8.2. 2017 Ha megpróbál fogyni néhány kilót, vagy egészségesebben szeretne étkezni, akkor ez a reggeli remek választás. Ízletesek, gazdagok és nagyon egészségesek. Aha!
Shutterstock
Népszerű az internetről
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
kapcsolódó cikkek
Az ünnepek után próbál leesni? Ez az 5 legjobb reggeli, amelyet fogyás közben élvezhet
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Ha le kell fogynia néhány kilóról, és lehetőleg kínzó éhezés nélkül, érdemes jobban odafigyelni a nap legfontosabb étkezésére - a reggelire. Amit reggel tányérjára tesz, az befolyásolja a vércukorszintjét, vagyis azt, hogy milyen gyorsan kezd újra vérezni a gyomra. Ezért kezdje a napot olyan étkezéssel, amely ezt a szintet optimális szinten tartja. A megfelelő választás a joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel.
Több táplálkozási szakértő azt állítja, hogy az egészséges reggeli menünek tartalmaznia kell zabpelyhet. Amellett, hogy számos fontos anyagot elrejtenek a test megfelelő kezdetéhez egy új napon, ezek segítenek a zsírpárnák hatékony égetésében is, különösen a hasban. Pedig ez nagyon jó hír?
A zabpehely összetett szénhidrátforrás, amely megbízhatóan kielégíti Önt. Rostot tartalmaznak, amely előnyös az emésztőrendszer számára. A fehérje elengedhetetlen a haj, az izmok és a körmök megfelelő növekedéséhez. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer működéséhez és az anyagcseréhez. A vas segít megelőzni a vérszegénységet. A zabpehely egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz, például cinket, magnéziumot vagy szelént. Kész bomba az egészség érdekében!
Zabpehely + joghurt = tökéletes kombináció!
A péksütemények reggelire való korlátozása érdekében próbálkozzon nyugodtan a zabpehely, joghurt és gyümölcs kombinációjával. Annyira megtetszett, hogy el sem tudjuk képzelni a napunkat e reggeli nélkül!
Mire van szükséged?
>>> 2-3 PL zabpehely
>>> bármilyen gyümölcs (a banán, a kivi és a narancs kombinációja IGEN! Alma fahéjjal = kétszer finom!)
Hogyan kell csinálni?
Nincs ennél könnyebb! Szeletelj különféle gyümölcsöket, keverd össze joghurttal, adj hozzá zabpelyhet és szórj meg egy csipet fahéjat. Kóstolhatja a mézet vagy a juharszirupot, a lenmagot vagy a búzakorpát. A képzeletnek nincsenek korlátai. Jó étvágyat!
Ha jobban szereted a zabpehelyet, mint a zabpehely, próbáld ki ezt a reggeli receptet:
A diétás zabpehely elkészítése nem nagyon különbözik a megszokottól. Körülbelül 5-6 evőkanál zabpelyhet forralunk alacsony zsírtartalmú tejben (10 evőkanál). Kipróbálhatja 5-6 PL zabpehely + 5 PL tej + 5 PL víz kombinációját is.
Hagyja a tejet és a zabpelyhes vizet közepes méretű edényben felforralni. Ezután csökkentse a lángot, fedje le az edényt, és kb. 5 percig főzze, hogy a pelyhek megpuhuljanak. Hagyja kihűlni, öntsön egy edénybe, és szórja meg a cefrét kedvenc gyümölcsének darabjaival (például banánnal és bogyókkal).
Miért érdemes kipróbálni
Egy tál zabpehely gyümölccsel annyi rostot és kalóriát tartalmaz, hogy ebédig jóllakhasson. Az édes reggelivel ellentétben egy adag zabpehely gyümölccsel tovább emészti a gyomrot, és a tápanyagok sokkal lassabban szívódnak fel a vérben.
Ezenkívül a zabpehely biztosítja a szénhidrátok ellenőrzött felszívódását. Ha reggelire eszi őket, a szervezet a működéséhez használja, és nem tárolja zsír formájában, mint amikor este zabkását eszel.
Próbáld ki ezt a tippet is
Ha a zabpelyhet fehérjével kívánja kombinálni, adjon hozzá 1-2 PL görög joghurtot. Meghintheti mandulával vagy dióval is, amelyek egészséges zsírokat és vitaminokat tartalmaznak. A kakaópor vagy a fahéj is örömére szolgál. Aha!
Még mindig habozik? Tehát olvassa el ezt!
>>> A tudósok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi körülbelül 11 g rostot fogyasztanak, sokkal kevésbé hajlamosak a túlsúlyra.
>>> Ezenkívül, ha elegendő zabrostot ad az étrendjéhez, gyorsabban fogy, mert a zab elnyomja az étvágyat.
>>> Egy tál zabpehely legfeljebb 4,6 gramm ellenálló keményítőt tartalmaz, amely egyfajta rost, amely az anyagcserét gyorsítja és fokozza a zsírégetést.
>>> Az emésztésünkre is jótékonyan hatnak, mert megszüntetik a belekben lévő baktériumokat és csökkentik az emésztőrendszer pH-szintjét.
>>> Ideális reggelizni őket, energiát adnak egész reggelre, és nem fogja éhesnek érezni magát. Ha nem szereti a zabpehelyet, próbáljon ki például zabpehely sütiket.
>>> Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.