Annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól, az emberek többsége kipróbálja a világ találmányának megfelelő diétákat. Leggyakrabban azonban frusztrációval végződnek, és nem utolsósorban egy olyan jojó effektussal, amely a legkisebb sikert is elpusztítja. Zavar a végtelen kalóriaszámlálás vagy az egyes adagok lemérése? Felejtsd el a drasztikus csökkentési programokat. Inkább alkalmazzon egyszerű szabályokat étrendjében, amelyeknek köszönhetően nemcsak fogyni fog, hanem javított alakot is fenntart.
1. Ne bonyolítsd a dolgokat
Nincs megerősített celiakia, de mégis kerüld ívvel a glutént? A laktóz intolerancia nem befolyásolja Önt, de elővigyázatosságból lemondott a tejtermékekről? Ilyen Az indokolatlan ételválasztás soha nem garantálja, hogy valóban fogyni fog. Ezenkívül a választott speciális étrend arra kényszeríti, hogy drágább termékek után nyúljon. Az eredmény? Előbb vagy utóbb a mesterséges étrend megunja. Ennek oka, hogy nemcsak számos korlátozás, hanem a magasabb étkezési költségek is csalódást okoznak. Hacsak nem korlátozzák az egészségügyi problémák, kényeztesse magát mindennel, ami nem árt a testének. Beleértve a teljes kiőrlésű termékeket vagy a hasznos tejfehérjéket.
2. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Mivel az édesített italok akár 10 teáskanál cukrot is tartalmazhatnak, "könnyű" változatuk remek alternatívának tűnik. Bár a mesterséges édesítőszerek a kalóriabevitel szempontjából nyernek az egyszerű szénhidrátokhoz képest, agyunkat nem fogják becsapni. Automatikusan társítja az édes ízt egy nagy energiájú adaggal. Ha a kalóriák nem igazán jutnak el az emésztőrendszerbe, az agy gyorsan erősíti az étvágyat ennek a hiánynak a pótlására.
3. Kényeztesse magát mértékkel az aszalt gyümölccsel
A gyümölcs mint olyan, a rostok és vitaminok arányának köszönhetően fontos része a kiegyensúlyozott menünek. De nyers formában viszonylag gyorsan kielégít minket, de víztartalom nélkül szárított gyümölcsöket hatalmas mennyiségben fogyaszthatunk. Ezenkívül sok faj csak üzletekben kapható cukrozott, azaz cukor hozzáadásával. A magas szénhidráttartalom miatt ezért csak alkalmanként fogyasszon szárított gyümölcsöt, vagy a szárítóban készítsen saját kertjéből szilval, almát vagy körtét.
4. Vigyázzon, hogy ne lépjen át a főételek között
Ha megszokta a napi három fő étkezés szokását, akkor nincs szüksége újabb kalóriabevitelre közöttük. Különösen, ha ülő munkád van és alacsony az energiafelhasználásod. Ha túl gyakran eszünk, testünk az inzulin hormon kiválasztásával reagál az emelkedett vércukorszintre. Gondoskodni fog arról, hogy az összes fel nem használt energiát zsír formájában tárolják. A táplálkozási szakemberek nemrégiben ajánlották, hogy fogyasszunk tápanyagban gazdag ételek legalább 4-5 órás különbséggel.
5. Az alkohol, mint fő ellenség
Felszabadíthatja a feszült légkört, feloldhatja a nyelvet és javíthatja a hangulatot. Egy szebb karakter felé vezető úton azonban fel kell fognunk őt, mint első számú szabotőrt. Az alkohol is magával hoz hatalmas mennyiségű üres kalória és emellett fokozza az étvágyat. Tehát vagy válasszon egy üveg bort vacsorára, vagy egy laposabb hasat. Pont.
6. Korlátozza a szénhidrátokat
Nem kell teljesen lemondanod róluk, hanem táplálóbb alternatívák után kell nyúlnod, amelyekből anyagcserénk hosszabb ideig energiát fog kinyerni. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre, a klasszikus tésztát a kemény búzára, a természetes kenyeret részesítse előnyben a fehér rizs helyett.. Általában a szénhidrátokat elsősorban kötődésként fogadjuk el. Nem szükséges őket teljesen kizárni, de nem haladhatják meg a tányér negyedét.
7. Az adag mérete számít
Tudta, hogy a tányérjainkon lévő étel mennyisége az elmúlt évtizedekben majdnem megduplázódott? Kezdetnek csak elég kisebb tányéron tálaljuk a főételt. Próbálj meg igazán enni és élvezni minden falatot. Ha nem rohan enni, akkor végül megtudja, hogy az étel mennyisége végül nem számít. Fontos, hogy milyen tápanyagokat tartalmaz és meddig fedezi az energiaigényünket.
8. Tartsa kézben a keményítőket
A zöldségek rendkívül hasznosak testünk számára, de gondosan kell választanunk az egyes fajok között. Míg a leveles zöldségek szinte korlátlan ideig fogyaszthatók, a magas keményítőtartalmú növények esetében óvatosság szükséges. Korlátozza a kukoricát, a borsót, az édesburgonyát vagy a paszternákot, és kényeztesse magát több zöld színezékkel - brokkolival, spenóttal, salátával vagy karfiollal.
9. Soha ne vásároljon édességet
A cefréket a bevásárlókocsiba dobjuk, azzal a feltétellel, hogy raktáron leszünk egy (váratlan) látogatásra. Háztartásaink valósága azonban rendszeresen követ egy forgatókönyvet, amelyben édes és sós finomságok egyaránt a tévé előtti tálban fejezik be az estét. Ha nem csábít az öltözőszekrények, akkor nem harcol plusz kilókkal.
10. Bocsásson meg és felejtsen el
Az emberek nem gépek. Érzelmek, hormonok, nehéz döntési folyamatok vannak kitéve, és nem utolsósorban hibákat követnek el. Ha nem kontrollálta a kalória-sütemény iránti vágyát, ne hibáztassa magát. Egyszerűen dobja el a szabálysértést a feje mögé, és folytassa a tervét, mintha semmi sem történt volna. A jobb érzés érdekében még egy fél órát hozzáadhat a szokásos gyaloglásához, vagy azt mondhatja, hogy az egész nap nem egyszer használja a liftet. Az élet túl rövid ahhoz, hogy aggódjon az apró dolgok miatt.
Sikerül-e kiegyensúlyozott étrendet követni? Ossza meg tippjeit más olvasókkal a cikk alatti beszélgetésben.