Részvény
A fejfájás semmi kellemes. De a fájdalomcsillapítók nem az egyetlen lehetséges vagy megfelelő megoldás a megszabadulásra.
Számos masszázsgyakorlat kínál felmentést a megfelelő problémától. Kiválasztottunk néhány bevált és bevált érintést és mozdulatot, amelyek segítenek ellazulni és megoldani a fejfájás problémáját a tabletták bevétele nélkül.
Ami fejfájást okoz?
Először is fontos felismerni, mi a fejfájásunk, és hogyan lehet ezt elkerülni. A leggyakoribb kiváltó okok közé tartozik a rossz testtartás, amely a nyak izmainak merevedését, a szem túlzott megterhelését, rossz alvási helyzetet (rossz párna-, matracválasztás) és rossz életmódot (rossz étrend, folyadékhiány, dohányzás) eredményez. Számunkra a testmozgásnak nemcsak a probléma pillanatnyi megoldásának kell lennie, hanem a további fejfájások megelőzésének is. Legyen azonban körültekintő - kifejezetten a lábakupresszúra nem ajánlott, ha fertőzése van, láz, visszérgyulladás, cukorbetegség, bőrbetegség van, vagy terhes.
Milyen erős nyomást kell gyakorolni a masszázs során?
Súlyos fájdalom esetén az adott pont enyhe körkörös masszírozása ajánlott a mutatóujj hegyével/hasával. A masszázs hossza 1–5 perc. Krónikus betegségek esetén közepes intenzitású masszázs alkalmas, amelyet naponta többször megismételünk.
A nyaki gerinc izomfeszültségének enyhítése
Önmasszázs esetén helyezze a középső ujjak hegyét a nyak hátsó részébe, ahol a koponya kezdődik. Körülbelül öt centiméternyire vannak egymástól az ujjaink, azaz egy percig nyomást gyakorolunk a gerinc mindkét oldalára és gyengéd körkörös mozdulatokkal.
A nyak oldalainak nyújtása
A fejet a jobb vállhoz fordítjuk, a jobb kezét a bal fülre helyezzük, és finoman jobbra húzzuk a fejet. Óvatosan nyújtjuk a bal kezet a föld felé, hogy érezzük, ahogy a nyakunkban lévő izmok megnyúlnak. Néhány másodpercig az adott helyzetben maradunk, és kezet cserélünk.
Az akupresszúrás pont tömörítése
A fejfájás elkerülése érdekében tanácsos kipróbálni a mutatóujj enyhe nyomását a filtrumon, vagyis az alsó orr és a felső ajak közötti depresszión. Addig nyomjuk a mutatóujjat a hasával, amíg nem kezdjük érzékelni a melegség érzését.
Az akupresszúrás pont összenyomása a hüvelykujj, a mutató- és a csukló között
Először a bal kézzel kezdjük. A jobb kéz hüvelykujjával és mutatóujjával megnyomjuk azt a helyet, ahol a bal kéz és a bal kéz csontjai találkoznak, és 1 percig gyengéd nyomást gyakorolunk rá. A helyes cselekvési helyről ismert, hogy érzékenyebb az alkalmazott nyomásra, mint a környezete. Megváltjuk a kezünket, és megismételjük a gyakorlatot a jobb oldalon. Ha erre a pontra nyomást gyakorolunk, akkor a fogak, a vállak és a nyaki gerinc fájdalmait is enyhíthetjük. Figyelem! Ha terhes vagy, ezt a gyakorlatot ki kell hagyni!
A 2. kép szerint a bal kéz hüvelykujjával megnyomjuk a jobb kéz csuklóján lévő pontot. Néhány másodpercig gyengéd nyomást gyakorolunk a helyre, majd ismételjük meg ugyanezt a bal oldalon.
A halánték és a csontok masszírozása a fül mögött
Mindkét kéz hüvelykujját a halántékra helyezzük, enyhe nyomást gyakorolunk és körkörös mozdulatokkal felváltva masszírozzuk az ujjak hasával.
Ugyanakkor lassan haladunk át mindkét kéz mutatóujján és mediátorán, kis körkörös mozdulatokkal a csontoktól, amelyek éppen a fül mögött vannak a korona közepéig, amíg mindkét kéz ujjai össze nem érnek. Ismételje meg kb. 5-ször. Ebben a folyamatban meglazítjuk a tarkó merev részeit, és támogatjuk a vér áramlását a fején.
Az akupresszúrás pont szorítása a láb- és borjúmasszázson
Az utolsó gyakorlat a fejfájás ellen is segítségünkre lehet. Mutatóujjainkat mindkét lábra helyezzük. Helyezze a mutatóujjak hegyét úgy, hogy azok a csülök mellett feküdjenek, és félúton legyenek a hüvelykujj és a másik lábujj között. Nyomja meg egy percig, majd engedje el. A kéz hüvelykujjának szélét is áthaladhatjuk a lábujj csülökjétől a hegyéig. A súrlódás alkalmazásával gyengéd nyomást gyakorolunk az adott helyre.
Az alábbi képek és videó alapján inspirációt kaphat még néhány egyszerű gyakorlathoz, amelyek segítenek enyhíteni a fejfájását. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak az Ön számára?
A leghatékonyabb akupresszúrás pontok
Fejfájás esetén finoman nyomást gyakorolunk a megadott pontokra 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 13, 16 a 38.
A video bemutató egyszerű és hatékony fejfájásként