5 éve szentelem magam az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak. Az évek során sokat tanultam, és az egészséges életmód rendszeres részévé vált az életemnek. Pontosan emlékszem arra a napra, amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok. Mint teljes kezdő minden információ nélkül, átalakuláson mentem keresztül, amely megtanított és szerencsére megmutatta a helyes irányt. Az első hetek voltak a legnehezebbek, nem volt senki, aki tanácsot adott nekem, nem tudtam, kihez forduljak, energiátlan voltam, fáradt, ingerült. Minden kapott grammot őrztem, korlátoztam magam, és ez tükröződött a hangulatomban és az alakomban is. Beletelt egy kis időbe a takarítás, de sikerült. Minden tapasztalat (még a rossz is) megtanít és előremozdít, nekik köszönhetően megtanulunk erősebbek és értelmesebbek lenni.
És pontosan ezért nem alapozom szigorú rezsimre a terveimet. Megtanítom az ügyfeleket, hogy megfelelően és hatékonyan egyenek. Nem kényszerítem őket a kcal pontos számának megszámlálására, és nem is tiltom a kedvenc süteményüket, mert ilyet még soha senki sem nyert. Ez nem azt jelenti, hogy vétkeztél, egyszerűen megbánás nélkül beleéled magad. Senki sem akarna valamilyen pontos ütemterv szerint enni, és csak az élet végére korlátozódni. Ezért nagyon fontos az étrend egyensúlya - mindent mértékkel. A menü és a terv célja, hogy mindenkit a helyes útra irányítson, és ne a pontos szabályok fogyasszák el őket. A cél az, hogy megváltoztassa a testmozgáshoz való hozzáállását, és ne vegye büntetésnek. Meg fogja találni, hogy az egészséges étrend nagyon pozitív lehet, többek között pozitívumokkal.
Igyekszem 100% -ban empatikus lenni ügyfeleimmel, és igyekszem példakép és támogatás lenni számukra. Az online tanácsadás távol áll, és ez azt jelenti, hogy a kölcsönös kommunikáció és az őszinteség nagyon fontos. Egy másik fontos tényező a bizalom, ha úgy dönt, hogy megbízik valakiben, akkor kiemelten kell bíznia benne. A terv benyújtása után kölcsönös kommunikációt és visszajelzést kérek az ügyfelektől. Bármilyen kérdés esetén habozás nélkül felveheti a kapcsolatot velem, bármikor készségesen állok rendelkezésére.
Az étlapot nem szigorúan állítják össze, és nem drasztikus étrend. Ellenkezőleg, színes, ezért ne várjon semmi monoton. Mindenki meg tudja csinálni, és aggódás nélkül beleszeret az egészséges életmódba. A terv sok választ ad minden kérdésére. Megtanulja a fogyás alapvető szabályait, és soha többé nem lesz zavartság a fejében.
Tervként összeállítom?
A kérdőív kitöltése után állítom össze a tervet, amelyet csak kölcsönös kommunikáció után küldök el. Néhány alapvető kérdést tartalmaz, amelyek alapján kiszámítom a hozzávetőleges kcal bevitelt, a terv teljesítésének előzetes hosszát és a testmozgás ütemtervét. A menüket egyedileg állítom be, pl. allergia, tejmentes, vegé, gluténmentes, többek között példaértékű, és nem a kcal bevitelére szabom.
Mit tartalmaz pontosan a terv?
- motivációs bevezetés, történetem, ügyféltörténetek, motivációs idézetek
- menük 4 hétig (5 étkezés + súly, kcal, makrotápanyag-tartalom)
- illő receptek
- edzésterv (videók házi edzés has, szamár, lábak)
- edzésbeosztás
- kardió edzés menetrend
- bevásárló lista
- kcal + táblázat kiszámítása havi változások rögzítésére
- hasznos tanácsok (megfelelő kiegészítők, hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét, rudat, miért fontos inni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben, az alapok, hogyan kell megfelelően és hatékonyan gyakorolni a fenéken, hogyan kell elnyomja az édes kedvet, hogyan kerülheti el a jo-jo hatásokat, a kortizol hormon mellékhatásait, miért nem próbálhatja ki a fej nélküli diétákat, hogyan lehet kitartóan edzeni, hogyan lehet megszokni az új életmódot, a fogyás leggyakoribb hibáit
A fitneszterv minderre alkalmas
- meg akarják változtatni a jellemüket, de nem tudják, hogyan kezdjék
- leadni akarják a felesleges kilókat
- jól akarják érezni magukat a testükben
- megtanulni egészségesen és megbánás nélkül enni
- Szerezd meg az álomfigurát gond nélkül
A terv célja:
- inspirálódj
- hogy motivált legyen
- változtassa meg a testmozgáshoz és önmagához való hozzáállását
- indítsa el az anyagcserét
- változtatni az étkezési szokásokon
- megtanul kitartást
- fogyni és formálni a testet
- szerezd meg az álom karakterét
- örömmel elkészíteni és élvezni az ételeket
A türelem, az elszántság és az erős akarat az egészség kulcsa és egy álomfigura. Most mindenki szeretne változást, ezért fejetlenül próbálnak mindenáron más-más utat kipróbálni. Világos példa erre a különféle étrend, cukormentes, ketodiet, paleo, méregtelenítő, 30 napos kihívások és hasonlók. Ezek rövid távú és mindenekelőtt szélsőséges kérdések, amelyek nem vezetnek hosszú távon fenntartható rendszerhez.
A gyermekrendszer a következőkhöz vezet:
- hogy elveszítse az izomtömeget
- táplálkozási zavarok
- jojo effektusok
- hogy lassítsa az anyagcserét
! A fogyókúra minimális száma képes fenntartani diéta után! A diétáknak nincs értelme, az emberek addig tartják, amíg lefogynak. Ezt követően elveszítik a folytatás irányát és fontosságát, ezért visszatérnek eredeti életmódjukhoz.
Jöjjön be úgy, hogy idén fogyjon, és változtassa meg alakját és életmódját.