Mindannyian biztosan stagnálónak éreztük magunkat és megálltunk a növekedésben. Ilyen helyzetben a legtöbben a súlytalan ésszerűtlen hozzáadásához folyamodnak. Tipikus példa a bicepszes emelés nagy súlyzóval. Úgy tűnik, hogy a bicepsz nem növekszik, ezért a legtöbb ember eléri ezt a gyakorlatot, és olyan súlyokat tölt fel, amelyeknek valójában nincs esélyük az értelmes használatra. Ennek egyetlen eredménye az ínfájdalom az alkaron. De mit tegyek, ha stagnálok? Ebben az esetben a legjobb választás egy új impulzus létrehozása az izom számára. Ez lehet sorozatok, ismétlések, súlyok növelése/csökkentése, gyakorlatok hozzáadása vagy eltávolítása. Egyszerűen fogalmazva, az edzés volumene és intenzitása változik. Néha azonban nem árt kipróbálni azokat a gyakorlatokat, amelyeket ma kevesen végeznek az edzőteremben.
Triceps
Tricepsz nyomás egyik karral fejjel lefelé
A tricepsz gyakorlatok nagy részét nehéz nagy súllyal végrehajtani. Ez nem vonatkozik erre a gyakorlatra. Megköveteli a lehető legjobb elkülönítést és szigorú technikát az összes tricepsz fej bevonásához, és ennek következtében jobb eredményeket. A pad negatív szögre dől, és a mozgás többi része hasonló a kétkezes súlyzókkal ellátott változathoz.
Tricepsz nyomás a nyakon
Valószínűleg ez az a gyakorlat, amely a tricepsznek a könyökhöz legközelebb eső részét éri el legjobban. A gyakorlat azonban fejleszti a tricepsz mindhárom fejét. Egészen hasonlít a francia padra gyakorolt nyomáshoz, azzal a különbséggel, hogy annak végrehajtása során a súlyzó nem a fej mögött vagy a fej előtt, hanem a nyak felé halad. Óvatosabbnak kell lenni vele. Nem lenne jó, ha valakinek a nyakába esne egy súlyzó. Ezenkívül ügyelni kell a könyök felmelegedésére is, amelyek szintén veszélyeztetettek.
Bicepsz
Bicepsz pántok
Mindenki ismeri a klasszikus bicepsz ütéseket egy karral vagy egy nagy súlyzóval. A legtermészetesebb mozgást használják, amely a bicepszből származik. Ezt az egy mozdulatot azonban a legtöbb bicepsz gyakorlathoz használják. Az alábbi videó húzásai azonban olyan konkrét mozgást alkalmaznak, amely biztosan nem ártalmas az előnyére. A testtartás és a súlyzók azonosak, csak az különbözik, hogy nem a könyökízületben alulról felfelé mozgás, hanem a könyök hátra húzásakor a vállízületből érkező mozgás.
Pók simogatja
Teljesen fejleszti a rövid és hosszú bicepszfejet. Ebben a helyzetben a mozgás mindkettőre összpontosíthat, és ennek köszönhetően utolérheti a köztük lévő hiányosságokat. A név abból a nyolclábú padból származik, amelyen eredetileg ezt a gyakorlatot hajtották végre. Kiváló olyan technikát alkalmazni, amely a mozgás negatív szakaszára összpontosít. Ez a gyakorlat nagyobb lehetőséget nyújt a bicepsz tömegének felépítésére, mint bármely más gyakorlat.
Zottman simogat
Ez valószínűleg a legismeretlenebb bicepsz gyakorlat. Nincs annyi tudás róla, mint más gyakorlatokról. Az igazság azonban az, hogy ez egy kivételes kérdés, amelyet mindenkinek javasolunk kipróbálni. Ez magában foglalja a bicepsz és az alkar fejét is. Kialakítása hasonlít a hanyatt fekvő bicepsz és a túlnyúló bicepsz ütések kombinációjára.
Alkarok
A csukló mozdulatai a háta mögött
Hisszük, hogy kipróbálja ezeket az atipikus gyakorlatokat, és ezek segítenek legyőzni a stagnálást és új izomnövekedést szerezni. Még mindig rengeteg speciális, atipikus és rég elfeledett gyakorlat van, és elképzelhető, hogy a jövőben másokra fogunk koncentrálni.