Fehérje étrend - Nem ismeri a diétákat, és mindig abbahagyja, mielőtt elkezdené? Nem vagy egyedül. A különféle diéták sok rajongója beleveti magát minden újdonságba, csábító néven, és ígéretet tesz arra, hogy heti legalább 5 kilogrammot veszít. Mielőtt elkezdené valamivel, ami megváltoztatja a testét (és talán az életét is), össze kell gyűjtenie az alapvető információkat, hogy megtudja, új étrend mellett dönt-e. Nem mindenkinek van erős akarata, nem mindenki gyorsan megráz és kipróbál valami mást. Nem akar extra fontokat, és valószínűleg még a kudarc érzését sem tapasztalja. Nézzük tehát együtt, mi a fehérje diéta, mit akar tőled és mit várhatsz tőle.
Fehérje étrend - alapvető információk
Tudnia kell, mielőtt a fehérjetartalmú étrend mellett dönt alapvető információk és alapelvek és előre készülj fel mindenre, ami vár rád. Az "ellenséget" minden oldalról ismerni kell ...
1) Alap - növelje a fehérjebevitelt és csökkentse a szénhidrátbevitelt
Csak ezután működhet a fehérjetartalmú étrend. Az Ön feladata a test átkapcsolása más típusú energia felhasználása, mint eddig. Energiát glükózból és szénhidrátokból merít. Ha korlátozza vagy teljesen megszünteti a bevitelüket, a test másodlagos energiaforrásként elkezdi használni és égetni a zsírokat, amelyeket a májban energiahordozókká - ketonokká alakít.
Ha étrendje szénhidrátokban gazdag (lisztből készült ételek, burgonya, rizs, cukrok, sütemények stb.), Akkor a fehérjetartalmú étrend megkezdése kihívást jelent. Az étrend húsos-zöldségessé válik, és a glükózból származó gyors energiaforrás hiánya fejfájást, koncentrációhiányt és fáradtságot eredményezhet. Azonban egy ilyen mellékhatás nem szokatlan, és néhány nap múlva eltűnik.
2) A fehérjék emberi testben rejlő lehetőségei pótolhatatlanok. Hozd ki belőle a legtöbbet.
Fehérjék (fehérjék) az emberi test minden szilárd elemének - az izmoknak, a csontoknak, a hajnak és a körmöknek - az építőkövei. Óvatosan el kell fogyasztanunk őket az étrendben, különösen állati eredetűek. Természetesen vannak növényi fehérjék is, de gyakran nem "teljesek", és nem fedezik le a test megfelelő működésének minden igényét.
Mi teszi a fehérjéket előnyössé?
-
elősegíti az izomnövekedést és a regenerációt hosszabb jóllakottság érzetét kelti és felgyorsítja az anyagcserét stabilizálja a vércukorszintet javítja a hangulatot és biztosítja a jobb hormonális egyensúlyt az egészséges agyműködés támogatásában, a tanulás pedig az erős csontok fenntartásában segít megvédeni a szívet, lassítja az öregedést és elősegíti a hosszú élettartamot
Hogyan lehet kideríteni, hogy jelenleg elegendő fehérjét kap-e? A szakértők tájékoztatása nem egységes. Megfelelhet az értéknek 0,8-1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként, a fehérjetartalmú étrendeknél magasabb értékeket adnak meg, kb 1,2-1,6 gramm fehérje tömeg kilogrammonként. Nagyon jó mutató az étrend összetétele (pl. Számos minőségi állati termék) vagy akár nehézségek, amelyek miatt már régóta szenved.
A fehérjehiány a következőként is megnyilvánulhat:
-
energiahiány a hangulat romlása és a szorongás lassítja az anyagcserét a testsúly/súlygyarapodás fenntartásának nehézségei koncentrációs és koncentrációs problémák esetén rossz alvás csökkent immunitás és rosszabb sebgyógyulás instabil cukorszint puffadás és székrekedés
3) Ismerje meg a magas fehérjetartalmú ételeket és állítsa össze a menüket
A fehérje diéta feltételezi, hogy tudja, mely ételek hasznosak és megnövekedett fehérjetartalommal rendelkezik, és éppen ellenkezőleg, mely ételek nem tartoznak az ilyen típusú étrendbe. A fehérjetartalmú étrend fontos ételeinek világos és tömör áttekintése megtalálható cikkünkben ITT.
