Már megmosott fogat, megmosott arcot, felöltöztette a pizsamát és készen áll az alvásra, de hirtelen éhes lesz? Tudod, hogy az éjszakai hűtőszekrény fogyasztása nem tesz jót a derekadnak, de kíváncsi vagy, mit tegyél? Figyelmen kívül kell hagynia az étkezési vágyát, vagy inkább valamit tenne a foga alá? Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet elhárítani az éhséget lefekvés előtt.
Mint először meg kell derítenie, hogy valóban éhes-e, vagy hamis riasztást váltott ki a szokás, a szorongás, vagy csak az ízlelőbimbóinak kíván kedveskedni. Tehát mit kell tennie? Először is gondold át, mikor ettél utoljára, és mit tartalmazott az étel.
A legtöbb ember táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt vet (például megfelelő mennyiségű zöldséget megfelelő mennyiségű fehérjével, egészséges zsírokkal és kevés szénhidráttal) körülbelül 3 órán át. Tehát, ha kevesebb, mint három órája vacsorázott, akkor biztosan nem szenved éhségtől. Ebben az esetben igyon vizet vagy gyűjtsön egy sárgarépát. Kommentár nélkül feküdj le az ágyba, és ne vitatkozz az ételhiány miatt !
Ha megszokásból éhesnek érzi magát (mert amikor este tévét nézel, valamit dühöngeni kell, igaz?) változtass a rutinodon! Próbáljon valami mást csinálni a kezével. Ne használjon ételeket egy tányérról a szájába, inkább rajzoljon, színezzen, játsszon egy Rubik-kockával (ez valószínűleg túl sok, nem igaz?: D), röviden: próbáljon meg bármilyen tevékenységet, amely megtartja elfoglalt vagy, és nem kell az ételre gondolnod.
Ha éhségét érzelmek váltják ki, mint például a stressz, a harag vagy a szomorúság, válasszon más megelégedési módot. Próbáljon bekapcsolni nyugtató zenét, gyakorolni vagy megpróbálni papírra írni a problémákat, biztosan el fogja felejteni az ételt.
Az étkezés akkor, amikor a testének nincs igazán szüksége rá, olyan, mintha egy pulóvert venne fel, amikor egyáltalán nem fázik. A sérülés gyökeréhez jutás, ami így vonzza a konyhába, elősegítheti mentális egészségét. Hogyan segítsek?
"Snack" egészségesebb!
Tegyük fel, hogy a testednek valóban fel kell töltenie energiáját. Mit kell tenni ilyenkor? Feltétlenül meg kell nyúlnia egy marék dióért (földimogyoró, kesudió, mandula, brazil dió, mogyoró, dió - valóban sok közül választhat). Azon kívül, hogy ezek az finomságok egészségesek, tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal, bónuszként valóban nagyon finomak, és el kell, hogy hajtsák az étvágyat. Ezen túlmenően tartalmaznak rostokat, amelyek jóllaknak, de nem hagyják teljes, telt és dagadtnak érezni magukat. Ez ideális, ha a tested kb. 7-8 órán keresztül tétlen lesz.
Ha úgy gondolja, hogy túl éhes, hogy csak néhány diót fogyasszon, nyúljon a gyümölcsért. (Legyen óvatos, ha fogynia és szigorú diétának kell lennie, hagyja ki most ezt a részt, és tegyen úgy, mintha még nem is látta volna.) Például a kivi vagy a narancs jó választás, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy van jó hatással van az alvásra. Két legyek egy csapással, igaz? Az Asia Pacific Journal folyóiratban megjelent tanulmányok szerint azok az emberek, akik 2 kivi elfogyasztása előtt egy órával lefekvés előtt, 35% -kal gyorsabban aludtak el és jobb az alvásminőségük, mint azok, akik lefekvés előtt nem hódoltak el ennek a csábító gyümölcsnek.
Ezek a tippek sem segítenek? Ebben az esetben meg kell fontolnia, hogy jól vacsorázik-e !
Ha túl éhes vagy, és úgy gondolod, hogy sem a gyümölcs, sem a dió már nem segít, akkor komolyan el kell gondolkodnod azon, mit eszel, mikor vacsorázol, és jól csinálod-e. Ha nem étkezik rendesen, akkor gondjai lehetnek az elalvással. Ébredsz az éjszaka közepén farkaséhségre? Az sem oké. És tudod miért történik ez? Sokan követik a következőt: "6 után már nem ehetsz!" Vagy "adj vacsorát az ellenségnek" stb. Ez nagy hiba! Ha utoljára este 17: 00-kor vagy 18: 00-kor eszel, és például 23: 00-kor alszol, akkor a tested addig éhezik, majd egész éjjel éhezik. Szerinted ez így van? Én biztosan nem.
Nem azt mondom, hogy lefekvés előtt több száz kalóriával kell lemosódnia, de feltétlenül engedjen magának fehérjét hús, tojás, sajt vagy például tofu formájában, valamint egy nagy domb különféle zöldségeket .
Remélem, hogy legalább a szívedbe vettél valamit ebből a cikkből, és az abban szereplő információk a jövőben is segítenek neked:)