fitness
Javítsa az állóképességét és támogassa a kalóriaégetést (és a testformálást) lejtős futópadon való edzéssel.

A felfelé tartó futásokat a futók a lábuk megerősítésére és az állóképesség javítására használják. Ez a kalóriák elégetésének hatékony módja is, mert a felfelé futás nehezebb, mint a lapos. A combok, az ülő izmok és még a test közepe is nagyon elfoglalt. Nincs azonban mindig dombja. Ezért a futópad dőlésbeállító gombbal van felszerelve.

"A felfelé irányuló öv edzése javítja a szív- és érrendszer állóképességét" - mondja Michaela Raagas, a gépi edzés szakembere. A lejtés növelése növeli az edzés intenzitását anélkül, hogy fel kellene gyorsítani a futást, ezáltal megmentve az ízületeit. Michaela két edzést kínál a kalóriák elégetésére. Mindkettőt piramis formájában hajtják végre, ahol fokozatosan növeli az emelkedést vagy a sebességet. És a sebesség és a lejtés beállításával mindkét képességéhez igazodhat.

KÉPZÉS 1ERŐSÉG ÉS ROBBANÁSIdő: 45 perc
A sprint intervallumok javítják a futási sebességet, a dinamikus gyakorlatok pedig növelik a kalóriaégetést. Az ugrások aktiválják a comb és a csípő nagy izmos területeit.

DINAMIKUS FŰTÉS (3-5 perc)
● Ugró emelő (20x)
● Séta a tippek érintésével * (10x mindkét oldalon)
● Hajtsa kinyújtott lábával a test előtt (mindkét oldalon 15x)
● Gömbök saját testsúllyal (20 x)
* Lépjen a jobb lábával kissé előre, kapcsolja át a térdét, és nyújtson kezével a lábának hegyéig. Érezned kell a combhajlítások nyújtását. Járjon és húzza felváltva mindkét lábát.

A futópad 1% -os lejtése megfelel a természetben való egyenetlen terepen történő futásnak.

IZOMAKTIVÁLÁS (12 perc)
● AZ ÖVENKönnyű futás 8 km/h sebességgel 5 percig, az öv dőlése 1%
● ÖVEN KÍVÜL
A guggolás 15-20x-ra ugrik
● AZ ÖVENKönnyű futás 9-10 km/h sebességgel 5 perc alatt, az öv dőlése 2%
● ÖVEN KÍVÜL
A guggolás 15-20x-ra ugrik

ÖV-INTERVÁLUMOK

Sebesség (km/h)LEJTŐIDŐ
9–10 2% 2 perc.
10–11 3% 1 perc.
9–10 2% 2 perc.
11–12 3% 1 perc.
9–10 2% 2 perc.
12–13 3% 1 perc.
9–10 2% 2 perc.
12–13 3% 1 perc.
9–10 2% 2 perc.
11–12 3% 1 perc.
9–10 2% 2 perc.
11–12 3% 1 perc.

KIADÁS● Gyors járás az övön 5 percig, lassan lassítson 7 km/h-ról 5 km/h-ra.
● A quadriceps nyújtása (30-45 másodperc mindkét oldalon)
● Borjú nyújtása (30-45 másodperc mindkét oldalon)
● A combizmok nyújtása (30-45 másodperc mindkét oldalon)

KÉPZÉS 2KITARTÁS ERŐIdő: 35-40 perc
Ez az edzés növeli az állóképességet, az öv meredekebb lejtésével. Minél nagyobb az öv hajlása, annál jobban felveszik az ülőizmokat, a combhajlító izmokat, a quadricepust és a borjakat, és annál több kalóriát éget el.

DINAMIKUS FŰTÉS (3-5 perc)
Kövesse ugyanazt az eljárást, mint az 1. edzésnél.

FŰTÉS AZ ÖVEN:Könnyű futás 8-9 km/h sebességgel, 1% -os lejtés, 5 perc

Futás KOPCA-ba
Váltogassa a futási intervallumot az ügetéssel.

Sebesség (km/h)LEJTŐIDŐ
9–10 3% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.
9–10 4% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.
11–12 5% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.
11–12 6% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.
11–12 6% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.
11–12 5% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.
11–12 4% 1 perc.
5–6 1% 2 perc.

A természetben való futás magasabb szintre emeli a fitnesz edzéseket.

A TERMÉSZETBE, HEGYEN

Ha lehetősége van kint edzeni a hegyekben, használja ki! A friss levegő és a természet növeli a motivációt és az elszántságot. Keressen egy 150-200 méter hosszú dombot, és fuss 8-10 intervallummal.