Szívvédelem, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és kevesebb megterhelés az ízületekben. Ezek az idősebb emberek fogyásának előnyei is. Hogyan lehet a lehető leggyorsabban megszabadulni a felesleges kilóktól?
Fojtsa el a kalóriákat, növelje az erőkifejtést
Kevesebb fizikai aktivitás, szabálytalan étrend és az idősebbek elégtelen folyadékbevitele összefüggésben lehet a súlygyarapodással. Kilogrammnyi felesleges zsír eldobása esetén szabályok érvényesek, különös tekintettel az étrend beállítására és a megfelelő testmozgás biztosítására. Bár az idősebb emberek anyagcseréje lassabb, a fiatalabb generációkkal ellentétben a karcsú vonal ebben a korban sem elérhető.
A New York-i Joanna Li táplálkozási szakértő szerint a hatékony étrend alapvető szabályai közé tartozik, mint a fiataloknál, az energiafelhasználás növekedése. Ebben az esetben célszerű elsősorban az úgynevezett üres kalóriák kizárására a menüből, vagyis azoknak, amelyeknek nincs tápértékük. A sütemények vagy desszertek formájában megjelenő édességeket a diéta során jobb cukor-, vitamin- és ásványianyag-források váltják fel, amelyek főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg.
Az izmok minden életkorban megerősödnek
Az idősebb kort az izomtömeg csökkenése jellemzi az inaktív testtömeg, a zsír rovására. Az atrófia formájában jelentkező izomvesztés gyengébb mobilitást eredményez, súlyosbodik a fájdalom járás közben és normál háztartási tevékenységek során. "Senior" diéták esetében a kevésbé intenzív testmozgás könnyű súlyok segítségével vagy saját súlyával sikeresnek bizonyult. Az ilyen edzések fontos része az izmok rugalmasságának és erejének fenntartása, például a nyújtó gyakorlatok és a jóga.
Kerülni kell a tartós sportokat gyors futás vagy igényes kerékpározás formájában. Megfelelő izomtömeg fenntartása jótékony hatással van az idősekre, hogy gyorsabban égessenek el több kalóriát az ételtől. Épp ellenkezőleg, a testzsír lelassítja ezt a folyamatot.
A fehérjéknek uralniuk kell az étrendet
A megfelelő fehérjebevitel gondoskodik az izomtömeg fenntartásáról. Az időseknek azt javasolják, hogy legalább egy gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Ha 80 kilogrammot nyom, akkor az ajánlott fehérje napi adagnak legalább 80 g-nak kell lennie.
Az ezt a makrotápanyagot tartalmazó étkezéseket három egyenlő adagra kell felosztani, lehetőleg reggel, ebédre és este. Tipikus fehérjetartalmú ételek: tojás, hús, tejtermékek, szója, teljes kiőrlésű gabona. A halakról nem szabad megfeledkezni, míg olcsóbb változataik között szerepel különösen a heringkonzerv vagy tonhal növényi olajban. A fehérjék hosszabb ideig telítődhetnek, ami előnyös a csökkentő étrend időszakában.
Trükk az anyagcsere újraindításához
Az idősek később szubjektíven szomjasnak érzik magukat, mint a lakosság fiatalabb része. Emiatt csak akkor folyadékot isznak, ha erősen kiszárad. A folyadékhiány bonyolítja a test számos testi folyamatát, és bizonyos mértékig lelassítja a test energiaégető motorját és anyagcseréjét is. Legalább két liter ivóvíz mellett ajánlott a levesek, a gyógyteák vagy a gyümölcslevek folyadékát rendszeresen és naponta kis adagokban bevenni.
Az anyagcserét úgy is leküzdheti, hogy kihagyja a gyorséttermet és egész nap kis adag ételt fogyaszt. Az étrendi egységek közötti időtartam nem lehet hosszabb három óránál, mivel az éhezés még jobban lelassítja az éhomi anyagcserét.