A felesleges fontokat több hónappal a nyári szezon kezdete előtt meg kell mérni. Csak ezután garantálható a tartós és biztonságos eredmény a kidobott zsír formájában.
Ha azonban kezdő vagy, ne kockáztasd egyedül a gyakorlatot. Mielőtt a fitneszközpontba utazna, fegyverezze fel magát egy személyi edző motivációjával és tanácsaival.
Vele vagy nélküle…
Fitness vagy személyi edző? Olyan kérdés, amelybe érdemes megválaszolni a kérdéseket, különösen akkor, ha Ön teljesen újonc az edzőteremben. A szakértő tanácsot ad, elkészít egy gyakorlatot, étkezési tervet és felügyeli a gyakorlatok megfelelő végrehajtását az edzés során, különösen az ülő munkát végző emberek számára. "A legtöbb embernél gyengült a testtartás (belső, stabilizáló) izmok, amelyek egészségügyi szempontból kiemelt jelentőségűek a megfelelő testtartás szempontjából. Ha ülőmunkájuk van, ezek a rövidített mellizmok (nagy és kis mellizmok), a comb hátsó izmai (combhajlítások), a borjúizmok és a legyengültek főleg hasi és hátizmok, amelyek kiemelt fontosságúak a megfelelő testtartás és gerinc beállításához, "- magyarázza. Marcel Šipkovský, a Pravda.sk személyi edzője. Elmondása szerint a kliens fizikai állapota az első lecke során megbecsülhető. Itt is, ha fogyni akar, rendesen kell tornáznia. Az alap a stabilitásra és a belső izmokra összpontosító gyakorlatok. "Kezdettől fogva olyan gyakorlatokra összpontosítunk, mint a deszka (deszkázat), az állóképesség a guggolásban és a guggolásban, a lábak váltakozó törlése és guggolása a háttámlában, és hasonlók. Annak érdekében, hogy ne legyen nagyon unalmas, ezeknek különféle egyéb variációit is hozzáadjuk, de más alapgyakorlatokat is "- folytatja Šipkovský.
Különösen rossz a konyhában
"A jó alakhoz vezető út főleg a konyhában kezdődik" - hangsúlyozza az edző. "Először is abba kell hagynia az édesített italokat és az édes ételeket, a csokoládét, a chipset. Nagyon fontos, hogy este elfelejtsük a cukrokat, mert a kapott cukrot a test már nem használja fel energiára, ezért zsírokká alakul és a has körül öv jön létre. ”Ilyenkor megfelelő választás fehérje étel és zöldség kombinációja. Napközben ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet inni. Marcel Šipkovsky szerint van egy egyszerű képlet arra, hogy mennyi vízre van szükségünk naponta normál fizikai aktivitás alatt. Szorozza meg súlyát 0,04-gyel. Ha 70 kilogramm vagy, akkor a napi bevitt víz mennyisége 2,8 liter legyen. A levesek, gyümölcslevek vagy kávé folyadékai nem tartoznak ide. Élvezze a kávét, és ideális esetben edzés előtt. A benne lévő koffein zsírégető hatású, ugyanakkor javítja a koncentrációt és az állóképességet. Kávé, ill. Egy személyi edző szerint valószínűleg annak fő stimuláló összetevője az egyetlen étrend-kiegészítő, amelyet például az ügyfeleinek ajánlana. A túlnyomó többség foglalkozni fog, mivel ő maga csak egyetlen "kiegészítéssel" áll, mégpedig az önfegyelemmel.