Kapcsolódó betegségek
Fáradtnak érzi magát, ágyban fekszik, csoszog, de nem jön az alvás? Lehet, hogy akaratlanul hibáztatja magát! Hogyan lehet végre aludni?
"A lakosság akár 95% -a is nehezen tudott elaludni életében. Az év során az álmatlanság a lakosság mintegy 30-40% -át érinti,„Bemutatja Igor Ondrejka docens, a Károly Egyetem Orvostudományi Kar és az UNM pszichiátriai klinikájának vezetőjének statisztikai eredményeit.
Hány órát kell aludni, nem világos
Ezeknek az embereknek több mint egyharmada önállóan, rendelkezésre álló eszközökkel próbál gyógyulni. Ha alvási problémái nem tartanak sokáig, az orvoslátogatás és a gyógyszeres kezelés általában nem szükséges. "A rövid távú álmatlanságnak legfeljebb 2–4 hétig kell tartania. Gyakran a mentális vagy fizikai nehézségekre adott reakcióként vagy csak az alvási rendszer megváltoztatásaként jelenik meg "- állítja Ladislav Polách pszichiáter. Habár általában 7–9 órát tekinti az alvás optimális hosszának, éjszakánként egy-két ébresztés rendben van, nem univerzális szabály.
5 és 10 óra rendben van
"Ha 5 órát vagy kevesebbet alszol jó alvással, és reggel elég friss vagy, nem tekintjük alvászavarnak" - mondja Polách. Ugyanez a helyzet, ha hosszabb ideig, kilenc vagy tíz órát alszik minden más probléma nélkül. "Mielőtt orvosával kezelné az álmatlanságot vagy bármilyen gyógyszert szedne, ki kell zárnia minden lehetséges zavaró tényezőt - fény, zaj, nem megfelelő étrend, italok, munkahelyi és otthoni stressz serkentése, valamint fizikai mozgás hozzáadása a nap folyamán. Természetesen nem tornaterem este tíz órakor! ”Martin Kucharík neurológus javasolja az„ álmatlan embereket ”. Alvás leggyakrabban elhajtunk magunktól, bár lehet, hogy nem vagyunk tisztában vele.
A beteg kíváncsi: tudom kezelni ezt a tényt?
Normális körülmények között az alvás legkésőbb megérkezik 20-30 percen belül, miután kimész és lefekszel. Reggel hűvösnek és frissnek kell ébrednie. Ahhoz, hogy ez jól működjön, először az agyának és az egész testének kell megnyugodnia. És ez általában botlás.
A neurológus irodájában a leggyakoribb ú jelenség jelenleg egy ilyen beteg: nagyon homályos nehézségei vannak - fáradtság, hatékonyság, határozatlan fejfájás és hasonlók. Amikor az orvos elkezdi aludni a kórtörténetet, vagyis hány órát alszik a beteg éjszaka, hány óra van hetente vagy havonta, akkor azt tapasztalja, hogy kilenc vagy tíz órakor megy dolgozni, hatkor ebédel. este és vacsora éjfélkor. Aztán tévét néz, vagy munka- és személyes e-maileket kezel, és hajnali kettő körül lefekszik. "Természetesen nem kelhet fel reggel, vagy fáradtan, ingerülten kel fel, és megkérdezi, hol követ el hibát. Amikor megtudjuk, hogy öt óránál többet nem alszik, arra kíváncsi, hogy a test hogyan tud ellenállni egy ilyen alváshiánynak "- írja le Dr. Kucharík, egy tipikus beteg.
Semmire nem emlékeztet?
A túlmunka és a teljes kimerültség miatt néha még paradox helyzet is kialakul. Úgy vonszolsz, mint egy ló, a fáradtságtól alig botorkálsz az ágyba, aztán nem ott és nem alszol el. Az agy nem hajlandó kikapcsolni, és egyetlen juhszámlálás sem segít.
A fő ajánlás - a rituálék működnek
A szakértők által ajánlott leggyakoribb eljárás a jó alvás érdekében a rendszeres esti rituálék betartása. Ők azok ha lehetséges, akkor mindig körülbelül ugyanabban az időben tud lefeküdni - optimális csak akkor, ha fáradt és ha legkésőbb fél órán belül nem alszik el, akkor felkel és újabb tevékenységbe kezd. És akkor mi van reggel ugyanabban az időben fog felkelni az alvás hosszától függetlenül. "Ezek a tanácsok kissé tudománytalannak, sőt ellentmondásosnak tűnhetnek, de nagyon sok racionális gondolat van bennük, és számos nem alvó beteg és egészséges önkéntes megfigyelésének a következtetése.".
Az a tevékenység, amelyet elalvás helyett végez, nem lehet túl akciódús. Neked kellene csinálj valamit, amit nem szeretsz extra és lehet, hogy sokáig halogatja. Ha unod és fáradsz, könnyebben elalszol.
Alkohol helyett kék
Ondrejka docens szerint azonban valószínűleg te vagy az Az álmatlanságban szenvedők 14% -a próbál alkohollal segíteni. Ezt az eljárást biztosan egyetlen orvos sem fogja jóváhagyni. Az egyetlen eredmény az lesz, hogy másnapra nehezebben tudsz koncentrálni és akár mikrohullámba is eshet, veszélyes, ha autót vezet. Ezért próbáljon ki valami sokkal ártalmatlanabbat, mint az alkohol, de a szakértők szerint elég hatékony.
"Képzeljen el egy sötétkék színt a zárt fedelek mögött. A neurobiológusok kutatásai megerősítették, hogy az agy aktivitása lassulni kezd az alvás korai szakaszára jellemző módon "- javasolja Radka Olajos.