4) Az ételek elkészítésének módja nagyon fontos
Magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor legyen óvatos az étel elkészítésekor. Bár ehet húst, ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen módon kell elkészítenie a húsételeket. Felejtsd el a sütést és a sok zsírt. Kerülje a megnövekedett mennyiségű sót és kolbászt is. Az étrendnek diétának kell maradnia, ezért ne terhelje túl testét káros extra zsírokkal. Nem akarja azonban növelni az egészségtelen kolesztera szintjét és károsítani a szív- és érrendszerét. Próbálja ki a gyógynövényeket, a gőzölést, a természetre való felkészülést, tanulja meg, hogyan lehet megőrizni a fontos tápanyagokat az ételekben
5) Szénhidrátmentes fogyás, ahol nem kell tornázni
Fehérje étrend, amely radikálisan megszünteti a szénhidrátokat (más néven ketogén), nem igényel az étrend megváltoztatása mellett fizikai aktivitás és testmozgás. Valójában - az első hetekben nem lesz sok energiád a testmozgáshoz. A test más módban fog működni, és megtanulja az új energia hatékony felhasználását. Tehát sport nélkül is fogyni fog.
6) A diéta befejezése után ne térjen vissza a régi szokásokhoz
A fehérje diéta befejezése után óvakodjon a normál étrendre váltástól. A jo-jo hatás erre a diétára jellemző. Azok az emberek, akik a fehérjetartalmú étrend mellett döntöttek, és hetekig vagy hónapokig tartották, a cél elérése után szénhidrátbombaba vetik magukat. A test megváltoztatása mellett át kell gondolnia a gondolkodását is, és nem szabad visszatérnie a régi ismerős pályákra, amelyek túlsúlyt és elégedetlenséget okoztak a testével kapcsolatban. A fogyásról szóló cikkek teljes része inspirációként szolgálhat.
Fehérje étrend - Vélemények és tapasztalatok
Számos olyan nő van a környéken, akik fehérjetartalmú diétával sikeresen lefogytak. A legtöbb jól ismert étrend, pl. Dukanova, Atkisonova, éppen most bujkál a megnövekedett fehérjebevitel, az egészséges zsírok és a szénhidrátbevitel minimalizálása. Janka barát 3 hónap alatt 13, Silvia pedig hihetetlen 24 kg-ot tudott leadni 5 hónap alatt.
"Sokáig nem tudtam fogyni, túlsúlyos voltam 20 kg felett. A fehérjetartalom nem diéta. Arról szól, hogy átfogó, egész életen át tartó étrendre térjen át. Sok erőfeszítésbe került, de a kilók nem tértek vissza hozzám, és megtartom a súlyt. Összességében remekül érzem magam, és az ízületeim és a gerincem már nem fájt. "
"A fehérje diéta nekem bevált, nagyon lefogytam, de nem állítottam be a rendet, és az idő múlásával a kilók visszatértek."
"14 kg-ot fogytam és a jo-jo hatás nélkül. De bevallom, hogy nagyon apró lépésekben folytattam normális étrendet, és a mai napig egyáltalán nem eszem néhány szénhidrátot. ”
"Megvásárolt fehérjetartalmú étrenddel nagyon lefogytam. Egyedül élek, ezért rendszeres élelmiszerek vásárlásával spóroltam meg a készételekre fordított összegeket. Nem éreztem semmilyen extra negatív hatást. Hacsak nem számítom az első napok fáradtságát és egy édesszájúságot. Semmi sem fogja elnyomni számomra. "
„Szülés után a magam módján kipróbáltam egy fehérjetartalmú étrendet - az étrend 85% -a állati fehérjéből állt, nem ettem gyümölcsöt és csak zöldségeket - salátát, spenótot, brokkolit, paprikát. 2,5 hónap alatt 17 kg-ot fogytam! ”