Nem együnk fejezi be az ünnepi hetet néhány plusz kilóval, lekerekített hassal és emésztési zavarokkal. Ha meg akarja tartani az ünnepek előtti súlyát vagy lefogy, akkor meg kell szabadulnia ettől a rossz szokásától, és el kell felejtenie a hűtő gyakran késő este történő kinyitását.
Sajnos sokan úgy érezzük, hogy az ünnepi este alatt folyamatosan rágni vagy szívni kell valamit. Ha nem tudunk ellenállni ennek a rossz szokásnak, reggel fáradtan és duzzadt hassal ébredünk. És így folytatódik a hét folyamán, hízunk.
A jó éjszakai táplálkozás a test számára fontos, és segíti a testet a test működésének helyreállításában. A megfelelő ételek fogyasztása lefekvés előtt megadja a testnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy testünk felkészüljön a megfelelő napra. A helytelen ételek lefekvés előtt történő fogyasztása a testzsír növekedéséhez vezet.
Még az ünnepek alatt sem szabad megfeledkeznie a test éjszakai szükségleteiről.
Másrészt még az ünnepek alatt is egyesek kerülik az étkezést lefekvés előtt, mert tévesen azt gondolják, hogy ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Nem szabad ragaszkodni ehhez a szörnyű hülyeséghez. Bár alvás közben csökken az energiaigény, a tested éjjel is dolgozik, és energiára van szüksége.
A tested helyreállítja a sérült izomszövetet, rekonstruálja a sejteket alvás közben, és ehhez megfelelő tápanyagokra van szüksége. A gyógyulási folyamat mellett lefekvés előtt kell ennünk, mert a következő 6-8 órában koplalni fog. Nincs más időpont a nap folyamán, amikor ne ennénk ennyit. A tested elégtelen a kalóriáktól, mielőtt lefekvés előtt rendesen étkeznél, különben katabolikus állapotba kerülsz, ami az izomtömeged egy részébe kerülhet.
Hogyan kell enni az ünnep alatt, és így megállítani az esti és éjszakai étkezést.
Reggelizni megfelelően és rendszeresen.
Sajnos sokan ma is reggelinek tekintenek egy csésze fekete kávét. Az energia- és táplálékhiányt, amelyet reggel a testben okoz, estig magával viszi. Az elfogyasztott reggelit pedig vacsorával pótolhatja, amely a szomszédait is megetetné.
Mit együnk lefekvés előtt.
A vacsora legjobb lehetőségei azok az ételek, amelyeket lassan emésztenek. A lassú emésztés lehetővé teszi a kalóriák felszabadulását egész éjszaka. Jó példa a lassan emészthető ételekre: zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék, például csirkemell, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej, túró, tonhal, tenger gyümölcsei, olajbogyó, dió. Vagyis olyan ételek, amelyek többnyire fehérjét és megfelelő zsírokat tartalmaznak. Nem szabad szénhidrátot enni lefekvés előtt.
Mi nem illik enni lefekvés előtt este.
Azok az ételek, amelyeket nem szabad enni, magas glikémiás indexűek. Ezek általában egyszerű szénhidrátok, amelyek nagyon gyorsan emészthetők. Az emésztőrendszerében gyorsan mozgó kalóriák rövid idő alatt hatalmas energiaáramot adnak alvó testének. Mivel nincs szüksége ennyi energiára, a fel nem használt energia a bőr alatti zsírban tárolódik. Ezért felejtsen el fehér kenyeret, gyümölcsleveket, málnát, süteményeket, süteményeket, kúpokat, valamint fehér rizst és édességeket.
Próbáld megtéveszteni a még mindig éhes szemed.
Az esti harapást és rágást jobban kielégítheti, mint különféle édességekkel. Próbálja ki a gyümölcsöket. Ha tévénézés közben eszel, akkor sem igazán nézed, amit a szádba adsz. Ha szépen elrendezi a gyümölcsöt, apró darabokra vágja és finoman megszórja kókuszdióval, édes finomságot kap a testében, ami kisebb törés, mint a klasszikus édesség. Gyümölcsöt azonban csak este fogyasszon desszertként, ne egyen sokat, mert a gyümölcscukor csak arra ébreszt, hogy újra fogyasszon. A zöldségek jobb megoldás.
Ne félj a szénhidrátoktól, napközben egyél.
A nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok energiával töltik fel, és este nem fogja úgy érezni, hogy az egész disznót megette volna. A szénhidrátos ételek kiválasztásakor természetesen a minőségi forrásokra kell összpontosítani - természetes rizsre vagy teljes kiőrlésű lisztből készült ételekre.
Este a zöldséges tojás is megoldás.
A kemény tojás zöldséges körettel nagy segítséget nyújt az esti evőknek. Készítse elő őket nyugodtan, még vacsora után is.
A súlycsökkenés és a testsúly egyensúlya a párkapcsolat vezérli - hány kalóriát éget el és mennyit eszel. Minél több fehérje és megfelelő zsír van az étrendben, és talál időt arra, hogy rendszeresen sportoljon, annál gyorsabban kezd zsírja zsírzabáló izomtöménnyé válni.