. A "megengedett" előre történő fogyasztása csökkenti a megbánást és legalább egy kicsit megkönnyíti az Ön számára.
Olvassa el még:
Rendszeresség és változatosság
Az étrendnek táplálónak, változatosnak, rendszeresnek kell lennie, és az adagoknak elég nagyoknak kell lenniük. Hagyja abba az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, ami nem fog elegendő energiabevitelt biztosítani, és csak megtelik a gyomroddal. Fogj neki Ha naponta hatszor szeretne enni, bővítse étrendjét olyan ételekkel, amelyeket korábban kizárt az étrendből. Fokozatosan mindent el kell fogyasztania, amit mindig is evett. A napi programtól függően tervezze meg, mikor fogja elfogyasztani az egyes tanfolyamokat - másképp a hétvégén, másként, ha napközben van munkája vagy iskolája. Ha lehetséges, egyél rokonokkal, egyél ugyanúgy, mint mások, ne kényszerítsd a családot diétás étel fogyasztására.
Egyéni tanfolyamok
Minden reggel reggelizzen, akkor is, ha korán kelsz reggel, elég korán kelj fel reggelizni. Nem elég, ha csak gyümölcsöt eszünk tíznél vagy olovrantnál. Mindig ebédeljen, ebédre mindig egyél levest és 2. fogást. Az adagnak körülbelül akkorának kell lennie, mint az iskolában, a menzán vagy az étteremben, amikor megrendeli a menüt. Vacsora 18:00 és 19:00 között. A 2. vacsorát mindig később.
Reggelire fogyasszon 2 süteményt vajjal és például sajtot és egy csésze kakaót. A tizedik süteményhez sonkával vagy pitével és még gyümölcs. Ha késő délután ebédel, ajánlatos két ilyen ételt elfogyasztani reggeli és ebéd között. Például joghurt süteményekkel az olovranton. Vacsorára lehet akár meleg étel, vagy 2 sütemény vajjal, sonkával és zöldségekkel. Gyümölcs sem elég a második vacsorához.
Add hozzá az összeget fokozatosan
Természetesen, ha csak minimális mennyiségű ételt fogyaszt el naponta, akkor általában nem lehetséges az étel mennyiségét egy nap alatt a kívánt szintre emelni. Fokozatosan növelje az adagokat, és bővítse a menüt. Ennek azonban nem szabad a végtelenségig tartania. Például ezen a héten kezdem a reggelit és tovább ebéd Levest is fogok enni. A jövő héttől vacsorára egész adagokat fogyasztok. Jövő héttől leginkább köreteket nagyítok, stb.
Nagy segítség lesz számodra, amikor elkezded írni azt, amit valaha ettél. Idővel visszatérhet ehhez, és értékelheti az étrend fejlődését.
Óvakodjon a fizikai aktivitástól
És még egy fontos megjegyzés, ha hízni akar Nagyon fontos, hogy korlátozza a fizikai aktivitását, különösen, ha az túlzott volt. Nem tanácsos szabadidejében túlzottan tornázni, vagy otthon intenzíven tornázni. Ha munkába vagy iskolába jár, rengeteg „természetes” mozgás lesz benned. Ezenkívül alkalmasak rövid séta a természetben.
Olvassa el ezt a cikket is: