Sokan társítjuk az öregedést bizonyos korlátok, kényelmetlenség, esetleg betegség és kényelmetlenség időszakával. Ezzel az ötlettel pozitív motiváció válthat ki bennünket abban, hogy a lehető legtovább maradjunk teljes egészségben, és késleltessük akár a civilizációs betegségek, akár a csökkenő vitalitásunk és erőnk megjelenését. Milyen lehetőségeink vannak?
Az öregedés mint természetes állapot
Becslések szerint a maximális várható élettartam genetikailag csak 25-30%. Ha nem szenvednénk olyan betegségektől, amelyek lerövidítik életünket, a várható élettartam azonnal 15% -kal meghosszabbodna. Az öregedés egy olyan folyamat, amelyet számos tényező befolyásol a gének, az epigenetika, a szervezet fehérjéje, a sejtek és kölcsönös kommunikáció szintjén.
Az életkor előrehaladtával sok károsodás halmozódik fel testünkben, ami a sejtkommunikáció szintjének változásához vezet. Jelentős tényezők a belső gyulladásos folyamatok, az oxidatív stressz és a fiziológiai vagy hormonális egyensúlyhiány. Életmódunkban azonban sokakat befolyásolhatunk.
Hogyan lehet meghosszabbítani az életet
Ma számos kutatóintézet azt vizsgálja, hogyan lehet meghosszabbítani az életet, és mely mechanizmusok felelősek a hosszú élettartamért. Például már tudjuk, hogy van a testünkben:
- védőgének, amelyek növelik a stresszel szembeni ellenállást (oxidatív is)
- a gyulladás elnyomásáért felelős specifikus enzimek
- szabályozási utak a sejtek közötti kommunikáció javítása érdekében (például a földimogyoróban, a szőlőben, az áfonyában, a málnában vagy az eperfában található polifenol-resveratrol aktiválja ezeket a szabályozási utakat)
Tehát felkészültünk a hosszú életre az egészségügyben.
A leghatékonyabb mechanizmus a kezünkben van
Az egyik leghatékonyabb mechanizmus, amely teljes mértékben a kezünkben van, laikusok szerint az ételek korlátozása. Szakmai körökben ezt a korlátozást kalóriakorlátozásnak nevezzük. A kalória-korlátozás jelentősége az, hogy lehetővé teszi a test bizonyos folyamatainak befolyásolását, például:
- szabályozza a növekedési faktor (IGF-1) hatását
- csökkenti az oxidatív stresszt, ami jelentős tényező az öregedés sebességében
- csökkenti az inzulin és a glükóz jelátvitelt
- növeli az antioxidánsok aktivitását
- elnyomja a gyulladásos folyamatokat
- elősegíti a nem funkcionális fehérjék eltávolítását a sejtekben
A kalória korlátozás lelassítja a szív- és érrendszeri betegségek, egyes neurodegeneratív vagy autoimmun betegségek megjelenését is.
Hatása fizikai aktivitással nő. Csaknem 6000, 20-84 év közötti ember vizsgálatakor kiderült, hogy a magas fizikai aktivitású egyének biológiai életkora 9 évvel alacsonyabb, mint az ülő életmódúaké.
Az életkor hosszát a kromoszómák végein lévő telomerek rövidülésének mértéke fejezte ki, amelyeket az öregedés jelentős jeleinek tekintenek. A legmagasabb aktivitású nőknél és férfiaknál volt a leghosszabb a telomer - megfelelő 30-40 perc futás a hét 5 napján.
Gyakorlati megoldás
A kalóriakorlátozás fogalma alatt sokan el tudjuk képzelni az éhezést, amely összeegyeztethetetlen a magas fizikai aktivitással és már nem köthető klasszikus életmódunkhoz.
Hogyan lehet a modern tudomány ismereteit átvinni a napi rutinba?
Ez a diétamodell mindenképpen lenyűgözni fogja Önt, ha nem támogat 5-6 fogásos napot, amikor 2-3 óránként enni kell. Alapvető fontosságú, hogy a szakaszos böjt során elérje a 8-10 órás intervallumot, amelyben enni fog, és a többi időt "éhezni" fogja. A megfelelő időzítés, a szervi órák támogatása és a hatékony anyagcseréért felelős folyamatok szempontjából rendben van, ha kiadós reggelit reggelente, körülbelül 4 órás ebéd és a nap utolsó étkezése után, amelyet körülbelül 5 órakor eszel. . Így nagyobb adagokra oszthatja az energiafogyasztást, fenntarthatja az étkezések közötti szüneteket, és az éhezésből is profitálhat. Természetesen nem mindegy, hogy mit eszel, vagy milyen ételeket szeretnél - de erről egy másik cikk.
Természetesen többféle megközelítés létezik, de elsősorban arról van szó, hogy azonosuljon a rezsimmel, és képes legyen gyakorolni a mindennapi életben, a saját családi vagy munkahelyi felelősségének megfelelően. Ellenkező esetben csak növelné a stressz hatását a beltéri környezetére, és az éhezés nem segítene
A táplálkozás alapjai és a táplálkozási tanácsadó tanfolyamainkon mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról, az ajánlásokról, az ételkombinációkról és a megfelelő menük beállításáról magának vagy az ügyfeleknek. .