A hasi zsír néha nagyon rugalmatlan lehet. Alapvetően az összes testrész közül ezt a területet a legnehezebb kialakítani.
Ha azonban sikerrel jár, akkor az emberek általában először észreveszik. Ezért a hasi jó eredmények nagy önbizalmat adhatnak az embernek.
Ezenkívül a vékony has jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A hasi zsír szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, az inzulinrezisztenciával, a szívbetegségekkel és néhány rákkal.
Alapvetően ez a legveszélyesebb hely a zsír tárolására. Ezért nagy haszna lesz az Ön számára, ha megszabadulhat tőle.
A has formálására számos gyakorlatsorozat tartozik. A jóga azonban az egyik leghatékonyabb közülük. Ezenkívül néhány gyakorlattal ellentétben szinte bárki meg tudja csinálni.
A jóga önmagában azonban nem lesz elég. Ne feledje, hogy néha a siker 70% -a az étrendben rejlik.
1. Kobra póz (Bhujang asana)
Ez a helyzet segít csökkenteni a hasi zsír mennyiségét, és ugyanakkor erősíti a hasi izmokat.
Ezenkívül erősíti az egész felsőtestet, beleértve a hátat is, azáltal, hogy a gerinc egyszerre erősebb és rugalmasabb.
A póz végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdj hasra kinyújtott lábakkal és tenyérrel a padlón a vállad alatt.
- Tartsa az állát és az összes ujját a padlón.
- Lélegezzen be lassan, és emelje fel a mellkasát hátrafelé billentve, amennyire csak megy.
- Maradjon ebben a kobra-szerű helyzetben 15-30 másodpercig.
- Lassan lélegezzen ki, és a testet kilégzéssel tegye vissza kiinduló helyzetébe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Tartson egy 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.
- Ha gyomorfekélye, játékterme vagy hátsérülése van, ne végezze el biztosan ezt a gyakorlatot.
2. Tál póz (Dhanur asana)
Ez a póz erősíti a hasizmok magját. Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázza a benne rejlő lehetőségeket, lengessen előre-hátra a has masszírozásához.
A hasizmok befolyásolása mellett ez a póz elindítja az emésztőrendszert is, megakadályozva ezzel a székrekedést. Ehhez az egész testet, és főleg a hátát nyújtja.
Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Kezdje el feküdni a gyomrán, kinyújtott lábakkal és karokkal a test oldalán.
- Hajlítsa a lábát térdre, és próbálja megfogni a térdét vagy a bokáját a kezével.
- Lélegezzen be, emelje fel a fejét, és kezdje hátra billenteni. Próbáld meg minél magasabbra emelni a lábad.
- Próbáljon 15-30 másodpercig tartani ezt a helyzetet. Lélegezz normálisan ebben az időben.
- Ezután kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Pihenjen körülbelül 15 másodpercig a gyakorlatok között.
3. Hajó póz (Nauk asana)
Ez egy nagyszerű jógapóz, amellyel megtámadja a derék területén lévő zsírokat. Kiválóan alkalmazható a has számára is, valamint erősíti a láb vagy a hát izmait.
A póz végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal, és a kezed a test mellett, tenyérrel lefelé.
- Belégzés közben kezdje el emelni a lábát. De tartsa egyensúlyban (ne hajlítsa térdre).
- Töröld előre a lábad hegyét, és próbáld meg a lehető legmagasabban emelni a lábad.
- Kezdje emelni a fejét, a hátát és a karját is. A kezeket kinyújtva térdre kell mutatni, és a testtel körülbelül 45˚-os szöget kell kialakítani (párhuzamosan a padlóval).
- Lélegezzen rendesen, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
- Kilégzés a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünetekkel a gyakorlatok között.
4. Lemezpóz (Kumbhak asana)
Ez a póz a legkevésbé megerőltető, de a leghatékonyabb a hasi zsírégetésben is.
Ezenkívül tonizálja és erősíti a vállakat, karokat, hátat, combokat és feneket.
A helyes végrehajtáshoz hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Kezdje abból a helyzetből, ahol tenyere a földön van a válla alatt, a térde pedig a csípője alatt.
- Hajlítsa maga alá a lábujjait, és lépésekkel tegye szét a lábát.
- Belenézve nézzen le a tenyerére. A hátadnak és a nyakadnak egyenes vonalat kell alkotnia. Húzza hasra.
- A tenyér a padlót érinti, az ujjak kissé szét vannak választva.
- Tartsa ezt a pózot 15-30 másodpercig. A jobb eredmény érdekében azonban próbálja megtartani, ameddig csak lehet.
- Lélegezz ki, és térj vissza.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünetekkel a gyakorlatok között.
- Ne hajtsa végre ezt a pózt, ha magas vérnyomásban szenved, vagy a váll vagy a hát sérülése van.
5. Szél felszabadító póz (Pavanamukth asana)
Ez a jógapóz masszírozza a vastagbelet, szabályozza a gyomorsavakat, kezeli a székrekedést, javítja a szervezet anyagcseréjét, enyhíti az ágyéki gerinc fájdalmait.
Ez tovább erősíti és tonizálja a kismedencei izmokat, a csípőt és a combokat.
Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal és a karokkal szorosan a testén. A saroknak össze kell érniük.
- Lélegezzünk ki térdeket kilégzéssel, és lassan húzzuk a lábait a mellkasunkhoz. A comboknak nyomást kell gyakorolniuk a mellkasra.
- Tartsa a térdeit szilárdan a helyzetében, karba tett kézzel rögzítve.
- Amint folytatja a kilégzést, emelje fel a fejét, és húzza a lábához, hogy az álla megérintse a térdét.
- Tartsa a pozícióját 60-90 másodpercig. Lélegezzen mélyen ezalatt.
- Ezután lassan lélegezzen ki, és lazítsa el a térdeit. Fokozatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször 15 másodperces relaxációs szünetekkel.
Következtetés
A fenti gyakorlatsorozatot rendszeresen hajtsa végre minden nap, vagy legalább heti 3–5 napon belül, legfeljebb 1 napos intervallummal.
A nap bármely szakában gyakorolhat, de az anyagcsere felgyorsításának jobb eredménye érdekében reggel ajánlott.